Fes exercici afegint pes als teus peus o pes del turmell en realitat res de nou. Des dels anys 90, s'han fet moltes investigacions sobre aquest tema. Fins i tot clínicament, aquests pesos de cames són útils com a equilibri de caminar per a la gent gran. No només això, el moviment amb peses de cames també s'inclou en la rehabilitació de les persones que han patit un ictus. Quan es combina amb altres mètodes i moviments, sens dubte aportarà els seus propis beneficis. 
Un ús inadequat pot causar lesions als peus. Aquests pesos de cames poden ser un gran substitut manuelles però és bastant arriscat quan s'utilitza en determinats esports. No es recomana utilitzar peses de cames quan es fa una caminada ràpida o moviments aeròbics. El motiu és que aquests pesos t'obliguen a utilitzar els teus músculs quàdriceps a la part davantera de la cuixa en lloc de isquiotibials darrere de la cuixa. En conseqüència, hi haurà un desequilibri muscular. No només això, els pesos de les cames també estiren l'articulació del turmell. Hi ha un risc de lesions de tendons o lligaments als genolls, malucs i esquena. Tipus d'esport adequatPes del turmell es pot utilitzar per a moviments esportius dirigits als músculs de cames i malucs, com ara aixecaments de cames. D'aquesta manera, el grup muscular objectiu treballarà més contra la gravetat per augmentar la seva força. Per comoditat, aquest pes de cames pot ser un ús alternatiu manuelles i barres. Podeu utilitzar-lo per a exercicis d'intensitat moderada per enfortir els músculs. En conèixer els límits entre quins esports són arriscats i quins no quan s'utilitzen peses de cames, és una bona idea centrar-se en exercitar els músculs durant uns minuts en lloc d'utilitzar-los durant tot el dia mentre es mou o camina. [[Article relacionat]]
Coneix el pes dels peus
Hi ha diversos tipus de peses de cames al gimnàs. Generalment, en forma de mini bossa de sorra que es col·loca al voltant del turmell. A continuació, enganxeu-lo amb velcro. El pes mitjà és de 0,5-1,5 quilograms. Es pot utilitzar diàriament o quan feu exercici regularment. Depenent de cada condició individual, pes del turmell això pot aportar diversos beneficis. Des del primer, hi ha hagut molts estudis sobre els beneficis d'utilitzar peses per a les cames. Tanmateix, és clar per obtenir els beneficis que cal combinar amb altres moviments esportius. [[Article relacionat]]Beneficis clínics del pes de cames
Principals usos de pes del turmell clínicament és per dues coses, és a dir, optimitzar la manera de caminar de la gent gran i equilibrar la rehabilitació en persones que han patit un ictus. Un estudi del 2016 va trobar que una combinació de pesos de cames amb una proporció del 0,5%, 1% i 1,5% de la massa corporal d'un subjecte va tenir un impacte positiu. Els beneficis es poden veure a partir de la possibilitat reduïda que l'articulació del genoll estigui en la posició incorrecta. En aquest estudi van participar persones grans com a participants. Tot i que els tres van mostrar un rendiment millorat, l'ús de peses amb un 1% de la massa corporal va mostrar els millors resultats. A més, un altre estudi en pacients sotmesos a rehabilitació post-ictus també va mostrar resultats similars. Afegeix pes del turmell amb una proporció del 3-5% del pes corporal de l'individu millorarà la capacitat d'equilibri del subjecte. Això es pot veure des del costat del cos afectat per l'ictus. A partir d'aquí, el pes de les cames es considera una part prometedora de la rehabilitació per a les persones que han patit un ictus. De fet, aquest mètode també mostra resultats no menys positius per a la gent gran.Peses de cames per a esports
No només les necessitats clíniques i de rehabilitació, els pesos de les cames també són útils per a l'esport. Un estudi de 2016 a Malàisia va demostrar que l'ús de peses de cames i cintura 3 vegades per setmana durant 20 minuts va mostrar bons resultats després de 6 mesos. A partir de la circumferència de la cintura, la relació cintura-maluc i el percentatge de greix corporal al final del període de 6 mesos. Tot i que calen més investigacions per confirmar-ho, l'ús de pes del turmell proporcionen resultats força efectius. Un any més tard, un altre estudi va trobar que l'ús de peses a les cames també era beneficiós per als adults que no patien cap lesió. El vincle és amb una millor forma física i moviment.Utilitzar el risc pes del turmell
Un ús inadequat pot causar lesions als peus. Aquests pesos de cames poden ser un gran substitut manuelles però és bastant arriscat quan s'utilitza en determinats esports. No es recomana utilitzar peses de cames quan es fa una caminada ràpida o moviments aeròbics. El motiu és que aquests pesos t'obliguen a utilitzar els teus músculs quàdriceps a la part davantera de la cuixa en lloc de isquiotibials darrere de la cuixa. En conseqüència, hi haurà un desequilibri muscular. No només això, els pesos de les cames també estiren l'articulació del turmell. Hi ha un risc de lesions de tendons o lligaments als genolls, malucs i esquena. Tipus d'esport adequatPes del turmell es pot utilitzar per a moviments esportius dirigits als músculs de cames i malucs, com ara aixecaments de cames. D'aquesta manera, el grup muscular objectiu treballarà més contra la gravetat per augmentar la seva força. Per comoditat, aquest pes de cames pot ser un ús alternatiu manuelles i barres. Podeu utilitzar-lo per a exercicis d'intensitat moderada per enfortir els músculs. En conèixer els límits entre quins esports són arriscats i quins no quan s'utilitzen peses de cames, és una bona idea centrar-se en exercitar els músculs durant uns minuts en lloc d'utilitzar-los durant tot el dia mentre es mou o camina. [[Article relacionat]]