flexionsés un dels exercicis per entrenar la força de la part superior del cos. Fer
flexions,Cal agafar un pal de ferro que passa horitzontalment per sobre
(barres de tracció). Aleshores, com el seu nom indica, heu d'estirar el cos fins que la barbeta estigui més alta
barres de tracció. A més de construir els músculs de la part superior del cos com l'esquena, les espatlles i els braços,
flexionstambé pot proporcionar molts altres beneficis per al cos, com ara augmentar la resistència a bo per a la salut mental. Aquí teniu l'explicació completa.
Benefici flexions per al cos
Flexions és un dels exercicis de força muscular superior més pràctics que es poden fer. pots fer
barra de pull-up tu mateix o compra-lo a una botiga d'articles esportius. Aquests són alguns dels beneficis
flexions que pot cridar la teva atenció.
1. Enforteix els músculs de l'esquena
Benefici
flexions el més important és enfortir els músculs de l'esquena. No t'has de preocupar perquè
flexions Arriba a diverses parts dels músculs de l'esquena, com ara el múscul trapezi, els músculs entre les espatlles i el coll i els músculs al voltant de la columna.
2. Augmenta la força d'adherència
La força per agafar o subjectar objectes és molt important quan es fa exercici, especialment aixecant peses. exercici
flexions us pot ajudar a poder fer altres esports que requereixin una força d'adherència més òptima. A part d'ajudar-te a fer exercici, fes exercici
flexions També pot ajudar amb les activitats diàries, com ara recollir queviures i obrir llaunes.
3. Enforteix els músculs del braç i de les espatlles
No només els músculs de l'esquena, els músculs dels braços i de les espatlles també s'entrenen per a la força mitjançant l'exercici
flexions. De fet, beneficis
flexions aquest encara es pot sentir fins i tot si només us pengeu
barra de tracció.
4. Exercita les articulacions
No m'entenguis malament, beneficis
flexions no només augmenta la força muscular, sinó que també ajuda a entrenar les articulacions. No només moveu diferents tipus de músculs quan ho feu
flexions, però també les articulacions del cos.
5. Mantenir un cos sa
Fer entrenament de força, com ara
flexions, pot ajudar a reduir el greix del ventre i regular els nivells de sucre en sang en la diabetis tipus 2. Exercici
flexions També es creu que redueix el mal d'esquena a causa de la fibromiàlgia i l'artritis.
6. Augmentar la força i la resistència del cos
Benefici
flexions un altre és ajudar a augmentar la resistència i la força corporal. Mentre feu aquest exercici, hauríeu d'aixecar tot el pes del vostre cos, cosa que sens dubte augmentarà la vostra força. L'entrenament de força té un paper vital en el desenvolupament d'ossos forts i un sistema cardiovascular saludable.
7. Bo per a la salut mental
A més de ser bo per a la salut física,
flexions També és beneficiós per a la salut mental. L'entrenament de força pot ajudar a reduir la fatiga, els símptomes de la depressió i l'ansietat. A més, l'entrenament de força també pot millorar la funció cognitiva i
autoestima o autoestima. No obstant això, encara calen més investigacions sobre els beneficis de
flexions sobre salut mental.
Com fer flexions correcte?
No podreu obtenir els beneficis
flexions si fas el moviment equivocat. En lloc de treballar la força muscular, podríeu acabar lesionant-vos. Coses importants a fer abans de començar l'entrenament
flexions és assegurar-se que
barra de tracció no és alt i accessible per tu i no massa curt per mantenir els peus a terra mentre penges. Aquests són els passos per fer el moviment
flexions correcte.
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles barra de tracció
- Salta i aguanta barra de tracció amb els palmells cap a fora
- Separeu els braços perquè estigueu pendent barra de tracció i doblega els genolls i creua els turmells per equilibrar el teu cos
- Inhala i exhala mentre t'aixeques fins que la teva barbeta estigui a l'alçada del barra de tracció
- Mantingueu aquesta posició durant uns moments abans de baixar-vos barra de tracció mentre exhala. Baixeu-vos fins que els colzes estiguin rectes
- Repetiu el moviment sense tocar el terra segons el nombre de repeticions desitjades
En fer un moviment
flexions, no aixequeu ni baixeu el cos massa ràpid i assegureu-vos que no l'agafeu
barra de tracció massa ample i deixar els colzes allunyats del cos. Aquest moviment es realitza amb els músculs dels braços, les espatlles i l'esquena, així que no utilitzeu l'impuls de la part inferior del cos per aixecar-vos. Estireu el cos cap amunt fent servir els músculs del braç, l'esquena i les espatlles. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Beneficis esportius
flexions Hi ha molts beneficis per a la salut, des de la construcció de la força muscular fins a la millora de la salut mental. Si és la primera vegada que ho fas
flexions, assegura't que el moviment es fa correctament i aixeca el cos lentament. Si el cos sent dolor després de fer-ho
flexions, descansa el cos uns dies abans de començar l'exercici
flexions tornar. Fer esports
flexions almenys dues o tres vegades per setmana. Tanmateix, sempre consulteu un metge abans de fer exercici
flexions si teniu certes condicions mèdiques.