Aquesta és una llista de fruites que contenen calci, fresques i saludables!

El calci és un mineral molt important per mantenir la salut dels ossos. Normalment, quan la gent parla de fonts de calci, la gent immediatament pensa en la llet i els seus productes processats. Mentre que, a més de la llet, la fruita que conté calci també pot ser una font addicional de fresc i saludable. El contingut de calci de la fruita no es pot comparar amb la llet, les sardines o els fruits secs. Però, per descomptat, no hi ha res de dolent si augmenteu la ingesta de calci de manera natural, incloent els tipus de fruites següents al vostre menú diari.

Fruites que contenen calci

Els següents tipus de fruites que contenen calci són bones per al consum. Les taronges poden donar 74 mg de calci al cos

1. Taronja

Coneguda com a font de vitamina C, les taronges també semblen ser capaces d'aportar calci al cos. En una taronja gran, s'estima que hi ha uns 74 mg de calci. El suc de taronja que està àmpliament disponible al mercat també està generalment fortificat amb calci. En un got de suc de taronja (uns 240 ml) hi ha aproximadament 27 mg de calci.

2. Poma

Encara que només una mica, les pomes també contenen calci. En una poma de mida mitjana o d'uns 120 grams, hi ha un contingut de calci de 6 mil·ligrams. Els plàtans contenen calci i hidrats de carboni

3. Plàtans

El plàtan és una fruita amb un contingut nutricional força complet. Aquesta fruita és rica en potassi i també és una de les poques fruites que contenen hidrats de carboni. Entre els molts continguts nutritius que conté, hi ha un contingut de calci de 12 mil·ligrams per cada porció de 150 grams de plàtan.

4. Carbassa

Tipus de carbassa carbassa butternut, conté uns 85 mg de calci en cada porció (uns 130 grams). No només pot actuar com a font de calci, la carbassa també és una font de vitamina C i vitamina A. Encara que una mica, els albercocs també contenen calci

5. Albercoc

Tres albercocs petits, o uns 120 grams, poden proporcionar al cos 19 mg de calci.

6. Figues o figues

Les figues fresques són una bona font de potassi i magnesi. Però aquesta fruita, quan s'asseca, sembla que també pot entrar com una de les fruites que contenen calci. Mitja ració de fruita seca o fins a 65 grams, pot aportar fins a 112 mil·ligrams de calci per al cos. La grosella es pot utilitzar com a font alternativa de calci

7. Groselles

La fruita de grosella o que a Indonèsia és semblant a la fruita ciplukan, és una de les fruites que contenen calci. En 120 grams de fruita de grosella seca contenia 72 mil·ligrams de calci.

8. Panses o raïm secat

Les panses no només poden contribuir a una sensació dolça en aperitius com pastissos i pa. Aquesta fruita, que es processa a partir de raïm sec, també conté uns 30 mil·ligrams de calci en cada ració (uns 40 grams). [[Article relacionat]]

Calci i vitamina D

Perquè tot el calci que s'ha consumit pugui ser absorbit correctament per l'organisme, llavors també cal consumir vitamina D en quantitats suficients. D'aquesta manera, es poden maximitzar els beneficis del calci i la vitamina D, com ara prevenir l'osteoporosi i mantenir la força òssia. El requeriment de calci dels adults és de 1000 mg al dia. Mentrestant, les necessitats de calci de les dones de més de 50 anys i dels homes de més de 70 anys van augmentar fins als 1.200 mg per dia. La majoria de les necessitats de calci es troben en nens i adolescents d'entre 4 i 18 anys, que són 1.300 mg al dia. Si has aconseguit satisfer aquest requeriment diari però no consumeixes prou vitamina D, aleshores una part de la teva ingesta de calci es desaprofitarà, perquè no serà absorbida pel cos. Per tant, per tenir ossos forts, has de complir ambdós. La necessitat de vitamina D per a edats d'1 a 70 anys és la mateixa, que és de 600 UI al dia. Mentrestant, les persones grans de més de 80 anys necessiten 800 UI de vitamina D al dia. Podeu obtenir vitamina D de la llum solar i dels aliments. No obstant això, a diferència del calci, fins ara no hi ha cap fruita que es consideri una bona font de vitamina D. Aquesta vitamina se sol trobar en ous, peixos i bolets. Llegeix també:Resulta que aquest és un bon moment per prendre el sol al sol Ara, després de conèixer el paper important del calci i la vitamina D per a l'organisme, s'espera que ja no us oblideu de cobrir les necessitats d'ambdós. Si tens dificultats, també pots cobrir les necessitats de vitamines i minerals prenent suplements. Però abans de fer-ho, primer heu de consultar amb el vostre metge perquè pugueu determinar el tipus de suplement de calci més adequat.