El tríceps és un grup muscular més gran que el bíceps, el que significa que és més probable que s'entrenin. Per obtenir músculs forts, aquest exercici de tríceps es pot fer a casa. Si al principi ho trobeu difícil, no us rendeu. El moviment de l'exercici del tríceps és realment per a aquells que hi estan acostumats, però és fàcil d'aprendre. No cal fer-ho massa, n'hi ha prou amb l'exercici de tríceps un cop per setmana. Per descomptat, no només amb l'entrenament del tríceps, sinó que també ho equilibra consumint prou nutrients, especialment proteïnes. [[Article relacionat]]
Tipus d'exercicis de tríceps
El tríceps és un múscul de la part posterior del braç. És per això que molts exercicis de tríceps es basen en flexions. Alguns tipus d'exercicis de tríceps que es poden fer a casa són: 1. Flexions Un dels moviments d'exercici més habituals, però no tothom ho fa bé. Per fer flexions, primer feu una posició de planxa. Les mans alineades amb les espatlles, els malucs no pugen ni baixen massa. Quan feu flexions, assegureu-vos que l'esquena estigui en línia recta i que el coll estigui neutre. En baixar el cos, els colzes es dobleguen 45 graus cap a fora. Baixeu el cos tant com sigui possible i torneu a la posició inicial. Pels que no hi estan acostumats, hi ha moviments modificats com posar els dos genolls a terra. Acostuma't lentament als moviments de flexions adequats per aconseguir uns tríceps forts.2. Flexió de diamants
Igual que una flexió normal, només els polzes i els dits índexs de les dues mans es troben al mig (una línia amb la cara) de manera que tinguin forma de diamants. A continuació, feu el moviment de flexions habitual doblegant els colzes 45 graus mentre baixeu el cos. Fes-ho unes quantes vegades tan dur com puguis. Aquest és un moviment que implica directament el múscul tríceps, per la qual cosa necessita un ajust per a aquells que només ho estan intentant.3. Recull de tríceps amb mancuerna
El següent exercici de tríceps és aixecar-se i doblegar lleugerament els genolls. Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb els turmells. Primer, prepareu dues manuelles i subjecteu-les amb cada mà. A continuació, doblegueu el tors 45 graus i doblegueu també els colzes. Després d'això, esteneu els dos braços cap enrere perquè els músculs del tríceps estiguin entrenats.4. Dips
Per fer l'exercici de tríceps amb dips, seure en una cadira o escales. Col·loqueu les mans al costat de les cuixes. A continuació, avança el peu fins que el genoll formi un angle de 90 graus. Amb repeticions, baixeu-vos a terra doblegant els colzes. Mantingueu el nucli sota control i poseu el pes corporal complet sobre els tríceps dels braços per fer aquest moviment.5. Extensió de tríceps amb mancuerna per sobre
En posició dempeus, cada mà sosté una mancuerna amb un pes segons la capacitat. Assegureu-vos que els peus estiguin separats a l'amplada de la cintura. Aixequeu les mans cap amunt i, a continuació, doblegueu els colzes perquè les manuelles es portin darrere del cap. Feu les repeticions estirant les dues mans de nou, és clar, implicant el múscul tríceps. Assegureu-vos que el coll roman neutral i que els colzes no s'obrin cap a fora.Com fer efectiu l'exercici del tríceps
Per obtenir músculs forts dels braços, també hauríeu de fer exercicis de tríceps juntament amb moviments que entrenen els bíceps. Algunes maneres de fer efectiu l'exercici dels tríceps són:Freqüència
Intensiu
Tècnica