Falta d'alè o dispnea Es produeix quan tens dificultat per respirar per falta d'aire que entra als teus pulmons. Les causes de la falta d'alè poden variar a causa del sobrepès, el tabaquisme, les al·lèrgies a alguna cosa, les temperatures extremes o l'ansietat. A més, també pot ser causat per afeccions subjacents, com ara malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), asma, anèmia, tuberculosi, funció pulmonar anormal, càncer de pulmó, ictus, insuficiència cardíaca, embòlia pulmonar, Covid-19 i altres. Aquesta manera natural d'afrontar la falta d'alè es fa perquè les vies respiratòries es relaxin més. No obstant això, a més, també s'ha de posar en contacte amb un metge. Per a més detalls, consulteu l'explicació següent.
11 maneres de superar la falta d'alè de manera natural
Hi ha diverses maneres de tractar la falta d'alè de manera natural que podeu aprendre. Els passos següents poden ajudar a relaxar les vies respiratòries. Així, es reduirà la falta d'alè.1. Respirar per la boca
Respirar per la boca és una manera senzilla de tractar la falta d'alè sense medicació. Aquest pas pot ajudar a disminuir el ritme de respiració, fent que cada respiració sigui més profunda. Això és especialment útil si la falta d'alè és causada per l'ansietat. A més, aquest mètode ajuda a alliberar l'oxigen atrapat als pulmons. Podeu fer-ho amb els passos següents.- Seieu dret en una cadira amb les espatlles enrere.
- Relaxa els músculs del coll i de les espatlles.
- Inhala lentament pel nas durant un recompte de dos i no obris la boca.
- Apreta els llavis, com si anés a xiular.
- Després, exhala lentament per la boca, fins a comptar fins a quatre.
- Repetiu de nou i feu així durant 10 minuts.
2. Respira profundament
Respirar profundament pel ventre us pot ajudar a afrontar la falta d'alè. Fes-ho de la següent manera.- Acuéstese i posa les mans a l'estómac.
- Inhala profundament pel nas i aspira l'estómac fins que els pulmons s'omplin d'aire.
- Aguanta la respiració uns segons.
- Després, exhala per la boca. Això pot buidar correctament l'aire dels pulmons.
- Repetiu aquest mètode durant 5-10 minuts.
3. Fer determinades posicions
Diverses posicions dempeus, asseguts o estirats us poden ajudar a relaxar-vos i regular la respiració. Si la falta d'alè és causada per la hiperactivitat o la inquietud, això pot ser molt útil. Algunes de les posicions següents que podeu fer per tractar la falta d'alè sense medicació.- Seieu en una cadira amb el cap recolzat per un coixí a la taula.
- Posa't amb l'esquena i els malucs contra la paret.
- Dempeus amb les mans recolzades a la taula.
- Acuéstese amb el cap i els genolls recolzats per un coixí.
4. Consumir gingebre fresc
Consumir gingebre fresc afegint aigua tèbia com a beguda pot ajudar a superar la falta d'alè, causada per infeccions respiratòries. Un estudi ha demostrat que el gingebre és eficaç per combatre els virus que són una causa comuna d'infeccions del tracte respiratori. Els adults no només en poden beure, els nens també poden consumir begudes de gingebre.5. Ús d'un ventilador
Segons la investigació, l'ús d'un ventilador per bufar aire al nas i a la cara pot reduir la falta d'alè. Quan respires aire d'un ventilador, entra molt d'aire. S'ha demostrat que és una manera eficaç de reduir la dificultat respiratòria sense medicació.6. Beu cafè negre
Beure cafè negre pot ajudar amb la falta d'alè sense medicació. La cafeïna del cafè pot reduir la fatiga dels músculs de les vies respiratòries. Diversos estudis han demostrat que la cafeïna pot millorar la funció respiratòria en els asmàtics, facilitant-los la respiració d'aire. No obstant això, no n'has de consumir massa, perquè el cafè pot augmentar la teva freqüència cardíaca.7. Tos
És possible que tingueu molta mucositat que dificulti la respiració. Tanmateix, una tos controlada us pot ajudar a respirar millor. La tos té prou força per afluixar els taps de moc de les vies respiratòries. Intenta tossir 2-3 vegades amb la boca oberta en posició asseguda. La tos ha de ser forta i aguda perquè la mucositat que l'està bloquejant pugui sortir fàcilment.8. Inhalació de vapor
Inhalar vapor pot mantenir les vies nasals clares, cosa que facilita la respiració. El vapor pot descompondre la mucositat dels pulmons de manera que també pot reduir la falta d'alè. Podeu provar-ho a casa preparant un bol d'aigua calenta. A continuació, afegiu unes gotes d'oli essencial de menta o eucaliptus. Col·loca la cara sobre el bol i cobreix-te el cap amb una tovallola. Respira profundament i inhala el vapor. En canvi, deixeu refredar una mica l'aigua per evitar escaldar la pell.9. Aconsegueix aire net
Si tens dificultat per respirar quan et trobes en una zona contaminada, hauries de sortir immediatament de la zona i agafar aire net. Respirar aire net us pot ajudar a respirar millor, reduint la congestió.10. Ús d'un humidificador
Si l'aire de casa està massa sec, podeu provar d'utilitzar un humidificador. Aquesta eina serveix per mantenir l'aire humit de manera que ajudi a superar les vies nasals seques i facilita la respiració. Tanmateix, assegureu-vos que l'humidificador estigui net perquè no es converteixi en un caldo de cultiu per a bacteris i fongs.11. Fer un estil de vida saludable
Per fer front a la falta d'alè, també heu de fer canvis en el vostre estil de vida. També és beneficiós per mantenir la salut respiratòria. Hi ha diverses coses que podeu fer per portar un estil de vida saludable, com ara:- Deixar de fumar i evitar el fum del tabac.
- Eviteu l'exposició a la contaminació, al·lèrgens i toxines.
- Perdre pes si teniu sobrepès o obesitat.
- Exercici regular per millorar la forma física.
- Mantenir la salut menjant bons aliments, dormint prou i visitant un metge si hi ha problemes de salut.
- Seguiu el pla de tractament recomanat pel vostre metge si teniu una afecció subjacent que provoca falta d'alè, com ara asma, malaltia pulmonar obstructiva crònica, bronquitis i altres.