L'hormona de la felicitat consta de diversos tipus, un dels quals és la dopamina. Els nivells de dopamina es poden augmentar de manera natural. Aquest article parlarà de què és l'hormona dopamina, els riscos si els seus nivells són baixos i com augmentar la dopamina de manera natural.
Què és la dopamina?
La dopamina és un compost químic (neurotransmissor) i una hormona del cos que s'associa amb sentiments de felicitat i plaer. Com a neurotransmissor, la dopamina és responsable de transmetre missatges entre les cèl·lules nervioses. Juntament amb la serotonina, les endorfines i l'oxitocina, es coneix com a dopamina
hormones de la felicitat o l'hormona de la felicitat, perquè afecta el plaer que sentim. El paper de la dopamina no només està relacionat amb la felicitat. Quan s'allibera dopamina al cervell, crea sensacions d'alerta i vigília. Algunes de les funcions que realitza aquest neurotransmissor són:
- Com el cervell aprèn coses
- Auto motivació
- Ritme cardíac
- Funció dels vasos sanguinis i del flux sanguini
- Funció renal
- Procés de lactància materna
- Cicle del son
- Estat d'ànim
- Control de nàusees i vòmits
- Procés del dolor
- moviment corporal
Perills quan els nivells de dopamina estan desequilibrats
Massa poca o massa dopamina pot ser perjudicial per al cos, i s'associa amb una varietat de condicions mentals i mèdiques. Si és poc, apareixen alguns símptomes, a saber:
- És difícil despertar-se
- Difícil de concentrar
- Falta de motivació
- Difícil de moure
Mentrestant, si els nivells són excessius, una persona mostrarà diversos signes, com ara:
- Molt content (mania)
- Al·lucinacions (veure o escoltar coses que realment no hi són)
- Deliris (creure alguna cosa que no és real)
Dopamina i trastorns mentals
Alguns trastorns mentals també s'han relacionat amb problemes amb els nivells de dopamina. Aquests trastorns mentals, a saber:
1. Esquizofrènia
La dopamina s'associa amb al·lucinacions i deliris, dos marcadors de l'esquizofrènia. Les al·lucinacions i els deliris poden resultar d'un alliberament massa elevat de dopamina en determinades parts del cervell.
2. Transtorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat
Transtorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat o el TDAH és un trastorn en els nens que afecta la manera de focalitzar l'atenció, i es caracteritza per la manca d'autocontrol. Diversos estudis han trobat que el TDAH es pot produir a causa de la manca de dopamina en el cos del nen.
3. Depressió
La depressió és potser el trastorn mental més conegut. Alguns dels símptomes que sorgeixen quan algú està deprimit són sentir que ningú li importa, tristesa constant, pèrdua de motivació i pèrdua d'interès per tot. Els experts creuen que els símptomes de la depressió estan relacionats amb la disfunció del sistema de dopamina. Aquesta disfunció també es pot veure afectada per l'estrès, el dolor o el trauma d'esdeveniments passats.
Com augmentar la dopamina de manera natural
En general, els nivells de dopamina estan ben regulats al sistema nerviós. Tanmateix, algunes persones poden experimentar una deficiència d'aquest compost. Oblida't de les drogues perilloses, hi ha diverses maneres de fer per augmentar els nivells de dopamina al cos, com ara:
1. Consum d'aliments rics en proteïnes
La proteïna està formada per diversos aminoàcids. Un d'ells és la tirosina, un aminoàcid important en la producció de dopamina. La tirosina també es pot fer a partir d'altres aminoàcids, és a dir
fenilalanina. Tant la tirosina com la fenilalanina es troben en aliments rics en proteïnes, com ara ous, carn, productes de soja, inclòs el tempeh, i productes lactis.
2. Reduir els greixos saturats
Els estudis en animals han revelat que el consum excessiu de greixos saturats pot interferir amb el lliurament de senyals de dopamina al cervell. Algunes fonts de greixos saturats que hauríeu de limitar inclouen la mantega, l'oli de coco, l'oli de palma i la llet alta en greixos.
3. Satisfer la necessitat de llum solar
La manca de llum solar s'ha relacionat amb una disminució dels neurotransmissors de la felicitat, inclosa la dopamina. Podeu prendre el sol a les 10-2 de la nit, durant 15-30 minuts, per satisfer les necessitats d'aquest sol.
4. Consum de fonts alimentàries de probiòtics
Diversos tipus de bacteris bons a l'intestí tenen un paper en la producció de dopamina. A l'intestí també hi ha moltes cèl·lules nervioses que produeixen neurotransmissors, inclosa la dopamina. Algunes fonts de vitamines són el tempeh, el kimchi, el iogurt i la kombucha.
5. Dormir prou
Un somni adequat a la nit, que és d'unes 7-9 hores per als adults, ajuda a mantenir els nivells de dopamina en equilibri. La manca de son també redueix la sensibilitat de la dopamina al cervell, fent-te més adormit. A més dels 5 consells anteriors, també se't recomana fer exercici, meditar i escoltar música amb regularitat. Aquestes activitats també tenen un efecte en l'augment dels nivells de dopamina.
6. Fer exercici
La següent manera d'augmentar l'hormona dopamina és fer exercici. A més de poder millorar la salut general, resulta que l'exercici també pot augmentar els nivells de dopamina al nostre cos. En un estudi de tres mesos, els participants que van fer ioga durant una hora durant sis dies van experimentar un augment significatiu de l'hormona dopamina al seu cos.
7. Medita
La meditació és una tècnica utilitzada per calmar la ment. Aquesta activitat es pot fer dempeus, asseguts i fins i tot caminant. Un estudi publicat a la revista
Recerca Cognitiva del Cervell Va demostrar que els vuit participants que eren professors de meditació van experimentar un augment del 64 per cent de l'hormona dopamina al seu cos després de meditar durant una hora.
8. Evita l'estrès
L'estrès és un desencadenant de moltes afeccions mèdiques. No només això, l'estrès també pot provocar una disminució del nivell de l'hormona dopamina al nostre cos. Per tant, per augmentar els nivells de l'hormona dopamina al cos, cal superar l'estrès de la teva ment. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La dopamina és un compost cerebral important per controlar
estat d'ànim. Podeu fer els mètodes anteriors per augmentar la producció de dopamina, així com millorar l'estat d'ànim general.