Per què construir massa muscular és bo per a la vostra salut? Aquesta és la resposta

Quan feu un programa d'exercicis per baixar de pes, és molt recomanable parar atenció a la massa muscular. Aleshores, saps per què construir massa muscular és bo per a la teva salut? Aleshores, quins esports poden ajudar-te a aconseguir aquest objectiu? En el món mèdic, els músculs són teixits del cos que permeten que els humans es moguin. El múscul consta de 3 tipus, a saber, múscul llis, múscul cardíac i múscul esquelètic (unit als ossos i repartit per tot el cos). Tanmateix, quan es parla de massa muscular en el context de l'esport, la gent sol referir-se a músculs esquelètics que es poden controlar i fins i tot formar-se amb un entrenament especial. Mantenir una massa muscular saludable és important per a la salut general, especialment en els adults.

Per què construir massa muscular és bo per a la salut?

Segons una investigació publicada a la Harvard Medical School, la massa muscular disminuirà aproximadament un 1% per any després dels 40 anys. Això vol dir que el cos serà més propens a patir lesions o problemes com la rigidesa muscular o fins i tot la debilitat muscular. L'augment de la massa muscular pot ajudar a perdre pes. La reducció de la massa muscular també augmenta el risc de pèrdua òssia, també coneguda com osteoporosi. Per prevenir aquesta condició, podeu fer exercicis musculars que també poden enfortir els ossos. Aquestes són només algunes de les raons per les quals construir massa muscular és bo per a la vostra salut. Hi ha diversos altres beneficis que obtindreu quan es mantingui la massa muscular a mesura que envelleix, com ara:

  1. Fer que el cos es mantingui actiu a la vellesa

    Tenir una bona massa muscular pot reduir el risc de tenir dificultats per moure's a la vellesa perquè els músculs solen estar rígids.

  2. Reduir el risc de lesions durant l'esport

    L'augment de la massa muscular pot conduir a un millor equilibri i uns músculs més forts en general, fent-te menys propens a lesions durant l'exercici.

  3. Millorar la postura

    Quan el teu cos és més fort perquè manté la massa muscular, semblaràs que tens un cos més robust, la qual cosa augmentarà indirectament la teva confiança en tu mateix.

  4. Ajuda a perdre pes

    Aquesta és una de les raons per les quals augmentar la massa muscular és bo per a la vostra salut quan esteu a dieta. Tenir una massa muscular densa ajudarà a augmentar el metabolisme perquè el greix emmagatzemat al cos també sigui més ràpid i cremat més fàcilment.
A més de ser beneficiós per a la salut física, també hi ha raons sòlides per les quals construir massa muscular és bo per a la salut mental. La investigació clínica mostra que l'exercici regular d'enfortiment muscular també pot alleujar els símptomes de la depressió. [[Article relacionat]]

Consells per fer esport per augmentar la massa muscular per a principiants

T'imagines que els esports per augmentar la massa muscular requereixen definitivament equips d'aixecament de pes com els següents? gimnàs? Els exercicis per construir músculs es fan idealment en un gimnàs amb equips especials amb instruccions entrenador o instructor. Tauló pot ser una opció per augmentar la massa muscular No obstant això, hi ha diversos tipus d'exercicis de construcció de massa muscular que es poden fer a casa sense utilitzar equip. L'exercici en qüestió s'anomena exercicis de pes corporal perquè la càrrega que s'utilitza aquí és el vostre propi pes corporal. Esports inclosos exercicis de pes corporal és:
  • Flexions
  • Flexions
  • Squat (inclosos els salts a la gatzoneta)
  • Escalador de muntanya
  • Estocada
  • Tauló (incloent tauler lateral)
  • Cruixent de bicicleta
  • Cruixent abdominal
  • Burpees
  • Patinadores de velocitat
  • Rastreig del cranc
També podeu utilitzar ajudes addicionals per afegir varietat als vostres moviments, com ara una banda d'exercici i una pilota o pilota gran pilotes de gimnàstica. A més, també poden ser una opció les barres que es venen gratuïtament a les botigues d'esports amb un pes a partir d'1 quilogram.

Notes de SehatQ

Perquè practicant a casa sense anar acompanyat entrenadors, és molt important conèixer els límits de la pròpia condició física. A més, la construcció de massa muscular no es pot fer amb només 1-2 vegades d'exercici i és propens a lesions si es fa amb la tècnica incorrecta. Per obtenir més informació sobre el risc de lesions quan es fa esport per augmentar la massa muscular, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.