Menja abans o després de fer exercici, tot està bé sempre que...

Nutrició i exercici, dues coses que estan interrelacionades. De vegades sorgeix la pregunta quina és la raó: menjar abans o després de l'exercici? Els dilemes al respecte són habituals, però el més important a tenir en compte són les preferències de cadascú. Tant menjar abans de fer exercici com després de completar-lo són correctes, en funció de l'estat físic de cada persona. No és que es pugui arribar a la conclusió que menjar abans de fer exercici no sigui bo. D'altra banda, no vol dir que menjar després de l'exercici sigui incorrecte. [[Article relacionat]]

Les regles de l'hora de menjar abans i després de l'exercici

Trieu aliments rics en hidrats de carboni i rics en proteïnes però baixos en greixos Hi ha molts factors que influeixen abans de decidir menjar abans o després de l'exercici. A partir de l'època, la condició corporal, el tipus d'exercici i molt més. Què tan ideal?

  • Distància entre àpats i exercici

Si voleu menjar abans de l'exercici, trieu aliments rics en hidrats de carboni, rics en proteïnes, però baixos en greixos almenys 3-4 hores abans de començar a fer exercici. Els hidrats de carboni proporcionaran un subministrament de glucogen que el cos necessita per a esports com el ioga, el gimnàs o simplement córrer. Les persones que volen fer exercici al matí també han de tenir en compte la distància entre l'hora que es desperten i quan comencen a fer exercici. Si l'exercici es fa al matí, pot ser que no hi hagi temps per digerir els aliments si es consumeixen abans de fer exercici.

  • Objectius esportius

Hi ha gent que fa exercici per afició, també hi ha qui porta a terme determinades missions com aprimar-se. Si aquest últim és el teu objectiu per fer exercici, tria aliments amb hidrats de carboni complexos com els cereals integrals o els integrals perquè satisfan les teves necessitats nutricionals i de fibra. A més, eviteu el consum d'hidrats de carboni simples com el pa, galetes, refrescos o altres aliments envasats.

  • Durada de l'exercici

Alguns creuen que no menjar abans de fer exercici duplicarà els beneficis de fer exercici. De fet, segons molts estudis no hi ha relació entre menjar abans de l'exercici i quantes calories es cremen si l'exercici és inferior a 30 minuts. La raó, el cos humà pot emmagatzemar unes 2.000 calories, sense oblidar les del greix. Tota aquesta energia permet que una persona tingui energia abans de fer exercici encara que fa hores que no menja.

  • Restaura la funció corporal després de l'exercici

Independentment del dilema sobre menjar abans o després de l'exercici, una cosa és segura, el cos necessita nutrients, especialment proteïnes i hidrats de carboni, després de l'exercici. L'objectiu és ajudar el cos a recuperar la forma després d'un entrenament.

  • Interval de menjar després de l'exercici

Si decidiu menjar després de l'exercici, no cal que mengeu just després d'haver acabat l'exercici. Encara que mengis 2 hores després de fer exercici, encara hi ha una reserva d'hidrats de carboni (glicogen) als músculs que utilitza el cos.

Coneix el teu propi cos

L'elecció de menjar abans o després de l'exercici depèn de les necessitats del nostre cos, res pot generalitzar si menjar abans o després de l'exercici és millor que qualsevol altra cosa. Tot torna a l'elecció de cada cos. Podria ser que menjar abans de fer exercici sigui crucial per a determinats grups de persones com els esportistes o les persones que fan exercici durant molt de temps. D'altra banda, també hi ha individus que poden maximitzar els beneficis del seu exercici si "dejunen" o no mengen abans de fer exercici. És a dir, la preferència personal de cada individu és el que determina si s'ha de menjar abans o després de l'exercici. Hi ha molts factors que influeixen i cal tenir en compte. Fins i tot un individu pot alternar menjar abans o després de l'exercici, depenent de quin exercici es faci. És molt important conèixer-se a si mateix. Hi ha persones que se sentiran cansades o amb nàusees si mengen abans de fer exercici. Per contra, també hi ha qui se sent feble si no menja abans de fer exercici. Trieu entre menjar abans o després de l'exercici, depèn completament de vosaltres. En la mesura del possible, escolliu el menjar o la beguda adequats per consumir tant abans com després de l'exercici. Així, el cos obtindrà beneficis addicionals de la dieta adequada i també els beneficis de ser actiu.