El ioga és un exercici calmant, eficaç per reduir l'estrès i pot superar el dolor muscular. Es creu que fer ioga abans d'anar a dormir té els seus propis beneficis per a la salut. Hi ha moltes postures de ioga abans d'anar a dormir que podeu provar, que van des de postura del cadàver fins que pose d'estirament de pintura. A més de ser fàcils de fer, aquestes diverses postures de ioga també tenen molts beneficis, que van des d'ajudar amb l'insomni fins a perdre pes. 
Postura del cadàvertambé conegut com Savasana Postura del cadàver o Savasana és una postura de ioga fàcil d'anar a dormir. Aquests són els passos per fer aquest moviment. 
Pinta la postura estirada o Chakravakasana Una altra postura de ioga abans de dormir és pose d'estirament de pintura o Chakravakasana. Per provar-ho, seguiu aquests passos. 
Postura d'estirament de vacao Chakravakasana Postura d'estirament de vaca és un moviment de ioga abans de dormir que és semblant a pintura de postura estirada. També podeu fer aquest moviment després pose d'estirament de pintura. Aquí teniu els passos per fer-ho. 
Cames amunt de la paret aka Viparita Karani La següent postura de ioga és Cames amunt de la paret també conegut com Viparita Karani. Aquest moviment de ioga abans de dormir per perdre pes és bastant fàcil de fer i no requereix treball dur. 
Posa fàcil, moviments de ioga abans de dormir que són fàcils de fer Posa fàcil o Sukhasana és una postura de ioga molt bàsica i es pot fer abans d'anar a dormir. 
Pose del nenbo fer abans de dormir Pose del nen és un dels moviments de ioga abans de dormir que és força popular. Aquest moviment de ioga es pot fer mitjançant: 
Aquesta postura de ioga és similar al moviment de la planxa. postura del tauler o Phalakasana s'inclou a la llista de ioga per encongir l'estómac abans d'anar a dormir. 
Urdhva Mukha Svanasana o postura del gos cap amunt Un altre moviment de ioga abans de dormir que podeu fer és Urdhva Mukha Svanasana o postura del gos cap amunt. Com fer-ho també és fàcil, és a dir:
9 moviments de ioga abans d'anar a dormir que val la pena provar
Aquí teniu algunes postures de ioga abans de dormir i els passos per fer-les.1. Postura del cadàver (Savasana)
Postura del cadàvertambé conegut com Savasana Postura del cadàver o Savasana és una postura de ioga fàcil d'anar a dormir. Aquests són els passos per fer aquest moviment. - Dormiu a la catifa de ioga boca amunt
- Estireu les cames cap a la dreta i l'esquerra fins que toquin el terra i quedin paral·leles a la resta del cos
- Estireu el cap lentament i suaument fins que quedi a terra. Mantingueu el cap alineat amb la resta del cos i assegureu-vos que la part posterior del cap estigui a ras del terra
- Apunteu les mans cap als costats i cap avall, assegurant-vos que els omòplats estiguin paral·lels al terra
- Mantingueu aquesta postura i respireu profundament i regularment durant cinc minuts.
2. Pinta la postura d'estirament (Chakravakasana)
Pinta la postura estirada o Chakravakasana Una altra postura de ioga abans de dormir és pose d'estirament de pintura o Chakravakasana. Per provar-ho, seguiu aquests passos. - Col·loqueu les mans i els genolls a la catifa de ioga en posició de genolls
- Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin sota els malucs
- Mantingueu els canells, els colzes i les espatlles alineats
- Mentre exhaleu, doblegueu la columna vertebral cap amunt, mantenint les espatlles i els genolls al seu lloc
- Deixeu que el cap pengi lleugerament cap al terra
- Mentre inhaleu, assegureu-vos que la columna estigui recta i relaxada.
3. Postura d'estirament de vaca (Chakravakasana)
Postura d'estirament de vacao Chakravakasana Postura d'estirament de vaca és un moviment de ioga abans de dormir que és semblant a pintura de postura estirada. També podeu fer aquest moviment després pose d'estirament de pintura. Aquí teniu els passos per fer-ho. - Col·loqueu les mans i els genolls sobre una estora o manta de ioga en posició de genolls
- Mantingueu els genolls sota els malucs
- Assegureu-vos que els canells, les espatlles i els colzes estiguin rectes en línia
- Mentre inhaleu, doblegueu la columna cap avall i aixequeu el cap per mirar cap amunt
- Mentre exhaleu, assegureu-vos que la columna estigui recta i relaxada.
