La diabetis continua sent una malaltia que pateixen moltes persones a Indonèsia. Citada pel comunicat del Ministeri de Salut a finals de 2018, la diabetis a Indonèsia ha mostrat un augment. A nivell mundial, entre el 90 i el 95% dels casos de diabetis patits són diabetis tipus 2. La diabetis tipus 2 és una malaltia caracteritzada per nivells elevats de sucre en sang (glucosa) al torrent sanguini. Aquesta condició es produeix perquè, al principi, les cèl·lules del cos no són capaces de respondre correctament a l'hormona insulina (resistència a la insulina). En la següent fase, el pàncrees no produeix prou insulina. La diabetis tipus 2 es pot prevenir. Com prevenir la diabetis implica un estil de vida saludable que en realitat no és difícil. Això és important fer-ho, especialment per a aquells de vosaltres que corren el risc de desenvolupar aquesta malaltia. 
Reduir les begudes ensucrades com el te de bombolles que ara està en auge, és molt recomanable 
Reduir pes en cas d'excés, s'ha de fer per reduir el risc de diabetis. Hi ha molts tipus de dietes que pots triar per aconseguir el pes ideal. Per exemple, una dieta baixa en carbohidrats, la dieta mediterrània o la dieta paleo. Tot i així, escull el tipus de dieta que sigui saludable i que puguis fer a llarg termini per mantenir un pes ideal. A més, també s'aconsella que conegueu les vostres necessitats calòriques diàries. Per reduir-lo, assegureu-vos que esteu en un estat de dèficit calòric. Això vol dir que les calories de la ingesta d'aliments han de ser inferiors a l'energia gastada en aquell dia. 
Prendre cafè abans de les activitats, pot ajudar a prevenir la diabetis Un dels tes que pots obtenir fàcilment, és a dir, el te verd. El te verd conté molècules antioxidants úniques, que els experts han demostrat que redueixen el sucre en sang i augmenten la sensibilitat de les cèl·lules del cos a la insulina.
Com prevenir la diabetis fàcilment
Hi ha molts factors d'estil de vida que causen diabetis. Tanmateix, a grans trets, els factors que augmenten el risc d'una persona de desenvolupar diabetis són els aliments i les begudes poc saludables i l'exercici mandrós. Aquests són els passos per prevenir la diabetis mellitus que podeu aplicar fàcilment.1. Reduir la ingesta de sucre
Molts estudis han relacionat el consum de sucre amb el risc de diabetis tipus 2. De fet, la diabetis es pot desencadenar per molts factors, inclòs un estil de vida poc saludable. Els experts creuen que les begudes i els aliments rics en sucre fan augmentar el risc de patir aquesta malaltia, tant de manera directa com indirecta. Per tant, per prevenir la diabetis, cal reduir la ingesta de sucre.
Reduir les begudes ensucrades com el te de bombolles que ara està en auge, és molt recomanable 2. Trieu l'aigua com a beguda principal
En lloc de consumir begudes modernes cada dia amb un sabor súper dolç, has de començar a prevenir la diabetis sent més diligent en el consum d'aigua. L'aigua és la beguda més segura per mantenir el cos hidratat. No només això, l'aigua també té una sèrie de beneficis per a la salut. Aquests beneficis inclouen la millora del control del cos dels nivells de sucre en sang i la resposta a la insulina.3. Feu exercici regularment
L'activitat física regular té molts beneficis per al cos, inclòs com a forma de prevenir la diabetis. L'exercici físic pot augmentar la sensibilitat de les cèl·lules corporals a la insulina. Així, quan es fa exercici, el cos necessita menys insulina perquè els nivells de sucre en sang es puguin controlar. No us haureu de preocupar per triar el tipus d'exercici adequat. Podeu fer diferents tipus d'exercici per prevenir la diabetis. Per exemple, entrenament de força, exercici aeròbic i entrenament d'interval d'alta intensitat. Trieu l'exercici que us agradi més perquè es pugui fer amb regularitat almenys 30 minuts cada dia.4. Evitar o reduir els hidrats de carboni simples
Els hidrats de carboni simples són hidrats de carboni que es digereixen més ràpidament. No només això, l'índex glucèmic d'aquest aliment també és força elevat. Per tant, els hidrats de carboni simples provoquen pics en els nivells de sucre en sang i d'insulina després de menjar-los. Quines són les fonts dels hidrats de carboni simples? Un d'ells és l'arròs blanc, que és l'aliment bàsic de la població indonèsia. A més, la farina blanca, la pasta, el pa blanc, el refresc i alguns aperitius també són fonts d'hidrats de carboni simples. Evitar aquests aliments pot ajudar a prevenir la diabetis.5. Mantenir el pes
Mantenir el pes corporal es manté en el rang ideal és una manera de prevenir la diabetis. Perquè, en la majoria dels casos, la diabetis tipus 2 es desencadena per obesitat o sobrepès. Si tens sobrepès, no dubtis a intentar perdre pes.
Reduir pes en cas d'excés, s'ha de fer per reduir el risc de diabetis. Hi ha molts tipus de dietes que pots triar per aconseguir el pes ideal. Per exemple, una dieta baixa en carbohidrats, la dieta mediterrània o la dieta paleo. Tot i així, escull el tipus de dieta que sigui saludable i que puguis fer a llarg termini per mantenir un pes ideal. A més, també s'aconsella que conegueu les vostres necessitats calòriques diàries. Per reduir-lo, assegureu-vos que esteu en un estat de dèficit calòric. Això vol dir que les calories de la ingesta d'aliments han de ser inferiors a l'energia gastada en aquell dia. 6. Reduir els aliments processats
En aquesta era de l'instant, els aliments processats, inclosos els congelats i els fideus instantanis, són difícils d'evitar. Tanmateix, podeu començar a limitar la ingesta com a forma de prevenir la diabetis i substituir-la per una dieta saludable. Els aliments processats s'han relacionat amb una varietat de problemes de salut. Aquests inclouen obesitat, malalties del cor i diabetis.7. Prenent una tassa de te i cafè
A més de l'aigua com a beguda principal, també pots beure una tassa de cafè o te pels seus beneficis per a la salut. Diversos estudis han demostrat que el consum moderat de te i cafè pot ajudar a reduir el risc i prevenir la diabetis.
Prendre cafè abans de les activitats, pot ajudar a prevenir la diabetis Un dels tes que pots obtenir fàcilment, és a dir, el te verd. El te verd conté molècules antioxidants úniques, que els experts han demostrat que redueixen el sucre en sang i augmenten la sensibilitat de les cèl·lules del cos a la insulina.