Pots fer exercici després de dinar? Potser algunes persones sovint qüestionen això. Alguns poden pensar que l'exercici després de dinar pot cremar calories dels aliments consumits perquè pugui perdre pes. Tanmateix, és cert? A quines coses cal prestar atenció? Troba la resposta aquí! 
Doneu temps de pausa per menjar i fer exercici Després de dinar, el cos necessita temps per digerir els aliments. En aquest cas, no es recomana fer exercici immediatament després de menjar. Això pretén evitar els vòmits, la indigestió i els rampes d'estómac que es puguin produir. Si voleu menjar àpats abundants, feu un descans de 3-4 hores després de dinar per poder fer esport. Mentrestant, si mengeu aperitius lleugers o aperitius, us recomanem que espereu entre 30 minuts i 2 hores abans de fer exercici. 
Ajusteu els aliments en funció del temps d'exercici Jennifer McDaniel, una nutricionista esportiva de Missouri, Estats Units, també ofereix recomanacions sobre menjar després de l'exercici que s'adapten al temps i la durada de l'exercici, com ara les següents. el següent.
Fes exercici després de dinar, està bé?
Bàsicament, el cos necessita energia per realitzar diverses activitats, inclosa l'esport. L'energia prové dels aliments i les reserves d'energia del cos. Diversos estudis mostren diferències en la resposta del cos quan fas exercici abans i després de dinar. Quan es fa exercici amb l'estómac buit o abans de menjar, el cos tendeix a utilitzar el greix emmagatzemat com a energia. Es creu que això augmenta la crema de greix corporal, per la qual cosa és adequat per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes. Tanmateix, aquesta resposta pot ser diferent per a cada individu. Mentrestant, quan trieu fer exercici després de dinar, els nutrients dels aliments que acabeu de consumir encara es troben en concentracions elevades a la sang. Això pot ajudar a restaurar els nutrients immediatament, durant i després de l'exercici. Aquí teniu algunes coses que heu de tenir en compte abans de decidir fer exercici després de dinar!1. Fixeu-vos en la distància entre els àpats i l'exercici
Doneu temps de pausa per menjar i fer exercici Després de dinar, el cos necessita temps per digerir els aliments. En aquest cas, no es recomana fer exercici immediatament després de menjar. Això pretén evitar els vòmits, la indigestió i els rampes d'estómac que es puguin produir. Si voleu menjar àpats abundants, feu un descans de 3-4 hores després de dinar per poder fer esport. Mentrestant, si mengeu aperitius lleugers o aperitius, us recomanem que espereu entre 30 minuts i 2 hores abans de fer exercici. 2. Fixeu-vos en el tipus i la quantitat d'aliment vs. esport
A més de parar atenció a la distància entre menjar i fer exercici, el tipus i la quantitat d'aliments també són importants per mantenir el rendiment quan es fa exercici després de dinar. En aquest cas, és més recomanable consumir aperitius lleugers i aliments que contenen hidrats de carboni complexos abans de fer exercici. Per què això? Perquè, menjar aperitius lleugers i hidrats de carboni complexos abans de l'exercici et permet tenir més energia i mantenir els nivells de sucre en sang. Això és important per mantenir la concentració i el rendiment, així com per prevenir lesions per caigudes. Kate Patton, una nutricionista esportiva de la Cleveland Clinic d'Ohio, Estats Units, recomana consumir una combinació d'hidrats de carboni i proteïnes abans de fer exercici perquè pot mantenir l'energia i construir múscul. A més, eviteu els aliments rics en greixos i fibra perquè poden causar dolor d'estómac i rampes. A més, no mengeu grans quantitats abans de fer exercici. Perquè, això provocarà trastorns digestius com ara diarrea i rampes d'estómac. Per tant, es recomana menjar petites quantitats d'aliments abans de fer exercici. [[Article relacionat]]3. Fixeu-vos en el temps i la durada de l'exercici
Ajusteu els aliments en funció del temps d'exercici Jennifer McDaniel, una nutricionista esportiva de Missouri, Estats Units, també ofereix recomanacions sobre menjar després de l'exercici que s'adapten al temps i la durada de l'exercici, com ara les següents. el següent. Feu exercici menys d'1 hora al matí
És possible que algunes persones no tinguin gaire temps al matí per preparar un àpat abans de fer exercici. Això no importa si l'exercici que fareu és inferior a 1 hora. En aquest cas, només podeu beure un got d'aigua i mel.Tanmateix, si quan et despertes tens gana i sents mal de panxa, mai està de més fer un berenar lleuger i fàcil de digerir abans de fer exercici. Pots consumir fruita o suc de plàtan 10-15 minuts abans de fer exercici.
Feu exercici més d'1 hora al matí
Si vas a fer exercici durant més d'1 hora al matí, no està de més despertar-te d'hora i preparar menjar abans de fer exercici. Com a mínim necessiteu aliments amb hidrats de carboni complexos que siguin fàcils de digerir.Podeu preparar cereals amb iogurt i granola o aperitius lleugers com ara magdalenes amb rodanxes de plàtan. Consumeix aquests aliments 30 minuts abans de l'exercici per mantenir l'energia durant l'exercici.
Exercici a la tarda o al vespre
Està bé fer exercici a la tarda o al vespre després d'haver menjat un àpat abundant, sempre que li facis una pausa de 3-4 hores després de dinar.A més, no oblidis mantenir el teu cos hidratat bevent prou aigua abans, durant i després de fer exercici.