Quan veieu els resultats d'una anàlisi de sang, us sorprèn veure un nivell d'hemoglobina (Hb) baix. No us preocupeu, resulta que hi ha molts aliments que augmenten l'Hb que es poden trobar. Els aliments que augmenten l'Hb (hemoglobina) són necessaris per augmentar naturalment els nivells d'Hb a la sang. Perquè, la condició de deficiència d'Hb, no és una cosa que s'hagi de subestimar. Hi ha molts símptomes molestos, que poden interferir amb les activitats diàries a causa de la malaltia. La pròpia Hb és una proteïna dels glòbuls vermells. Aquesta proteïna s'encarrega de transportar l'oxigen, per tot el cos, i ajuda als pulmons, a eliminar el diòxid de carboni del cos. Si el nivell d'Hb és baix, la seva funció es pot interrompre. Per tant, coneix aquests aliments deliciosos i fàcils de trobar que augmenten l'Hb. 
La magrana, la deliciosa magrana vermella és un dels millors aliments que augmenten l'Hb. Aquesta fruita vermella refrescant conté ferro, calci, hidrats de carboni i fibra. Gràcies als nutrients que té, la magrana és molt popular entre les persones amb baixa Hb. Beveu suc de magrana, o mengeu-lo directament de manera regular, per assegurar-vos que el nivell d'Hb dels vostres glòbuls vermells torni als nivells normals. 
A més de ser deliciosa, la síndria també és refrescant.Per a aquells que necessiteu ferro i vitamina C, però no voleu menjar massa, la síndria és la solució. Aquesta fruita gran i molt refrescant conté ferro i vitamina C. A més d'augmentar els nivells de ferro al cos, la síndria també ajuda el cos a absorbir i utilitzar el ferro correctament. 
Guia dels nivells d'hemoglobina Prendre suplements que contenen ferro, com ara, és una manera de mantenir fàcilment els nivells normals d'Hb. L'OMS també recomana prendre suplements de ferro elemental de 30 mg a 60 mg diaris per a dones adultes. Si sou propens a patir anèmia per deficiència de ferro ( anèmia per deficiència de ferro ) prendre suplements regularment pot ajudar a mantenir els nivells normals. Prendre suplements també és més pràctic si teniu un estil de vida ocupat.
Aliments que augmenten la Hb i que són segurs per al consum
La baixa Hb en els glòbuls vermells pot ser causada per diverses coses, com ara anèmia per deficiència de ferro, infeccions del tracte urinari, embaràs i problemes hepàtics. Si algunes d'aquestes coses són la causa de la baixa Hb al seu cos, és una bona idea consultar un metge per rebre tractament immediatament. Hi ha moltes maneres d'augmentar l'Hb, una de les quals és menjar els següents aliments que milloren l'Hb:- Aliments que contenen ferro
- Aliments que contenen vitamina C
- Aliments que contenen àcid fòlic
- Aliments que contenen betacarotè
- Magrana
- Dates
- remolatxa
- Llavors de carbassa
- Síndria
- Musclos
- arròs integral
- Verat
- Fetge de pollastre
- Carn vermella magra
- Gamba
- Quinoa
- Bolets de botó
- xocolata negra
- Turquia
- Prunes
1. Els aliments contenen ferro
Algú que tingui una Hb baixa, es recomana menjar aliments que contenen ferro. Això es deu al fet que el ferro pot augmentar la producció d'hemoglobina i glòbuls vermells. Per tant, proveu alguns aliments que contenen ferro, a continuació:- Carn de vedella
- Carn de peix
- Tofu i edamame
- Ou
- Bròquil
- Espinacs
- Mongetes mungo
- Mantega de cacauet
2. Els aliments contenen vitamina C
El següent aliment que augmenta l'Hb són els aliments que contenen vitamina C. El ferro no es pot absorbir correctament, si el cos no té vitamina C. Per tant, els aliments que contenen vitamina C poden augmentar els nivells de Hb al cos. Menja fruites delicioses com taronges, llimones, tomàquets, baies i altres fruites que contenen vitamina C.3. Els aliments contenen àcid fòlic
L'àcid fòlic és una vitamina del complex B que el cos necessita per produir glòbuls vermells. Si la quantitat d'àcid fòlic al cos és baixa, els nivells d'Hb també poden disminuir. Per tant, són molt recomanables aliments com les mongetes, plàtans, bròquil, fetge, verdures de fulla verda com els espinacs.4. Aliments que contenen betacarotè
El betacarotè és un pigment que es troba en plantes i fruites. Consumir-lo pot ajudar el cos a absorbir i utilitzar millor el ferro. Alguns aliments contenen betacarotè, com les pastanagues, les patates, el mango, la carbassa, fins al meló (meló taronja), podeu provar.5. Fruit de la magrana
La magrana, la deliciosa magrana vermella és un dels millors aliments que augmenten l'Hb. Aquesta fruita vermella refrescant conté ferro, calci, hidrats de carboni i fibra. Gràcies als nutrients que té, la magrana és molt popular entre les persones amb baixa Hb. Beveu suc de magrana, o mengeu-lo directament de manera regular, per assegurar-vos que el nivell d'Hb dels vostres glòbuls vermells torni als nivells normals. 6. Dates
Els dàtils són fruits secs equipats amb ferro. Té un gust dolç, per la qual cosa és un berenar preferit. Per a aquells de vosaltres amb nivells baixos d'Hb, els dàtils poden ser un aliment potent per augmentar l'Hb.No obstant això, molts metges no recomanen dates per als diabètics. Perquè, el contingut de sucre en ell és força elevat.
