Les verdures que contenen calci hi són i les podeu provar. Perquè, com a mineral que és sinònim de salut òssia, el calci se sol consumir majoritàriament a partir de productes lactis. Això és, per descomptat, encoratjador per a aquells que tenen al·lèrgia a la llet de vaca, així com per a persones que fan dieta veganes i vegetarianes que eviten els productes lactis. Coneix quines verdures són riques en calci. 
Les fulles de nap ofereixen nivells adequats de calci.Algunes persones poden estar més familiaritzades amb la porció de tubercle de la planta de nap o nap. Però pel que sembla, les fulles no són menys nutritives, inclòs ofereixen calci en nivells suficients. Cada ració de 100 grams, les fulles de nap contenen calci amb nivells de 137 mil·ligrams. Els nivells de calci en aquestes porcions poden satisfer les necessitats diàries del cos fins a un 11%. 
Els moniatos cobreixen les necessitats diàries de calci de l'organisme en petites quantitats.Els moniatos són hortalisses d'arrel que també ofereixen calci en petites quantitats. Per cada porció de 100 mil·ligrams de moniato, només el 2% de les necessitats diàries del cos són suficients.
Varietat de verdures que contenen calci
Les verdures següents contenen calci que és important que conegueu:1. Espinacs
Una de les verdures que contenen calci són els espinacs. Cada porció de 100 grams d'espinacs ofereix 136 mil·ligrams de calci. Com a bona font de calci, els espinacs són capaços de cobrir les necessitats diàries de calci de fins a un 10%. A més, aquesta verdura rica en calci també conté altres nutrients, com la vitamina C, el ferro i la fibra.2. Col rizada
Presentat com superaliment De fet, la kale també és un tipus de verdura que conté molt calci. Aquesta verdura de fulla verda és popular entre les persones que fan dieta i ofereix fins a 132 mil·ligrams de calci per cada 100 grams. Aquests nivells poden satisfer la necessitat diària de calci fins a un 10%.3. Fulles de nap
Les fulles de nap ofereixen nivells adequats de calci.Algunes persones poden estar més familiaritzades amb la porció de tubercle de la planta de nap o nap. Però pel que sembla, les fulles no són menys nutritives, inclòs ofereixen calci en nivells suficients. Cada ració de 100 grams, les fulles de nap contenen calci amb nivells de 137 mil·ligrams. Els nivells de calci en aquestes porcions poden satisfer les necessitats diàries del cos fins a un 11%. 4. Remolatxa
Igual que els naps, les parts de tubercle de la planta de remolatxa també són més consumides pel públic que les fulles. De fet, les fulles de remolatxa no són menys nutritives i nutritives, inclosa l'oferta de calci. Quan es mengen aliments a partir de fulles de remolatxa, cada 100 grams proporciona calci amb nivells de 114 mil·ligrams. Aquests nivells poden satisfer la necessitat diària de calci del cos fins a un 9%.5. Julivert
Un dels altres aliments rics en calci és el julivert. Un tassa el julivert té uns 83 mil·ligrams de calci. Aquest vegetal ric en calci pot satisfer el requeriment diari de calci de fins a un 6%. Per tant, no us estranyeu si el julivert és una de les verdures que contenen calci que us convé. [[Article relacionat]]6. Bròquil
El bròquil és una verdura crucíferes que també aporta calci, encara que els nivells no són tan significatius. Cada 100 grams de bròquil butxaca uns 40 mil·ligrams de calci - el cos suficient necessita al voltant del 3%.7. Cols de Brussel·les
Encara relacionat amb el bròquil, les cols de Brussel·les o cols de Brussel · les També és un tipus de verdura que conté calci. Tanmateix, com el bròquil, els nivells de calci de les cols de Brussel·les tampoc són tan significatius. Cada 100 grams de cols de Brussel·les conté calci que satisfà les necessitats diàries del cos al voltant del 3%.8. Brots de soja
Els brots de soja també són verdures que contenen calci. Cada 100 grams de brots de soja ofereixen calci amb nivells de 59 mil·ligrams, suficients per a les necessitats diàries del cos fins a un 5%. Per tant, els brots de soja es poden considerar com a verdures que contenen molt calci.9. moniato
Els moniatos cobreixen les necessitats diàries de calci de l'organisme en petites quantitats.Els moniatos són hortalisses d'arrel que també ofereixen calci en petites quantitats. Per cada porció de 100 mil·ligrams de moniato, només el 2% de les necessitats diàries del cos són suficients. 10. Okra
Una altra verdura que també aporta calci és el okra. Cada 100 grams de okra ofereixen calci amb nivells de 77 mil·ligrams, satisfent les necessitats diàries del cos fins a un 6%. Així que l'okra és una verdura alta en calci que podeu provar.11. Verdures de mostassa
La mostassa verda és una de les verdures riques en calci. En una tassa de verdures de mostassa, el calci que hi conté és de 268 mg. Les verdures que contenen calci també contenen vitamina A, que és bona per a la salut ocular.Fruites que contenen calci
No només les verdures, algunes fruites també ofereixen calci que podeu fer berenars saludable. Alguns exemples de fruites que contenen calci són:- taronja
- Kiwi
- mandarina
- Blackberry
- Guayaba
- papada
- Oliva
- Dates Medjool
- Panses
Altres aliments que contenen calci
Alguns altres aliments que contenen calci inclouen:- Peix, com ara sardines, salmó i anxoves
- Grans, com ara llavors de sèsam, ametlles, soja i chía
- El iogurt, que també és ric en vitamina D
- Formatge, especialment formatge parmesà
- El tofu, que també és una font de proteïnes vegetals.
Necessitat diària de calci
Amb verdures que contenen calci, podeu cobrir les vostres necessitats diàries de calci. Aleshores, quant calci hauríeu de trobar en un dia? Aquesta és la quantitat diària recomanada de calci pel Ministeri de Sanitat:- Nens: 1.000 mg
- Adolescents: 1.200 mg
- Adults: 1.000 mg
- Gent gran: 1.200 mg.