Gimnàstica que requereix equilibri, força i flexibilitat i com practicar-la

Hi ha molts tipus de gimnàstica, com ara exercicis de terra, gimnàstica rítmica, aeròbic i gimnàstica artística. De la llista, la gimnàstica que requereix moviments d'equilibri, força i flexibilitat són la gimnàstica de terra i la gimnàstica artística. Què has de saber sobre aquests dos tipus d'exercici? Com també aprendre els moviments dels dos números esportius? Aquí teniu la discussió.

Gimnàstica que requereix un equilibri de força i flexibilitat

Tant la gimnàstica de terra com la gimnàstica artística requereixen un equilibri de força i flexibilitat corporal. Cal disciplina a l'entrenament per poder-ho fer, evitant lesions. A continuació es detalla el que es fa en gimnàstica de terra i gimnàstica artística. Tanmateix, mai ho feu com a principiant sense un instructor. Kayang és un moviment que requereix flexibilitat

1. Exercici de terra

La gimnàstica de terra és una de les disciplines de la gimnàstica que es realitza a terra sobre una estora d'uns 12 metres quadrats. A les escoles que no disposen de matalassos, aquest esport es fa sovint sobre gespa perquè els alumnes no sentin dolor en fer aquests exercicis de terra. El principi de l'exercici de terra és una sèrie de moviments que combinen elements de flexibilitat, força, salt, adherència i equilibri. Els moviments de gimnàstica de terra solen començar i acabar amb una sèrie de moviments de caiguda, com ara volteigs, ja sigui de forma completa o en mitja volta. (arrodonir), Seguit per molls de mà i voltes cap enrere o cap endavant, salts i girs en l'aire, utilitzant el suport de les mans o els peus per mantenir una postura equilibrada. Exemples d'exercicis de gimnàstica que requereixen moviments d'equilibri, força i flexibilitat són:
  • Moviment de rodatge (rodament davanter, rodó enrere o rodó rebot)
  • El moviment del cel
  • Actitud de la vela
  • Dempeus amb les mans (mans)

2. Gimnàstica artística

Els moviments de gimnàstica artística requereixen que els jugadors prioritzin la flexibilitat i l'equilibri. Tanmateix, en general, una de les disciplines d'aquest esport requereix que els atletes combinin les habilitats físiques de força, coordinació, flexibilitat i equilibri juntament amb la creativitat, l'estètica i l'expressió elegant. En comparació amb els exercicis de terra, aquest exercici artístic pot ser més difícil per als principiants. Un d'ells considera que la gimnàstica artística inclou tots els elements dels moviments gimnàstics utilitzant el propi cos com a "eina". Aquest exercici, que requereix equilibri, força i flexibilitat, també és una de les disciplines que es competiran als propers Jocs Olímpics de Tòquio 2021. Els atletes masculins competiran en 6 números, a saber:
  • Pis
  • Cavalls de sella (cavall d'armes)
  • Polseres (anells)
  • Volta (taula d'exercicis)
  • barres paral·leles
  • Creu horitzontal
Mentrestant, les atletes femenines competiran per obtenir medalles en 4 proves, a saber:
  • Volta
  • Barra desigual (barres desiguals)
  • Feix
  • Pis
També competiran atletes masculins i femenins en la categoria per equips. Cada peça de l'equip que s'utilitza en aquesta gimnàstica artística ofereix els seus propis reptes als esportistes, des de provar la seva força, agilitat, coordinació, velocitat, fins a la seva resistència. Els jutges jutjaran cada esportista en funció de la complexitat i l'estètica de la tècnica que realitzi tenint en compte altres aspectes, com l'equilibri i l'estabilitat. [[Article relacionat]]

Com practicar gimnàstica que requereix moviments d'equilibri, força i flexibilitat

El tai-txi pot entrenar l'equilibri corporal Per als principiants, fer gimnàstica que requereixi moviments d'equilibri, força i flexibilitat pot requerir més perseverança. Alguns moviments que us poden ajudar a practicar l'equilibri inclouen:

  • Funicular

    Passa un tros de corda pel terra (o cinta adhesiva) i després camina-hi amb els braços estesos als costats. Fes 15 passos d'anada i tornada cadascun.

  • Moveu el vaixell

    Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs, després mou la cama dreta ben oberta al davant (o al costat) i torna a la posició inicial sense que els peus toquin el terra. Repetiu el moviment 10 vegades, alternant amb la cama esquerra.

  • Stand de flamencs

    Dempeu-vos amb els peus junts, després aixequeu la cuixa dreta fins que quedi perpendicular i formi un angle de 90 graus amb la cama esquerra, mantenint aquesta posició durant 15 segons. Feu els mateixos passos amb la cuixa esquerra.
Mentrestant, la força superior i inferior del cos es pot entrenar amb eines (com ara exercicis)manuelles o barra). Una altra opció és utilitzar el pes corporal. Els tipus d'exercicis que podeu fer inclouen:
  • Estocadas
  • Abdominals
  • flexions
  • Tauló
  • Pressió d'espatlles amb manuelles
Finalment, la flexibilitat o flexibilitat del cos es pot perfeccionar amb moviments senzills com l'escalfament abans de fer exercici regularment. També podeu fer esports com el ioga i el tai-txi que s'ha demostrat que entrenen la flexibilitat corporal. L'equilibri, la força i la flexibilitat són el nucli de la gimnàstica que es pot entrenar. Assegureu-vos de fer l'exercici a poc a poc amb l'ajuda de l'instructor, perquè el cos s'acostumi al ritme d'aquest esport.