Hi ha tantes idees d'esmorzar per a dietes que us poden ajudar a aconseguir el vostre pes ideal. No només de sabor deliciós, els diferents esmorzars d'aquesta dieta també són saludables per al teu cos. Quan estàs lluitant per perdre pes, el que menges al matí té un paper important. És per això que s'aconsella que no sigui descuit a l'hora de triar el tipus d'esmorzar per a la seva dieta. 
L'esmorzar per a una dieta pot anar acompanyat d'una tassa de cafè.El cafè conté cafeïna, que és un compost que es creu que pot baixar de pes augmentant el metabolisme del cos i estimulant el procés de crema de greixos. En un estudi, vuit participants masculins que van consumir cafè van experimentar un augment del 13% en el metabolisme. Però recordeu, no només preneu cafè a l'esmorzar. Combina amb l'esmorzar per a altres dietes, com ara kiwi o farina de civada. 
El plàtan, esmorzar per a una alimentació saludable El plàtan és una fruita rica en fibra i baixa en calories. Aquesta fruita de pell groga és apta com a esmorzar per a una dieta, sobretot per als que us agraden desitjos dolços al matí. Si en mengeu al matí, es pot prevenir la fam excessiva. A més, diversos estudis també han demostrat que consumir més fibra de fruites com els plàtans pot reduir significativament el pes.
Esmorzar per a una dieta, què es pot consumir?
Començar el matí amb aliments poc saludables pot augmentar la gana i dificultar la vostra lluita per perdre pes. D'altra banda, triar aliments saludables per esmorzar us pot ajudar a perdre pes. Aquí teniu algunes idees d'esmorzar per a una dieta saludable i deliciosa:1. Diferents tipus de fruits secs
Per a la llengua dels indonesis, menjar diversos tipus de fruits secs al matí serà estrany. Però no us equivoqueu, els fruits secs s'inclouen com a classe d'esmorzar per a una dieta que pot ajudar a perdre pes. Un estudi va demostrar que 169 participants que menjaven fruits secs a la dieta mediterrània van experimentar una disminució de la circumferència de la cintura. Un altre estudi també va demostrar que els participants que consumien regularment ametlles (84 grams al dia) amb una dieta baixa en calories van experimentar una pèrdua de pes més significativa que els que menjaven aliments amb hidrats de carboni complexos. Però recordeu, limiteu la porció de fruits secs que consumiu perquè aquests aliments contenen altes calories. Suficients 28 grams de fruits secs al matí. També podeu barrejar-lo amb iogurt o granola.2. Llinosa
Les llavors de llinosa contenen fibra que pot absorbir aigua i convertir-la gel a l'intestí. Per tant, no és d'estranyar que les llavors de llinosa puguin evitar els dolors de gana i ajudar-vos a perdre pes. Un petit estudi va demostrar que consumir una barreja de llavors de lli i aigua tèbia pot mantenir una persona plena més temps i evitar menjar en excés.3. Civada
La civada o la civada és una opció d'esmorzar per a una dieta que no només és deliciosa, sinó també saludable. Perquè, la farina de civada no conté altes calories, sinó que és rica en fibra i proteïnes perquè es pugui prevenir la gana.4. Llavors de chía
Malgrat la seva mida molt petita, l'impacte de les llavors de chía (llavors de Chia) en perdre pes és molt gran. Aquests aliments són rics en fibra, la qual cosa pot fer que et sentis saciat durant més temps perquè no mengis en excés. Les llavors de chía també contenen alts nivells de proteïnes, de manera que poden inhibir la producció de l'hormona grelina, l'hormona que regula la gana.5. Te verd
Molts estudis han demostrat la capacitat del te verd per cremar greix corporal. Una investigació demostra que 23 participants que consumeixen 3 càpsules d'extracte de te verd poden augmentar el procés de crema de greixos en un 17 per cent, en només 30 minuts. Altres investigacions demostren que 10 participants que van consumir extracte de te verd van experimentar un augment del metabolisme i cremar calories.6. Kiwi
El kiwi és alt en vitamina C i potassi. Aquesta fruita de polpa verda també està equipada amb abundant fibra. Una investigació demostra que menjar aliments rics en fibra i baixos en calories pot reduir la gana, perdre pes i la circumferència de la cintura i cremar greix corporal. Aquesta idea d'esmorzar per a una dieta sens dubte farà que el vostre matí sigui més fresc. A més, el kiwi conté pectina, una fibra que s'ha demostrat que és eficaç per mantenir-te saciat durant més temps i reduir el menjar en excés.7. Cafè
L'esmorzar per a una dieta pot anar acompanyat d'una tassa de cafè.El cafè conté cafeïna, que és un compost que es creu que pot baixar de pes augmentant el metabolisme del cos i estimulant el procés de crema de greixos. En un estudi, vuit participants masculins que van consumir cafè van experimentar un augment del 13% en el metabolisme. Però recordeu, no només preneu cafè a l'esmorzar. Combina amb l'esmorzar per a altres dietes, com ara kiwi o farina de civada. 8. Iogurt
Un estudi publicat al New England Journal of Medicine afirma que el iogurt s'inclou a la categoria d'esmorzar per a una dieta que val la pena provar. Això es basa en l'alt contingut en proteïnes del iogurt perquè pugui fer que el cos se senti ple més temps.9. Ous
En comparació amb els hidrats de carboni i els greixos, es considera que les proteïnes són més efectives per provocar una sensació de sacietat de més qualitat. Els ous són un dels esmorzars d'una dieta rica en proteïnes. En un ou gran ja conté 6 grams de proteïna. En un estudi, els participants que van esmorzar amb ous es van sentir plens més temps i van perdre el doble de pes que els que menjaven pa.10. Baies
Diversos tipus de baies, com ara les maduixes, els nabius, les mores contenen una gran quantitat de fibra. Això vol dir que aquestes fruites d'alta nutrició poden prevenir la fam excessiva. De fet, un estudi va demostrar que els participants que consumien regularment baies com a berenar van reduir la seva ingesta calòrica a 133 calories per dia.11. Fruita de plàtan
El plàtan, esmorzar per a una alimentació saludable El plàtan és una fruita rica en fibra i baixa en calories. Aquesta fruita de pell groga és apta com a esmorzar per a una dieta, sobretot per als que us agraden desitjos dolços al matí. Si en mengeu al matí, es pot prevenir la fam excessiva. A més, diversos estudis també han demostrat que consumir més fibra de fruites com els plàtans pot reduir significativament el pes.