Beneficis de la gimnàstica Kegel, no és fàcil "mullar el llit" fins que fer l'amor sigui més agradable

Els exercicis de Kegel són moviments senzills per subjectar i alliberar els músculs del sòl pèlvic i es poden fer en qualsevol moment. Els beneficis dels exercicis de Kegel són nombrosos, que van des de l'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic perquè puguin frenar la micció fins a proporcionar més satisfacció sexual durant les relacions sexuals. Hi ha molts factors que influeixen en la debilitat dels músculs pèlvics, com ara l'embaràs, el part, l'envelliment o els canvis en el pes corporal. De fet, si aquests músculs estan dèbils, l'òrgan que suporten pot baixar a la vagina, provocant incontinència urinària o, en termes laics, és fàcil "mullar el llit". [[Article relacionat]]

Beneficis dels exercicis de Kegel

Alguns dels beneficis dels exercicis de Kegel són:

1. Prevenir la incontinència urinària

Si una persona sovint experimenta incontinència urinària o mulla fàcilment el llit quan esternuda, tossiu o riu, els exercicis de Kegel poden ser un exercici per superar-la. A més, gent que experimenta incontinència d'urgència o el desig de tornar a orinar encara que acabes d'orinar també es pot beneficiar dels exercicis de Kegel.

2. Superació dels músculs pèlvics dèbils

Hi ha diverses condicions que fan que els músculs pèlvics es debilitin, com ara el postpart, l'esforç excessiu a causa del restrenyiment o el sobrepès. Els beneficis dels exercicis regulars de Kegel són superar la debilitat dels músculs pèlvics, sobretot després de passar per algunes d'aquestes condicions.

3. Enforteix els músculs pèlvics durant les relacions sexuals

A més dels dos avantatges dels exercicis de Kegel anteriors, els exercicis de Kegel també poden enfortir els músculs del sòl pèlvic al voltant de la vagina. No obstant això, els exercicis de Kegel no són exercicis per endurir la vagina.

Com fer exercicis de Kegel

Els exercicis de Kegel es poden fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. No triga gaire a fer-ho, més important és la coherència de la pràctica. Recordeu també que si els exercicis de Kegel causen dolor, alguna cosa no funciona. La manera correcta de fer exercicis de Kegel és:

  • Trobeu els músculs adequats

Per esbrinar quins són els músculs del sòl pèlvic, intenta aturar el flux d'orina mentre oriines. Aquests són els músculs del sòl pèlvic que treballen per mantenir i alliberar el flux d'orina. Si heu trobat on es troben els músculs del sòl pèlvic, vol dir que els exercicis de Kegel ja estan a punt per fer-se.

  • Trobeu una posició còmoda

Per als que estan començant, la posició estirada és la més fàcil de fer exercicis de Kegel. Però si hi esteu acostumats, els exercicis de Kegel es poden fer asseguts, dempeus o fent altres activitats.

  • Comptar el temps

Quan feu exercicis de Kegel, compta 3 segons cada vegada que subjecteu i allibereu els músculs del sòl pèlvic. Feu aquest conjunt diverses vegades al dia.

  • Focus

Centreu-vos a fer que els músculs del sòl pèlvic siguin més estrets, no els altres músculs. Els músculs que sovint s'utilitzen incorrectament durant els exercicis de Kegel són els músculs de les natges, les cuixes i l'estómac.

  • Respiració adequada

Kegels no vol dir que hagis de contenir la respiració durant uns segons. En lloc d'això, respireu relaxat amb un recompte constant mentre feu exercicis de Kegel.

  • Reps

Si estàs familiaritzat amb els exercicis de Kegel, pots fer les repeticions fins a diverses vegades al dia. Cada vegada que feu exercicis de Kegel, repetiu 3 sèries. Durant els exercicis de Kegel, s'han de relaxar altres músculs de l'abdomen, l'esquena i les natges. A més, no exagereu amb els exercicis de Kegel perquè els músculs també es poden cansar i no poden dur a terme les seves funcions principals. Si es fa amb regularitat, els resultats dels exercicis de Kegel normalment es poden sentir després d'unes setmanes o mesos després. Tanmateix, si les queixes anteriors no milloren en absolut, consulteu un metge.