La respiració és una activitat important per al cos i es fa sense que ho sabem, fins i tot sense que ens ensenyin. La majoria de nosaltres des de la infància estem acostumats a respirar amb la respiració toràcica cada dia. Però sabíeu que hi ha una forma de respiració més saludable que es practica fins i tot quan acabem de néixer? Aquesta tècnica de respiració s'anomena respiració abdominal o respiració diafragmàtica. Realment fem respiració abdominal quan naixem. Quan un nadó plora fort quan surt de l'úter, plora mitjançant la respiració abdominal. Però amb l'edat, la respiració abdominal comença a substituir-se per la respiració toràcica. [[Article relacionat]]
Aleshores, què és la respiració del ventre?
La respiració abdominal és una tècnica de respiració que utilitza el diafragma (el múscul que separa el cor i els pulmons dels òrgans abdominals). Per tant, aquesta tècnica també es coneix com a respiració diafragmàtica.Beneficis de la respiració estomacal
Respirar amb els músculs abdominals té molts avantatges i beneficis. Un és que pots inspirar i exhalar més temps. Per tant, aquesta tècnica és utilitzada sovint tant per cantants com per oradors públics. La respiració diafragmàtica també permet als cantants i parlants produir veus fortes sense fer mal a la gola. A més, també hi ha beneficis d'aquesta respiració per a la salut. Aquí teniu els beneficis.- T'ajuda a sentir-te relaxat, redueix els efectes nocius de les hormones de l'estrès
- Ajuda a fer front a l'estrès a causa d'esdeveniments traumàtics
- Redueix la freqüència cardíaca
- Reducció de la pressió arterial
- Millora l'estabilitat del nucli a l'estómac i l'esquena
- Augmentar la capacitat del cos per fer exercici intens
- Redueix el risc de fatiga muscular i lesions musculars
- Alenteix la respiració, de manera que no consumeix molta energia
Com practicar la respiració abdominal
Com que té molts beneficis que són bons per a la salut, és una llàstima perdre's aquesta tècnica de respiració. A més, si estàs experimentant estrès, aquesta respiració pot ajudar-te a relaxar-te més. A continuació s'explica com practicar la respiració abdominal:- Estireu d'esquena sobre una superfície plana amb els genolls doblegats. Podeu utilitzar coixins sota el cap i els genolls com a suport per fer que la vostra posició sigui més còmoda.
- Relaxa les espatlles.
- Col·loqueu una mà a la part superior del pit i l'altra mà a l'estómac, just per sota de les costelles.
- Inhala lentament pel nas, deixant entrar l'aire. La mà al pit ha de romandre quieta, mentre que la mà a l'estómac ha d'aixecar-se.
- Estireu els músculs abdominals i deixeu-los caure mentre exhaleu pels llavis. Baixeu les mans sobre l'estómac fins a la posició inicial.
- Continueu respirant així durant tota la durada del vostre exercici de respiració.