5 maneres de mantenir les emocions per no enfadar-se

Encara que pugui semblar negatiu, la ira és en realitat una emoció saludable. Però no és bo quan la ira ha interferit en la manera com algú pren decisions per danyar les relacions amb altres persones. La manera de mantenir les emocions per a cada persona és diferent, des de la teràpia respiratòria fins a la recerca de diversió o distracció. També cal tenir en compte que la ira excessiva pot afectar la salut física i mental d'una persona. Sobretot si la ira es produeix contínuament i fa que la producció d'hormones de l'estrès es desbordi. Les conseqüències poden ser negatives per a la salut.

Com contenir les emocions

Tothom ha de saber molt bé com contenir les emocions o maneig de la ira quan sorgeix la ira. No serà fàcil i instantani, però tothom pot trobar la manera de contenir les emocions que millor s'adapti a la seva condició. Algunes maneres de contenir les emocions es poden fer per:

1. Validació de les emocions

La validació de qualsevol emoció que sorgeixi és crucial, fins i tot quan us sentiu enfadat. Hi ha tres passos que es poden prendre per controlar la ira, a saber:
  • Reconèixer els símptomes quan comença a sentir-se enfadat
  • Doneu temps i espai per identificar els desencadenants de la ira
  • Aplica tècniques que poden ajudar a controlar la ira
Normalment, els símptomes inicials quan se sent enfadat són un ritme cardíac més ràpid, una mandíbula rígida, sudoració i sensació de tensió. Quan apareguin aquests senyals, reconeixeu que la ira s'està produint.

2. Pausa

Quan us sentiu enfadat, troba temps per fer un pas enrere perquè la ira no domini. Hi pot haver diverses maneres, com ara:
  • Comptant 1-10
  • Fes una petita caminada
  • Comunicar-se amb persones que no estan relacionades amb el desencadenant de la ira
Aquesta pausa pot ajudar a identificar la causa de la vostra ira. Si ja tens un assessor o psicòleg amb qui pots parlar sobre la teva ira, no hi ha res de dolent contactar-los quan et sentis enfadat.

3. Tècniques per gestionar la ira

Com s'ha esmentat anteriorment, la manera de mantenir les emocions pot variar d'una persona a una altra. Hi ha moltes tècniques que es poden utilitzar, com ara:
  • Respira profundament
  • Alleuja la tensió corporal
  • Meditació
  • Activitat física
  • Buscant un objectiu segur de la ira (esquinçar un diari, aixafar un cub de gel o colpejar un coixí)

4. Buscant distraccions

Cercar la distracció també pot ser una manera de contenir les emocions. Aquesta tècnica pot variar, en funció de les preferències de cada persona. Alguns opten per canalitzar-lo en forma d'escoltar música, ballar, banyar-se, dibuixar, escriure o el que sigui. qualsevol activitat que pugui ajudar a una persona a oblidar-se i a distanciar-se dels desencadenants de la ira.

5. Teràpia

De vegades, una persona necessita teràpia si la ira es produeix amb una freqüència i una durada prou altes. Sobretot si la ira ha provocat coses negatives com ferir altres persones, destruir coses o dir coses grolleres. Hi ha la possibilitat que algú s'enfadi a causa de la influència de diversos trastorns psicològics, com ara les personalitats múltiples., addicció a l'alcohol, trastorn psicòtic, o trastorn límit de la personalitat. Si això passa, podeu consultar un psiquiatre o grup de suport i trobar la manera de solucionar-ho.

Mantingueu un diari de la ira

Si la ira és tan freqüent que interfereix amb les activitats o les relacions amb altres persones, hi ha una manera eficaç d'identificar el patró mantenint un diari de la ira. Escriu cada episodi d'ira començant pel que va passar abans, durant i després d'acabar la ira. No us oblideu d'afegir quines tècniques s'utilitzen com a forma de contenir les emocions en aquell moment. En assenyalar tot això, podreu identificar quines tècniques són efectives i quines no per desviar la ira. [[articles relacionats]] En escriure un diari, una persona també pot identificar i canviar els seus pensaments en una direcció més positiva. A mesura que t'hi acostumes, és més fàcil reconèixer quan arriba la ira i aplicar tècniques per controlar la situació.