Sovint quedar-se despert fins tard pot fer que les hores de son disminueixin. Sabíeu que la manca de son pot convidar a diverses malalties, com ara infart, hipertensió arterial, ictus, a la diabetis? Per superar-ho, hi ha diverses maneres de desfer-se de l'hàbit de quedar-se despert fins tard. 
Els estimulants poden dificultar el son a la nit Els estimulants com la cafeïna poden dificultar el son. No només el cafè, la cafeïna també es troba en te, xocolata i alguns refrescs. A més, la cafeïna pot bloquejar els efectes de l'adenosina, una substància química del cervell que t'ajuda a adormir-te. Per tant, intenteu evitar els estimulants com la cafeïna després de les 13-14 h. 
No prenguis l'hàbit de jugar amb el teu telèfon intel·ligent abans d'anar a dormir! Una de les causes de l'hàbit de quedar-se despert fins tard és el gadget aka gadgets que estan al nostre voltant. Començant des de veure la televisió, jugar, passar temps a les xarxes socials fins a comprovar els telèfons mòbils. Tingueu en compte que els aparells poden emetre llum blava que s'ha demostrat que suprimeix el treball de l'hormona del son, també coneguda com la melatonina. Eviteu utilitzar el dispositiu abans d'anar a dormir per evitar l'hàbit de quedar-se despert fins tard.
Una manera fàcil de desfer-se de l'hàbit de quedar-se despert fins tard
L'hàbit de quedar-se despert fins tard pot alterar els cicles del son i afectar negativament la funció mental i els nivells d'energia l'endemà. Per a aquells de vosaltres que voleu desfer-vos d'aquest mal hàbit, proveu diverses maneres de desfer-vos de l'hàbit de quedar-se despert fins tard que és fàcil de fer.1. Evita els estimulants a la tarda
Els estimulants poden dificultar el son a la nit Els estimulants com la cafeïna poden dificultar el son. No només el cafè, la cafeïna també es troba en te, xocolata i alguns refrescs. A més, la cafeïna pot bloquejar els efectes de l'adenosina, una substància química del cervell que t'ajuda a adormir-te. Per tant, intenteu evitar els estimulants com la cafeïna després de les 13-14 h. 2. No facis una migdiada llarga
Fer la migdiada massa llarga pot dificultar el son a la nit. Si realment no pots evitar sentir-te somnolent durant el dia, intenta limitar les migdiades a 15-20 minuts. D'aquesta manera, la qualitat i les hores de son a la nit no es veuran alterades.3. Exercici aeròbic regular
L'exercici aeròbic rutinari, com caminar, córrer o nedar, us pot ajudar a dormir més ràpid i tranquil a la nit. No obstant això, el millor és no fer exercici unes hores abans d'anar a dormir perquè encara et costarà més adormir-te.4. Crea un horari de son regular
Tenir un horari de son regular us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament a la nit. Intenta anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Es creu que aquest hàbit t'ajuda a desfer-te de l'hàbit de quedar-te despert fins tard.5. Fes del dormitori un lloc relaxant
Apagueu els llums i desfer-vos de tot el que fa soroll al dormitori. Fes del dormitori un lloc relaxant per adormir-te. Després d'això, feu una activitat calmant, com ara la meditació. Si cal, descarregueu l'aplicació soroll blanc al teu telèfon per fer sortir els sons calmants de la natura.6. Menja correctament
Intenta prendre l'hàbit de menjar unes hores abans d'anar a dormir. A més, aconseguiu que sigui un hàbit menjar correctament amb racions moderades. Perquè, menjar porcions excessives pot interferir amb el sistema digestiu, de manera que tindreu dificultats per dormir i fins i tot quedar-vos despert fins tard. Els aliments suggerits inclouen iogurt, cereals, pa torrat amb melmelada.7. No mireu sovint el rellotge
Sovint es creu que mirar el rellotge pot fer que no et concentris per dormir tranquil. Intenta mantenir el rellotge o el mòbil en un lloc de difícil accés perquè no tinguis la temptació de mirar el rellotge.8. Fes activitats calmants abans de dormir
La següent manera de desfer-se de l'hàbit de quedar-se despert fins tard és fer diverses activitats calmants abans d'anar a dormir. Hi ha moltes activitats que poden relaxar el cos i la ment, com ara la meditació, prendre un bany calent, escoltar cançons calmants i estirar el cos. Eviteu activitats que invoquin estrès, com ara treballar o discutir sobre els sentiments amb la vostra parella.9. Apagueu tots els dispositius
No prenguis l'hàbit de jugar amb el teu telèfon intel·ligent abans d'anar a dormir! Una de les causes de l'hàbit de quedar-se despert fins tard és el gadget aka gadgets que estan al nostre voltant. Començant des de veure la televisió, jugar, passar temps a les xarxes socials fins a comprovar els telèfons mòbils. Tingueu en compte que els aparells poden emetre llum blava que s'ha demostrat que suprimeix el treball de l'hormona del son, també coneguda com la melatonina. Eviteu utilitzar el dispositiu abans d'anar a dormir per evitar l'hàbit de quedar-se despert fins tard.