Per a algunes dones, tenir natges grans i tonificades pot augmentar la confiança en si mateixes i proporcionar la seva pròpia satisfacció interior. Tanmateix, les diferències genètiques entre elles fan que la forma de les natges d'una dona sigui diferent. Tot i així, es poden fer diverses maneres d'engrandir les natges, especialment per a aquells de vosaltres que us sentiu lent. Com engrandir les natges es pot fer fent moviments esportius o menjant certs aliments. 
Utilitza una banda de resistència a la zona des de sota del genoll fins al turmell, abans de fer aquest exercici col·loca-la banda de resistència a la zona des de sota del genoll fins al turmell. En una posició mig a la gatzoneta, moveu el peu cap a la dreta fins que sentiu una estirada banda de resistència . Després de completar 10 moviments cap a la dreta, canvieu en la direcció oposada. Feu aquest moviment fins a 3 jocs per cada costat. 
Lentament, aixeca una cama cap enrere mentre portes dues manuelles. Abans de fer aquest moviment, primer has de preparar 2 barres. Col·loqueu les dues barres a cada mà directament davant de les cuixes. Baixeu el cos cap endavant mentre aixequeu la cama esquerra cap enrere. Després d'això, torneu lentament les cames i el cos a la seva posició original. Fes aquest moviment 15 vegades en 3 sèries, després repeteix a l'altra cama. A més d'augmentar les natges, pes mort d'una cama enfortir els músculs de la cuixa i entrenar l'equilibri. 
Aixequeu els malucs del terra i mantingueu premuts durant 5 segons. Per realitzar aquest moviment, heu d'estar estirats d'esquena amb els genolls doblegats i les plantes dels peus tocant el terra. Aixequeu els malucs del terra i assegureu-vos que els genolls i les espatlles formen una línia recta. Mantingueu premut durant 5 segons i, a continuació, baixeu lentament el cos a la posició inicial. Repetiu el moviment pont de glutis 15 vegades en tres sets. 
El contingut d'aminoàcids essencials de l'arròs integral pot ajudar a engrandir les natges.L'arròs integral és un aliment ric en aminoàcids essencials (BCAA). Els aminoàcids essencials són l'origen de les proteïnes que es poden utilitzar com a matèries primeres per a la construcció muscular i ajuden a engrandir les natges. A més, aquest aminoàcid essencial també pot alleujar la fatiga i reduir el dolor muscular.
Com engrandir les natges amb exercici
Sense necessitat d'actuació mèdica, pots fer-ho tu mateix a casa fent exercici. Aquí hi ha algunes recomanacions per a moviments d'exercici que poden ajudar a engrandir les natges:1. Esquat saltant
Fer esquat saltant , baixeu el cos fins que les cuixes estiguin alineades amb els genolls. Quan estiguis en posició a la gatzoneta, mou les mans cap endavant amb els palmells tocant-se. A continuació, salta almenys 8 cm del terra i repeteix aquest moviment de 10 a 15 vegades en tres sèries. A part d'aixecar les natges, aquest exercici també pot enfortir els malucs, les cuixes i els panxells. Tot i així, aquells de vosaltres que tingueu problemes amb els genolls, els malucs o els turmells hauríeu de consultar primer el vostre metge abans de fer aquest moviment.2. Esglaons laterals amb bandes
Utilitza una banda de resistència a la zona des de sota del genoll fins al turmell, abans de fer aquest exercici col·loca-la banda de resistència a la zona des de sota del genoll fins al turmell. En una posició mig a la gatzoneta, moveu el peu cap a la dreta fins que sentiu una estirada banda de resistència . Després de completar 10 moviments cap a la dreta, canvieu en la direcció oposada. Feu aquest moviment fins a 3 jocs per cada costat. 3. Clampshell
Per fer aquest exercici, estireu-vos a la vostra esquerra amb els peus apilats, el cap recolzat al braç esquerre i la mà dreta al maluc. Doble els malucs i els genolls fins que formin un angle de 90 graus i assegureu-vos que els peus estiguin alineats amb les natges. Aixequeu el genoll dret el més alt possible, mantenint els talons junts. Mantingueu-lo premut durant uns segons abans de baixar-lo lentament. Repetiu aquest moviment 15 vegades en 3 sèries abans de canviar a l'altre costat.4. Pes mort d'una cama
Lentament, aixeca una cama cap enrere mentre portes dues manuelles. Abans de fer aquest moviment, primer has de preparar 2 barres. Col·loqueu les dues barres a cada mà directament davant de les cuixes. Baixeu el cos cap endavant mentre aixequeu la cama esquerra cap enrere. Després d'això, torneu lentament les cames i el cos a la seva posició original. Fes aquest moviment 15 vegades en 3 sèries, després repeteix a l'altra cama. A més d'augmentar les natges, pes mort d'una cama enfortir els músculs de la cuixa i entrenar l'equilibri. 5. Caminar estocada amb pes
El mateix que pes mort d'una cama , aquest moviment requereix la presència de pes a les dues mans. Sostenint la barra amb les dues mans, avança el peu dret i doblega la cama esquerra fins que gairebé toqui el terra. Repetiu aquest moviment 20 vegades en dos jocs. No només engrandir les natges, estocada caminant amb pes també pot entrenar l'equilibri i enfortir els músculs glutis.6. Pont de glutis
Aixequeu els malucs del terra i mantingueu premuts durant 5 segons. Per realitzar aquest moviment, heu d'estar estirats d'esquena amb els genolls doblegats i les plantes dels peus tocant el terra. Aixequeu els malucs del terra i assegureu-vos que els genolls i les espatlles formen una línia recta. Mantingueu premut durant 5 segons i, a continuació, baixeu lentament el cos a la posició inicial. Repetiu el moviment pont de glutis 15 vegades en tres sets. 7. Patades de ruc
Abans de fer un moviment puntades de ruc , posa el teu cos en una posició de gateig. En aquesta posició, empeny un dels peus cap amunt mantenint la pelvis i els malucs apuntant cap al terra. Repetiu aquest moviment 15 vegades en tres sèries per a cada cama. Patades de ruc no només pot engrandir les natges, sinó també enfortir els músculs.Aliments que es poden consumir per engrandir les natges
A més de fer exercici, com engrandir les natges tepos pot ser menjant certs aliments. Alguns aliments que poden ajudar a engrandir les natges inclouen:Ou
Salmó
Arròs vermell
El contingut d'aminoàcids essencials de l'arròs integral pot ajudar a engrandir les natges.L'arròs integral és un aliment ric en aminoàcids essencials (BCAA). Els aminoàcids essencials són l'origen de les proteïnes que es poden utilitzar com a matèries primeres per a la construcció muscular i ajuden a engrandir les natges. A més, aquest aminoàcid essencial també pot alleujar la fatiga i reduir el dolor muscular. Llet
Iogurt
Saber
Pit de pollastre