4. Cames amunt-la-paret (Viparita Karani)
Cames amunt de la paret aka Viparita Karani La següent postura de ioga és Cames amunt de la paret també conegut com Viparita Karani. Aquest moviment de ioga abans de dormir per perdre pes és bastant fàcil de fer i no requereix treball dur. - Acuéstese mentre mira cap amunt
- Aixequeu les cames cap amunt
- Baixeu les cames fins que els genolls estiguin doblegats i, a continuació, torneu-los a aixecar
- Col·loqueu les dues mans còmodament al costat del vostre cos
- Continueu respirant mentre allibereu la tensió de dins del cos
- Feu aquesta postura de ioga durant cinc minuts.
5. Ioga Nidra
El ioga nidra és un moviment de ioga abans de dormir que es creu que millora la qualitat del son, alleuja l'estrès i fa que el cos estigui més relaxat. El ioga nindra es pot fer mitjançant els passos següents.- Acuéstese mirant cap amunt
- Respira profundament
- Seguiu les indicacions verbals per calmar la ment i alliberar la tensió.
6. Posa fàcil (Sukhasana)
Posa fàcil, moviments de ioga abans de dormir que són fàcils de fer Posa fàcil o Sukhasana és una postura de ioga molt bàsica i es pot fer abans d'anar a dormir. - Seieu i assegureu-vos que les natges toquin el terra, després creueu les cames i col·loqueu els peus sota cada genoll.
- Col·loqueu les dues mans sobre els genolls
- Gireu els palmells cap amunt o cap avall
- Premeu els malucs cap avall i estireu el cos per estirar la columna vertebral
- Baixeu les espatlles cap avall i l'esquena, i infla el pit
- Assegureu-vos que la cara, la mandíbula i l'estómac estiguin relaxats
- Col·loqueu la llengua al paladar (darrere de les dents davanteres)
- Inhala pel nas i cap a l'estómac, després aguanta-ho tant com puguis.
7. Pose del nen (resposta)
Pose del nenbo fer abans de dormir Pose del nen és un dels moviments de ioga abans de dormir que és força popular. Aquest moviment de ioga es pot fer mitjançant: - Agenolleu-vos a terra i esteneu els genolls perquè estiguin alineats amb els malucs
- Mantingueu els dits dels peus en contacte els uns amb els altres
- Mentre expireu, baixeu el cos entre les cuixes
- Estireu les espatlles i els braços pel cos i el cap
- Deixa reposar les espatlles a terra
- Mantingueu aquesta postura durant uns minuts.
8. Postura del tauló (Phalakasana)
Aquesta postura de ioga és similar al moviment de la planxa. postura del tauler o Phalakasana s'inclou a la llista de ioga per encongir l'estómac abans d'anar a dormir. - Baixa el teu cos com si volguessis fer-ho flexions
- Per veure si el cos és dret, pots mirar-te al mirall
- Baixeu els dos genolls un per un fins que toquin els genolls, i després aixequeu-los de nou a la posició original
- Implica els músculs abdominals, els braços i les cames
- Mantingueu aquesta postura almenys un minut.
9. Postura del gos cap amunt (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana o postura del gos cap amunt Un altre moviment de ioga abans de dormir que podeu fer és Urdhva Mukha Svanasana o postura del gos cap amunt. Com fer-ho també és fàcil, és a dir: - Dormiu a la catifa de ioga boca avall
- Doble els colzes per mantenir els braços cap amunt
- Mentre inhaleu, premeu les mans a terra, estireu els braços i aixequeu el cos i les cames uns quants centímetres del terra.
- Mantingueu els peus tocant el terra
- Inhala i expira mentre mira cap endavant
- Mantingueu aquesta postura fins a 30 segons abans de tornar finalment a la posició inicial.
Beneficis del ioga abans de dormir
Segons un estudi del 2019, es creu que fer ioga abans d'anar a dormir és eficaç per tractar l'insomni i millorar la qualitat del son. A més, el ioga si es fa abans d'anar a dormir pot millorar la qualitat del son perquè també es mantingui el seu pes. El ioga també us pot fer més curós a l'hora d'escollir els aliments i de determinar la porció. Un estudi del 2018 va demostrar que les dones que fan ioga abans de dormir poden alleujar l'estrès, els trastorns d'ansietat i la depressió. Altres avantatges del ioga abans d'anar a dormir inclouen:- Millorar l'estabilitat corporal
- Alleuja el mal d'esquena i el mal de coll
- Alleuja els símptomes de la menopausa
- Ajuda a deixar de fumar
- Ajuda a controlar els símptomes de la malaltia crònica.