Darrere del sabor dolç, la papaia és segura?

La papaia és coneguda pel seu sabor dolç, preu assequible i fàcil d'aconseguir perquè dóna fruits durant tot l'any. Tot i que les calories de papaia són dolces, tampoc no són massa altes, per la qual cosa és segur incloure-les al vostre menú saludable diari. Es creu que la papaia redueix el risc de patir malalties del cor, diabetis, càncer i baixar la pressió arterial. En pacients amb restrenyiment, la papaia també es considera sovint una medicina alternativa perquè pot facilitar la digestió. Tanmateix, el contingut nutricional de la papaia dependrà del nivell de maduresa. La papaia és molt bona per consumir-la quan estigui madura (madur) que es caracteritza per l'aparició de línies grogues a la superfície de la pell del fruit fins a la seva plena maduració (madurat) que es caracteritza pel gust dolç de la carn de papaia.

Recompte de calories de papaia i altres continguts nutricionals

Tot i que la carn de papaia madura pot ser molt dolça, el recompte de calories de la papaia és de només 43 calories per porció de 100 grams. Aquesta quantitat encara està molt lluny del límit de consum de calories diàries, que és de 2.000 calories diàries per a les dones i 2.500 calories diàries per als homes. Les calories de la papaia provenen del contingut d'hidrats de carboni que hi ha, que arriba als 10,8 grams per porció de 100 grams. A més, la papaia també conté 2,46 grams de fibra i 11 grams de sucre natural per cada 100 grams amb una puntuació d'índex glucèmic de 60 i 9 per a la càrrega glucèmica, també és segura per al consum perquè no augmenta ràpidament els nivells de sucre en sang. Fins i tot si podeu gastar una papaia gran que pesi 781 grams al dia, el recompte de calories de la papaia encara és relativament segur per al cos, que és de 336 calories. Tanmateix, no heu de consumir papaia en excés perquè encara heu d'equilibrar la ingesta de calories d'altres fonts d'aliments. A part de les calories de la papaia, la papaia també conté diverses vitamines i minerals necessaris pel cos, com ara:

• Proteïna
• Calci
• Ferro
• Magnesi
• Fòsfor
• potassi.

Beneficis de la papaia per a la salut

El baix recompte de calories de la papaia la converteix en una fruita segura per a les persones que estan a dieta. Més enllà d'això, la papaia també té més beneficis per a la salut per al teu cos, per exemple:

1. Protegeix la vista

No hi ha dubte que la papaia és rica en vitamina A en forma de betacarotè que l'organisme absorbeix més fàcilment que les pastanagues o els tomàquets. Això fa que la papaia sigui molt bona per reduir el risc de malalties oculars degeneratives, també relacionades amb l'edat. La papaia també pot ser una alternativa per a aquells que prenen sovint vitamina A tenint en compte que aquest suplement sintètic pot provocar intoxicació si és excessiu. Consulteu el vostre metge sobre la dosi correcta.

2. Digestió saludable

Igual que les fruites i les verdures en general, les calories de la papaia també es veuen influenciades per l'alt contingut de fibra que és bona per a la digestió. La papaia també conté l'enzim papaïna que pot ajudar el cos a digerir el gluten i reduir els seus efectes nocius en les persones sensibles al gluten.

3. Pell sana

Els beneficis de la papaia provenen del contingut de vitamina C que conté la carn de papaia madura. La vitamina C pot estimular la formació de col·lagen que s'encarrega de tensar la pell.

4. Cor sa

El contingut de fibra de la papaia també pot prevenir l'aparició de malalties del cor perquè redueix el risc de tenir sobrepès. Les papaies també són riques en potassi, magnesi i àcid pantotènic, tots els quals poden ajudar a promoure un cor sa. [[articles relacionats]] Tot i que les calories de papaia són força segures per a la salut, aquesta fruita té un efecte negatiu en la forma de causar al·lèrgies al làtex a causa del contingut d'enzims chitanases. A més, la papaia madura també té una olor menys agradable perquè redueix la gana als qui no els agrada.