6 avantatges de Jumping Jack per a la salut física i mental

Benefici saltador com a esport de cardio és encara menys prestigiós que abdominals o flexions. Però no t'equivoquis, esport pliomètric Això té molts avantatges per a la salut física i mental, ja ho sabeu. Afegir més, saltador és un esport que afecta totes les parts del cos. Així que no només el greix a l'estómac que es pot cremar, sinó també als braços i cames.

Benefici saltador per la salut física i mental

saltador inclosa en els esports pliomètric. Significa, saltador Això es fa saltant mentre esteneu els braços i les cames cap al costat. Moviments realitzats a saltador pot entrenar la força del cor, els pulmons i els músculs al mateix temps. La següent és una explicació completa dels beneficis de l'exercici físic en aquest.

  • Ossos sans

Benefici saltador El que sovint s'oblida és la salut dels ossos. Durant aquest temps, encara hi ha moltes persones que només se centren en perdre pes fent exercici. Encara que, fent saltador També pot promoure la salut dels ossos. saltador ajuda a reduir el risc de pèrdua òssia i augmenta la força òssia, especialment en persones amb risc d'osteoporosi.

  • Perdre pes

Com la majoria dels entrenaments de cardio, saltador També us pot ajudar a cremar greixos i assolir el vostre pes ideal. Només imagina't, fes saltador Es creu que durant 30 minuts cremen 186 calories en persones que pesen 70 quilos.

  • Bon impacte en tots els músculs del cos

saltador és entrenament corporal total, el que significa que gairebé totes les parts del cos es veuen afectades en fer-ho. No només això, els beneficis saltador també capaç d'augmentar la temperatura i la capacitat aeròbica. No és estrany si saltador Això es fa sovint en una sessió d'escalfament. Cal saber, entrenament corporal total com saltador pot ajudar a perdre pes i a construir múscul de manera eficaç.

  • Alliberar estrés

exercici saltador no només un bon impacte en la salut física. Perquè, la majoria dels esports aeròbics com ara saltador, es considera eficaç per millorar l'estat d'ànim perquè es pugui superar l'estrès. No és sorprenent, entrenament del cos sencer com saltador De fet, pot ajudar el cos a produir hormones de la felicitat, que no són altres que endorfines.

  • Bo per a la salut del cor

saltador pot augmentar la freqüència cardíaca ràpidament. Això és molt important, perquè pot ser un punt de referència per a la vostra precisió en l'exercici. L'exercici que augmenta la freqüència cardíaca és molt bo per al cor. Ja sigui en exercici d'intensitat baixa o alta, fent saltador ja que un escalfament pot ajudar a que la teva freqüència cardíaca estigui a la zona òptima. L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana fer almenys 150 minuts d'exercici aeròbic a la setmana. saltador inclòs en l'exercici aeròbic que pot nodrir el sistema cardiovascular, reduint la pressió arterial.

  • Augmentar la força muscular

Benefici saltador també va poder augmentar eficaçment la força muscular, especialment els músculs implicats en el moviment, és a dir, els panxells, els malucs, l'abdomen, la part baixa de l'esquena i les espatlles.

Hi ha risc?

Benefici saltador Igual que els esports pliomètric altres, és clar saltador tenen risc de lesions, especialment a les articulacions del cos com els genolls i els turmells. El risc serà més gran si t'obligues a practicar saltador amb alta intensitat, quan no té experiència per fer-ho. Si teniu una malaltia que afecta les articulacions, lesions musculars o altres problemes de salut, és una bona idea consultar al vostre metge abans de fer qualsevol moviment. saltador activat. A més, les dones embarassades que vulguin fer exercici, també haurien de consultar el seu obstetra abans de fer-ho saltador. Això es fa per evitar pèrdues futures.

Consells per fer saltador amb caixa forta

Beneficisaltador Abans d'intentar saltador i per obtenir-ne els beneficis, convé conèixer primer els diferents consells per fer aquests exercicis amb seguretat, de la següent manera:
  • Escalfa abans saltador
  • Fes saltador sobre una superfície plana
  • Fes servir sabates, no sandàlies
  • Aprendre la tècnica saltador bo i correcte, per evitar lesions
  • Deixa de fer exercici immediatament si sents algun dolor al teu cos
Seguint els consells anteriors, podeu reduir el risc de lesions. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ:

Igual que altres exercicis aeròbics, per a aquells que vulguin provar-ho saltador, és millor consultar primer un metge. Perquè, alguns problemes articulars poden empitjorar si es força a fer exercici aeròbic. A més, els beneficis saltador L'anterior pot tenir un impacte molt bo en la salut. Si heu rebut un "senyal verd" del metge, incorporeu els saltadors al vostre patró d'exercici diari.