Coneix l'entrenament de resistència i els seus beneficis per a la salut

Vols enfortir els músculs i augmentar la resistència? Entrenament de resistència podria ser la teva elecció. Entrenament de resistència és un tipus d'exercici que es fa per augmentar la força muscular i la resistència física. Aquest tipus d'exercici també es coneix com entrenament de força o entrenament de pes.

Què és això entrenament de resistència?

Es considera a qualsevol esport que requereixi estirar, empènyer o treballar contra la resistència que exerceix un objecte entrenament de resistència. Mentre segueix entrenament de resistència, mouràs les teves extremitats contra la resistència que exerceix el teu pes corporal, la gravetat, les barres, la goma d'exercici (exercicibanda), a diversos equipaments esportius a gimnàs. Entrenament de resistència us demanarà que "combatreu" aquesta resistència perquè els moviments se sentin difícils. Tanmateix, aquest exercici pot augmentar la força i la resistència muscular. Funció principal de entrenament de resistència està causant danys microscòpics o esquinçament de les cèl·lules musculars, que el cos repararà ràpidament per regenerar-se i fer-se més fort. Aquesta ruptura del múscul es coneix com a catabolisme, i la reparació i creixement del teixit muscular s'anomena anabolisme.

Diversos tipus entrenament de resistència què provar

N'hi ha de molts tipus entrenament de resistència que es pot provar, incloent:

  • Pes

Hi ha molt de moviment entrenament de resistència que utilitza el teu pes corporal com a resistència, per exemple flexions, abdominals, fins que squats. Tipus entrenament de resistència això es pot fer a qualsevol lloc sense cap eina.

  • Goma de resistència

Heu vist mai vídeos esportius on la gent estira la goma? La goma és banda de resistència o banda d'exercici. banda de resistència pot proporcionar resistència per enfortir els músculs. Perquè, quan s'estira la goma, hi haurà "resistència" per la qual cosa l'has d'estirar amb força. Com a resultat, els teus músculs poden estar més entrenats.

  • Equips d'exercici al gimnàs

També es consideren diversos tipus d'equips d'exercici al gimnàs entrenament de resistència. En general, aquests equips d'exercici estan equipats amb una cadira i nanses que pots subjectar per estirar i empènyer objectes pesats o hidràulics.

  • Aixecar peses pesades

Càrrega pesada o pes lliure també inclòs en el grup entrenament de resistència, per exemple fent servir una barra o una kettlebell. En aixecar aquest objecte pesat, els músculs es poden entrenar i enfortir-se.

Benefici entrenament de resistència que no es pot menystenir

Com qualsevol altre esport, entrenament de resistència té avantatges que no s'han de subestimar. Aquests són els beneficis que podeu obtenir d'aquest exercici.
  • Augmenta la força i el to muscular de manera que les articulacions es protegeixen de lesions
  • Mantenir la flexibilitat corporal i l'equilibri perquè la postura es mantingui fins a la vellesa
  • Mantenir el pes corporal i cremar greix corporal
  • Alleuja o prevé el deteriorament cognitiu de la gent gran
  • Augmenta la resistència corporal perquè no et cansi fàcilment
  • Prevenir i controlar afeccions mèdiques cròniques, com ara diabetis, malalties del cor, artritis, mal d'esquena, depressió, obesitat
  • Controlar el dolor al cos
  • Augmenta la mobilitat corporal
  • Millorar la postura
  • Reduir el risc de lesions
  • Augmentar la densitat i la força òssia de manera que es pugui reduir el risc d'osteoporosi
  • Augmentar l'autoconfiança
  • Millorar la qualitat del son i prevenir l'insomni
  • Augment de l'autoestima
  • Augment del rendiment físic per realitzar les activitats diàries.
Segons un estudi, els beneficis entrenament de resistència També pot augmentar la velocitat de caminar, reduir el greix del ventre i ajudar-vos a controlar els moviments corporals. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Al principi, diversos moviments entrenament de resistència pot ser difícil de practicar, sobretot si no ho has fet mai abans. No obstant això, després d'unes setmanes, normalment es pot sentir la diferència. Si realment vols mantenir el teu cos sa i millorar la teva qualitat de vida a mesura que envelleixes, prova-ho entrenament de resistència regularment per gaudir dels seus beneficis. Vols preguntar sobre salut amb un metge gratis? No dubteu a preguntar directament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.