Reconeix les maneres efectives de menjar iogurt per a la dieta

El iogurt es coneix des de fa temps com un aliment saludable. Dels molts beneficis del iogurt que hi ha, ajudar a perdre pes és un que es pot obtenir. Però tingueu en compte que el consum de iogurt per a la dieta també s'ha de fer amb determinades regles. No tots els iogurts són bo per a aquells de vosaltres que esteu a dieta. Perquè, hi ha diversos tipus i marques de iogurt que en realitat contenen molt de sucre. Abans de saber com utilitzar el iogurt per a la dieta adequada, és bo si coneixeu per endavant els pros i els contres d'una dieta amb iogurt.

Raons per les quals el iogurt és bo per a la dieta

El iogurt es considera bo per a la dieta El consum de iogurt per a la dieta es considera efectiu. Perquè, el contingut de bacteris bons en ell, pot afectar la salut digestiva en general. A més, el iogurt també és una ingesta densa en nutrients i nutrients. Es creu que consumir iogurt durant 7 dies consecutius, juntament amb un consum creixent de proteïnes, verdures amb midó com ara fesols, blat de moro i patates, i fruita, provoca la pèrdua de pes. Perquè, aquesta dieta restaurarà l'equilibri dels bacteris del sistema digestiu. També es considera que el iogurt conté molta proteïna. La proteïna en si és un component molt important en el procés de pèrdua de pes, per les següents raons:
  • Et fa sentir ple més ràpid
  • Crea una sensació de plenitud que dura més temps
  • Activar la termogènesi o acceleració metabòlica
  • Ajuda a augmentar la massa muscular

Quan és el moment adequat per menjar iogurt?

Encara que aquesta llet fermentada té molts beneficis per a l'organisme, no l'has de consumir en el moment equivocat ni en la porció equivocada. Aquí teniu una recomanació del moment adequat per beure iogurt:

1. Esmorzar

Un estudi realitzat per la Universitat de Missouri va concloure que un esmorzar saludable que contingui aliments rics en proteïnes pot ser una estratègia senzilla per a aquells de vosaltres que vulgueu fer dieta.iogurt grecpots triar perquè en una porció inclou 100 calories i aporta 18 grams de proteïna.

2. Berenar

Quan tinguis gana abans de dinar, pots triar el iogurt com un dels teus companys de berenar. Podeu menjar fruita a la qual es dóna una mica de iogurt, però amb porcions limitades.

3. Després de dinar

Si vols tenir una dieta exitosa, evita consumir sucre com a postres i substitueix-lo per iogurt. Això es deu al fet que el iogurt pot ajudar el cos a reduir el colesterol a la sang.

Com utilitzar el iogurt per a la dieta

Pots afegir fruita a sobre del iogurt per a la dieta Abans de consumir iogurt per a una dieta, primer has de consultar amb un nutricionista per conèixer el mètode de dieta més adequat, segons la teva condició corporal. Perquè, no tothom pot obtenir els mateixos resultats després de fer una dieta amb iogurt. Per començar, podeu preparar el tipus de iogurt que s'utilitzarà per a la dieta. El iogurt grec, es considera el més eficaç perquè es considera que aquest tipus conté més nutrients que altres tipus de iogurt. Quan consumis iogurt per a una dieta, prepara aproximadament 500 ml de iogurt al dia. Dividiu aquesta quantitat en diverses racions al dia, i no per a un consum. A l'hora de consumir iogurt, acompanya'l d'altres aliments i begudes que aportin una nutrició completa a l'organisme, com ara:
  • Kiwi
  • poma
  • Pera
  • Patata al forn
  • Pit de pollastre
  • Tomàquet
  • Espinacs
  • Mango
  • cafè
  • Té
A més, també podeu seguir els consells sobre com processar el iogurt d'una manera saludable, com a continuació.
  • Trieu iogurt sense sucre
  • Per a més dolçor, afegiu fruita o mel.
  • Quan vulgueu fer un pastís, feu servir iogurt en comptes d'oli i mantega, perquè sigui més saludable.
  • El iogurt per a una bona alimentació ha de contenir més proteïnes que sucre. Per tant, comproveu realment l'envàs del iogurt que compreu.

Errors que sovint es produeixen quan s'utilitza iogurt per a la dieta

De manera equivocada, en comptes de perdre pes, pot passar el contrari. Els següents són errors que sovint es produeixen en l'ús del iogurt per a dietes que cal evitar.

1. Massa centrat en els nivells de calories

Quan estàs a dieta, és important parar atenció als nivells de calories. És que, no us centreu massa en els nivells de calories, no feu cas a altres ingredients que també són realment necessaris a l'hora de fer dieta, és a dir, les proteïnes. Trieu iogurt que contingui més calories, però més proteïnes, en comparació amb el iogurt que té menys calories i proteïnes. Més proteïnes et faran sentir plens durant més temps.

2. No mesurar la part correcta

Tot i que és saludable, el consum de iogurt també s'ha de limitar, sobretot quan estàs a dieta. Heu de mesurar realment la quantitat de iogurt consumit en un dia. Perquè, si només calculeu, és molt probable que la porció sigui realment més gran del que hauria de ser.

3. Massa afegit cobertures

Menjar iogurt amb un gust una mica suau de vegades fa mal gust a la llengua. No hi ha res de dolent si voleu afegir ruixats com ara mel, fruita o fruits secs. Tanmateix, pareu atenció als números. Si es dóna massa la cobertura, les calories d'una porció del vostre iogurt poden superar els àpats abundants en general.

4. Es tempta fàcilment per les etiquetes baix en greixos

No tots els iogurts etiquetats amb baixos en greixos són bons per fer dieta. Perquè no poques vegades, darrere del baix contingut en greix que conté, la quantitat de sucre del iogurt és en realitat força elevada. El consum de iogurt per a la dieta en realitat no ha rebut gaire suport de la investigació científica. Els experts encara estan discutint el paper d'aquest producte de llet fermentada en la pèrdua de pes. [[article relacionat]] Per tant, a l'hora de provar-ho, encara cal anar amb compte, sobretot si teniu antecedents d'intolerància a la lactosa. Tingueu en compte que no hi ha un mètode de dieta que funcioni per a tothom, inclosa la dieta del iogurt.