7. Remolatxa
La remolatxa és un molt bon "paquet complet", per a persones amb baixa Hb. Aquesta fruita vermella conté àcid fòlic, potassi i fibra. No és sorprenent que la remolatxa sigui de gran confiança com a aliment que augmenta l'Hb, que és eficaç.8. Llavors de carbassa
Uns 100 grams de llavors de carbassa contenen 0,9 grams de ferro, 20 mg de calci, 5 mg de proteïnes i 17,9 grams de fibra. Amb aquest contingut saludable, també es creu que les llavors de carbassa són un potenciador natural de la Hb. Podeu espolvorear llavors de carbassa a amanides o batuts i sentir els beneficis d'augmentar els nivells de Hb.9. Síndria
A més de ser deliciosa, la síndria també és refrescant.Per a aquells que necessiteu ferro i vitamina C, però no voleu menjar massa, la síndria és la solució. Aquesta fruita gran i molt refrescant conté ferro i vitamina C. A més d'augmentar els nivells de ferro al cos, la síndria també ajuda el cos a absorbir i utilitzar el ferro correctament. 10. Musclos
Si ets un amant del marisc, alegra't. Això es deu al fet que molts mariscs, com els musclos, poden augmentar els nivells d'Hb a la sang. Uns 100 g de vieires, contenen 28 mg de ferro!11. Arròs integral
L'arròs integral també és un bon aliment que augmenta la Hb. Uns 100 g d'ell, l'arròs integral conté 0,4 mg de ferro, ja ho sabeu.12. Verat
Sovint es troba en mercats o venedors de verdures, resulta que el verat és un aliment deliciós i saludable que augmenta la Hb. Aquest peix marí té 1,7 mg de ferro per cada 100 g. A més, el verat també està enriquit amb àcids grassos omega 3!13. Fetge de pollastre
El fetge és un aliment que augmenta la Hb i és molt ric en ferro. No us sorpreneu quan escolteu el contingut de ferro del fetge de pollastre, perquè la quantitat és molt elevada. A més del fetge de pollastre, el fetge de vedella també pot ser una opció. Uns 100 g de fetge de pollastre, conté 9 mg de ferro!14. Carn vermella magra
La carn vermella magra, com la vedella, que s'utilitza sovint com a bistec, es converteix en el proper aliment que augmenta l'Hb. Aquest deliciós aliment és ric en ferro, de manera que pot augmentar els nivells de Hb a la sang. Uns 85 grams de carn vermella, conté 2,1 mg de ferro.15. Gamba
El marisc, que és estimat per molta gent, s'inclou en realitat a la llista d'aliments que milloren la Hb, ja ho sabeu. Uns 100 g de gambes, resulta que conté 3 mg de ferro.16. Quinoa
La quinoa és un aliment que augmenta la Hb molt famós al món. De fet, la quinoa és un gra, però es menja com la civada. La quinoa pot ajudar a augmentar l'Hb perquè conté ferro fins a un 15% de la ingesta diària recomanada.17. Botons de botó
El bolet blanc o Agaricus bisporus, té un contingut de ferro força abundant. És per això que s'inclou a la llista d'aliments que augmenten l'Hb. Cada 100 grams de bolets blancs, hi ha 1,7 mil·ligrams de ferro.18. Xocolata negra
La xocolata negra és un aperitiu de luxe que és alhora deliciós i saludable. Sabíeu que la xocolata negra també conté ferro? És a causa d'aquest contingut de ferro que la xocolata negra mereix ser inclosa a la llista d'aliments que augmenten la Hb. Per cada 28 grams de xocolata negra, hi ha 3,4 mil·ligrams de ferro.19. Turquia
Cansat del pollastre criat en llibertat? Prova el gall dindi! A més de ser deliciós i gran, el gall dindi també té un alt contingut de ferro, que és d'1,4 mil·ligrams de ferro per cada 100 grams.20. Prunes
Les prunes seques són prunes típiques europees que s'han assecat. A més de ser dolces i delicioses, les prunes seques també contenen ferro. En 100 grams de prunes seques, hi ha 0,9 mil·ligrams de ferro. A més de la llista d'aliments anteriors, diversos altres aliments com l'arròs integral, els albercocs i les panses també poden ser una font de ferro per al cos.Nivells normals d'Hb que s'han d'assolir
Els nivells d'Hb s'inclouen a la categoria baixa, si el contingut és inferior a 13,5 grams g/dL per als homes i 12 g/dL per a les dones. Com a mínim, els homes han de tenir nivells d'Hb que arribin a 13,5-17,5 g/dL. Mentrestant, el nivell normal d'Hb per a les dones és de 12,5-15,5 g/dL. Si teniu una Hb baixa, proveu alguns dels aliments que augmenten la Hb anteriors i, el més important, consulteu un metge. A més, per mantenir l'Hb, també pots prendre suplements de ferro.Prendre suplements per ajudar a mantenir els nivells d'Hb
Guia dels nivells d'hemoglobina Prendre suplements que contenen ferro, com ara, és una manera de mantenir fàcilment els nivells normals d'Hb. L'OMS també recomana prendre suplements de ferro elemental de 30 mg a 60 mg diaris per a dones adultes. Si sou propens a patir anèmia per deficiència de ferro ( anèmia per deficiència de ferro ) prendre suplements regularment pot ajudar a mantenir els nivells normals. Prendre suplements també és més pràctic si teniu un estil de vida ocupat. Perill de baixa Hb per a la salut
Hi ha molts perills de baixa Hb, que pots sentir. En realitat, quins són els perills de la baixa Hb, que per descomptat pot interferir amb les activitats diàries?- Cos feble
- Difícil de respirar
- Marejat
- Batec cardíac ràpid i irregular
- Mal de cap
- Mans i peus freds
- Pell pàl·lida i groga
- Dolor de pit