Com conèixer i calcular el pes ideal d'una dona

Com calcular el pes ideal d'una dona no es tracta només de si algú es veu gras quan es mira al mirall o de quants números mostren les bàscules quan s'hi paran. Hi ha moltes variables que cal incloure en el càlcul del pes ideal d'una dona. Els paràmetres utilitzats per calcular el pes corporal ideal són índex de massa corporal (IMC) o índex de massa corporal (IMC). Per calcular-ho, el pes és en quilograms i l'alçada en metres. [[Article relacionat]]

Com calcular el pes ideal d'una dona

Com calcular el pes corporal ideal per a les dones. Només has de convertir la teva alçada que sol ser en centímetres a metres. Per exemple, calcularàs l'alçada d'una persona que fa 155 cm (1,55 m) d'alçada i pesa 65 kg. Aleshores, la manera de calcular-ho és pes dividit per l'alçada a la potència de dos. Significa: 65 : (1,55)2 = 27.1  després de trobar el número, introduïu-lo a l'indicador d'IMC de la regió asiàtica, és a dir:
  • Flac: <18,5
  • Normal: 18,5-22,9
  • Sobrepès: 23-24,9
  • Obesitat: >25
Així, el número 27,1 anterior s'inclou en l'obesitat de la població d'Àsia Pacífic. Tanmateix, a l'indicador d'IMC publicat per l'Organització Mundial de la Salut, el 27,1 encara es troba en la categoria de sobrepès. Però recordeu que calcular el pes ideal d'una dona no s'aplica a aquelles que són esportistes o dones embarassades i també a les persones grans. Per què això? Perquè l'IMC no pot calcular si el nombre de pes significa múscul i greix. L'IMC només llegeix el pes i l'alçada en unitats numèriques. Sobretot quan està embarassada fins a la lactància materna, la composició corporal d'una dona canvia molt, de manera que el càlcul de l'IMC en aquest moment es considera menys precís.

Quin és el pes corporal ideal per a una dona?

Atès que el pes ideal de les dones s'obté a partir d'indicadors de pes i talla, vol dir que el nombre que es considera ideal és quan el seu IMC és de 18,5-22,9. Hi ha diversos altres factors que també determinen el pes ideal d'una dona, com ara:
  • Alçada
  • Edat
  • Composició del greix i del múscul
  • marc corporal
L'edat és un dels factors determinants perquè les dones grans tendeixen a emmagatzemar més greix corporal que les dones més joves. A més, les dones també tenen, en general, més greix que els homes.

Percentatge de greix corporal

Més amunt, també s'ha esmentat que calcular l'IMC ideal no és adequat per als atletes perquè tenen una massa muscular molt més gran. Tanmateix, el nombre de la bàscula no detectarà el pes d'una persona a causa de la massa muscular o el greix. Normalment, els esportistes que volen conèixer el seu pes ideal consultaran un metge o entrenador personal . Poden ajudar a mesurar el percentatge de greix corporal i mesurar totes les parts del cos. A més, el greix també es distribueix de diferents maneres per tot el cos. Per exemple, en les dones, el lloc preferit per emmagatzemar el greix és a les natges, les cuixes i l'estómac. El motiu pel qual les dones emmagatzemen més greix que els homes té a veure amb les concentracions d'hormones i enzims al seu cos.

Com mantenir el pes corporal ideal?

No existeix una píndola màgica per mantenir el vostre pes a l'ideal o en línia amb les vostres expectatives. Cal un esforç per assegurar-se que es manté el seu pes. La clau és portar un estil de vida saludable. Es poden provar algunes maneres de mantenir el pes corporal ideal d'una dona, com ara:

1. Rutina d'exercici

Fer exercici regularment uns 150 minuts per fer exercici lleuger o 75 minuts d'exercici vigorós pot ser una manera de mantenir el cos en forma. Trieu un esport que us agradi molt perquè no se senti com una compulsió. Des de l'exercici d'alta intensitat fins a l'exercici lleuger, tots són igualment beneficiosos per al cos.

2. Menjar

Ordenar el que entra al cos pot ser una manera d'aconseguir el pes corporal ideal d'una dona. En lloc de menjar aliments poc saludables que són rics en calories o aliments processats, hauria de triar aliments que siguin baixos en greixos. No oblidis incloure verdures i fruites al teu menú diari.

3. Busca el suport dels més propers

Per descomptat, és difícil aconseguir el pes corporal ideal quan l'entorn convida constantment a infringir normes com la dieta o l'estil de vida. Per això, no dubteu a negar-vos i buscar el suport dels més propers. Si teniu problemes amb trastorns alimentaris com ara menjar en excés, anorèxia, addicció a determinats aliments, bulímia i d'altres, consulteu un nutricionista.

Com augmentar de pes amb seguretat

  • Objectiu augmentar de pes gradualment
  • No confieu en aliments rics en calories, grassos i rics en sucre, com ara xocolata, pastissos o begudes ensucrades. Perquè només augmenta els nivells de greix i no la massa corporal i augmenta el risc de colesterol alt a la sang.
  • Menja 5 porcions de fruites i verdures cada dia
  • Base alimentària amb patates, pa, arròs o pasta
  • Productes de llet de vaca o alternatives com el iogurt o la soja. Beu llet sencera fins que torni el pes
  • Proteïnes com mongetes, ous, carn i peix. 2 racions de peix a la setmana una de les quals és greixosa com el salmó o el verat.
  • Beu molta aigua, però no abans de menjar perquè no et sentis ple.
  • Els aliments rics en greixos, sal o sucre, són suficients en petites quantitats i no cal que siguin massa freqüents.
Independentment de si una dona sembla massa prima o massa grossa, el més important és estar en el rang de pes ideal d'una dona. No és només una qüestió d'aspecte exterior, sinó d'una cosa molt més important: la salut del cos des de dins.