Tots els tipus de vitamines tenen un paper crucial per al rendiment del cos. Un d'ells, és a dir, la vitamina B3. Aquesta vitamina també es coneix com a niacina, que sovint es pot trobar en productes de cereals. Reconèixer la importància de la niacina per al cos. 
La niacina o vitamina B3 es presenta en forma de suplement Hi ha dues formes de niacina o vitamina B3 que tenen les seves pròpies funcions úniques. Els dos tipus de niacina, és a dir: 
Els cacauets són una font de niacina
La niacina és vitamina B3, quina és la seva importància per al cos?
La vitamina B3 també coneguda com niacina és un membre de la família del complex de vitamines B. Aquesta vitamina la obtenim principalment a través del consum d'aliments i també es produeix amb l'aminoàcid triptòfan. La niacina també ve en forma de suplement.
La niacina o vitamina B3 es presenta en forma de suplement Hi ha dues formes de niacina o vitamina B3 que tenen les seves pròpies funcions úniques. Els dos tipus de niacina, és a dir: - Àcid nicotínic, una forma de vitamina B3 que el vostre metge us pot donar per reduir els nivells de colesterol.
- La niacinamida té el potencial de tractar problemes de la pell com la psoriasi. La niacinamida també es barreja sovint en diversos productes per a la cura de la pell.
El paper de la niacina o vitamina B3 i els símptomes si el cos és deficient
Igual que altres membres de les vitamines B, la niacina juga un paper en la conversió dels nutrients dels aliments en energia. Aquest metabolisme energètic implica dos coenzims, NAD i NADP. La niacina o vitamina B3 és un component d'aquests dos coenzims. A més, la niacina també té un paper en la senyalització, la producció i el manteniment d'ADN, i pot actuar com a molècula antioxidant. Com passa amb altres deficiències de vitamines, el nostre cos mostrarà certs símptomes si és deficient en vitamina B3. Alguns dels símptomes de la deficiència de niacina, és a dir:- Pèrdua de memòria i confusió
- Fatiga
- Depressió
- Mal de cap
- Diarrea
- problemes de pell
Beneficis de la vitamina B3 o niacina
A més de realitzar funcions vitals en el metabolisme energètic, també es diu que la niacina o la vitamina B3 tenen certs beneficis per a la salut. Aquests beneficis, per exemple:1. Controlar el colesterol
Des de la dècada de 1950, la niacina s'ha utilitzat per controlar el colesterol. De fet, aquestes vitamines del grup B poden reduir el colesterol dolent en un 5-20%. Tanmateix, a causa de la consideració dels efectes secundaris, la niacina no és el principal tractament per reduir el colesterol. La niacina s'acostuma a administrar si el pacient no pot prendre medicaments per a colesterol amb estatines. A més de reduir el colesterol dolent o LDL, la niacina també ajuda a augmentar els nivells de colesterol bo, també conegut com HDL.2. Baixar els nivells de triglicèrids
No només el colesterol, també s'informa que la niacina és útil per reduir els triglicèrids, fins i tot fins a un 20-50%. La niacina redueix els triglicèrids aturant l'activitat dels enzims implicats en la síntesi de triglicèrids.3. Millorar el rendiment cerebral
Sovint podeu veure anuncis de suplements per a nens que afavoreixen la niacina per educar el cervell del petit. El cervell necessita niacina per obtenir energia i funcionar correctament. De fet, la investigació demostra que la niacina també pot ajudar a mantenir el cervell sa en la malaltia d'Alzheimer.4. Mantenir la funció de la pell
La niacina o vitamina B3 ajuda a protegir les cèl·lules de la pell del dany solar. Els estudis descobreixen que aquests beneficis potencials es poden obtenir per via oral o aplicats tòpicament en forma de loció. Un estudi del 2015 també va trobar que prendre 500 mg de nicotinamida dues vegades al dia, una forma de niacina, podria reduir el risc de càncer de pell no melanoma en grups de risc.5. Ajuda a reduir els símptomes de l'artrosi
Tot i que encara calen més investigacions, s'ha informat que la niacina o la vitamina B3 redueixen alguns dels símptomes de l'artrosi. L'administració d'aquesta vitamina també pot augmentar el moviment de les articulacions i reduir la necessitat del pacient de fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE).D'aquests aliments es pot obtenir niacina o vitamina B3
La niacina es pot consumir de diversos tipus d'aliments, que van des de l'aviram, la carn, el peix i els fruits secs.Algunes fonts de vitamina B3 o niacina, a saber:- Pit de pollastre
- Tonyina
- Carn de vedella
- Salmó fumat
- Cacauets
- Porc
- Alvocat
- Motlle
- Patata
Els cacauets són una font de niacina Niacina o vitamina B3, hi ha riscos?
Consumir niacina o vitamina B3 dels aliments saludables anteriors acostuma a ser segur. No obstant això, si el prens amb suplements, hi ha alguns riscos d'efectes secundaris que hauries de tenir en compte, per exemple:- Flux de niacina, que és un envermelliment de la cara, el coll i el pit a causa de la dilatació dels vasos sanguinis. Dolor, sensació de cremor i sensació de formigueigsensació de formigueig) a la pell també es pot experimentar.
- Irritació estomacal i nàusees
- Problemes cardíacs
- Control alterat del sucre en sang
- Pertorbació visual
- Gota a causa de l'augment dels nivells d'àcid úric
- Homes majors de 19 anys fins a 16 mg/dia
- Dones majors de 19 anys fins a 14 mg/dia
- Dones embarassades fins a 18 mg / dia
- Les mares lactants fins a 17 mg/dia