Sens dubte, els que tenen un cos "esvelt" necessiten com augmentar de pes. Podria ser que un cos massa prim fa baixar la confiança en un mateix. Si a algunes persones menjar una mica pot augmentar de pes, els passa el contrari amb els que mengen tant com qualsevol cosa però es mantenen prims. Però no sense càrrega, hi ha moltes persones que volen conèixer una manera saludable d'engreixar. A més, si l'aprimament es produeix a causa de condicions metabòliques o determinades malalties. Tot i que sovint es considera tenir un cos prim més que sobrepès, tenir un pes inferior també pot ser un problema. [[Article relacionat]] 
Proveu de menjar porcions petites d'aliments, però més sovint. A continuació us indiquem com engreixar el vostre cos de manera natural que podeu provar: 
BatutsLes fruites i verdures contenen calories que poden omplir el cos 
Algú que té un trastorn alimentari acostuma a ser difícil d'engreixar Hi ha diverses condicions que dificulten que les persones engreixin, fins i tot per sota del pes ideal. Algunes de les condicions habituals que la desencadenen són:
Com augmentar de pes
Per a aquells que no continuen augmentant de pes, hi ha diverses maneres d'aconseguir un cos complet que podeu provar. L'augment de pes de manera natural es pot fer fàcilment, és a dir, prestant atenció a la ingesta i les porcions d'aliments.
Proveu de menjar porcions petites d'aliments, però més sovint. A continuació us indiquem com engreixar el vostre cos de manera natural que podeu provar: 1. Augmentar la freqüència de menjar
Citades de la Clínica Mayo, per a les persones que senten que tenen menys pes, la manera de tenir un cos complet és augmentar la freqüència de menjar. En lloc de menjar 2-3 àpats grans durant el dia, intenteu substituir-los per 5-6 àpats petits al llarg del dia.2. Trieu aliments nutritius
Substituïu el menú consumit per menús nutritius. Exemples d'aliments de cereals integrals, pasta, cereals, verdures, fruites, lactis, proteïnes, també fruits secs.
BatutsLes fruites i verdures contenen calories que poden omplir el cos 3. Consum batuts
Substituir el consum de cafè o refresc per batuts també pot ser una manera d'engreixar ràpidament. Els batuts o batuts contenen moltes calories. A més, també podeu experimentar afegint fruita fresca i llavor de lli.4. Evita beure abans de menjar
Per a moltes persones, beure abans de dinar pot suprimir la gana. En les persones que busquen maneres d'omplir el cos, hauríeu d'evitar beure begudes especialment altes en calories almenys 30 minuts abans de l'hora dels àpats.5. Fer exercici
Els tipus d'exercici d'alta intensitat també poden ajudar a omplir el cos perquè els músculs també estan construïts. No només això, l'exercici regular també és bo per estimular la gana. Per augmentar de pes, hauríeu de centrar la vostra activitat física en l'entrenament orientat a la força i la càrrega de pes. Encara pots fer cardio, però es recomana reduir-ne la durada. El motiu és que el cardio "eliminarà" moltes calories que necessiteu per mantenir-vos en condicions d'excedent. Si ets un principiant a l'entrenament de força, pots demanar ajuda a un entrenador personal que et pugui acompanyar. El vostre entrenador pot suggerir que feu exercici 2-4 vegades per setmana. Llegiu també: Exercici per guanyar pes, quins són els tipus?6. Ingesta de calories més que les cremades
La clau per fer-ho és crear un excedent de calories. Això vol dir que el cos consumeix més calories de les que crema. Si voleu augmentar de pes lentament, apunta a un excedent de 300-500 calories. Si vols anar més ràpid, apunta a 700-1.000 calories. Aliments com els plàtans,civada, pa de blat i patates, pots triar com a font d'hidrats de carboni. Per als greixos saludables, els podeu trobar en alvocats, peixos rics en greixos com el salmó i la tonyina o els productes lactis.7. Consumeix moltes proteïnes
No oblideu menjar moltes proteïnes per cobrir les necessitats nutricionals. No només això, l'excés de calories també es pot convertir en múscul. Tanmateix, recordeu que les proteïnes poden suprimir la gana de manera significativa, així que sigueu prudent a l'hora de triar què entra al cos.8. Intercalat amb berenars saludables
Tot i que el teu cos està menys ple, no vol dir que siguis lliure de menjar aperitius rics en sucre i greixos per augmentar de pes. Aquesta forma d'engreixar el cos pot ser eficaç, però hi haurà diversos riscos de malaltia que s'amaguen. Per tant, feu com fer un cos sa ple menjant aperitius com ara iogurt o barretes de granola.9. Consumeix més calories
La manera ideal d'augmentar de pes és augmentar la ingesta diària de calories, que és d'unes 300-500 calories al dia a partir del recompte de calories diari habitual. Per guanyar pes ràpidament, podeu afegir entre 700 i 1000 calories al dia de la vostra ingesta diària habitual de calories.10. Aplicar un estil de vida saludable
Implementar un estil de vida saludable també pot ser una manera d'engreixar-se ràpidament. Alguns consells per a una vida saludable perquè el greix corporal ràpidament són:- Som suficient per ajudar al creixement muscular després de l'exercici
- Menja proteïnes abans que les verdures. Si mengeu amb una nutrició completa, com ara arròs, carn i verdures, es recomana gastar primer proteïnes i després menjar verdures.
- Eviteu menjar aliments rics en sucre sense altres nutrients nutritius
- Utilitzeu un plat més gran
- Mantenir-se actiu en l'esport
El moment adequat per guanyar pes
Com augmentar de pes es pot provar quan teniu un pes corporal inferior al normal. Per saber si el teu pes és inferior al normal, pots utilitzar el càlcul de l'índex de massa corporal o IMC. La fórmula de l'IMC és: IMC = Pes (en kg): Alçada (en m)² Es diu que una persona té baix pes a un nivell lleu, si el seu IMC està entre 17,0 i 18,4. Mentrestant, les persones que tenen un IMC inferior a 17 es considera que tenen un pes inferior. Quan pertanys a una persona que té un pes inferior a l'estàndard, és el moment adequat per augmentar de pes. Llegiu també: 16 aliments saludables i deliciosos per augmentar de pesLes condicions dificulten que les persones engreixin
Algú que té un trastorn alimentari acostuma a ser difícil d'engreixar Hi ha diverses condicions que dificulten que les persones engreixin, fins i tot per sota del pes ideal. Algunes de les condicions habituals que la desencadenen són: Trastorns de l'alimentació (trastorns de l'alimentació)
Hipertiroïdisme
Diabetis
Descendents
Metabolisme desequilibrat