Una fruita que és una font d'antioxidants i vitamina C és el mango. En 1 mango, hi ha unes 99 calories, la majoria procedents dels hidrats de carboni. Per a les persones que segueixen un programa de dieta, qualsevol fruita, inclòs els mànecs, que no s'hagi processat i encara sigui natural és segura per al seu consum. Fins i tot no només per a les persones que estan a dieta, els diabètics també poden menjar mangos. Per descomptat, sempre que es mantingui dins dels límits raonables. Menjar 1 mango no augmentarà el sucre en la sang, especialment els mangos són rics en fibra.
Contingut nutricional de mango
En una porció, el mango conté els nutrients següents:
- Calories: 99
- Proteïnes: 1,4 grams
- Hidrats de carboni: 23,7 grams
- Greix: 0,6 grams
- Fibra: 2,6 grams
- Vitamina C: 67% de la ràtio d'adequació nutricional (RDA)
- Folat: 18% de la RDA
- Vitamina B6: 11,6% de la RDA
- Vitamina A: 10% de la RDA
- Vitamina E: 9,7% de la RDA
- Vitamina K: 6% de la RDA
- Potassi: 6% de la RDA
- Riboflavina: 5% de la RDA
- Manganès: 4,5% de la RDA
A partir de la fila de contingut nutricional dels mangos anteriors, no només és interessant destacar les calories del mango. Mireu el contingut de vitamina C dels mangos, gairebé el 70% de les necessitats RDA es cobreixen amb els mangos. És bo per al sistema immunitari i ajuda a l'absorció del ferro.
És segur que la gent mengi a dieta?
No hi ha res dolent que les persones a dieta mengin mangos, sempre que estiguin en la seva forma original. No processats, com ara escabetx, fruita en conserva o altres als quals se'ls ha donat edulcorants addicionals. No només és segur per ajudar a perdre pes, sinó que alguns altres avantatges dels mangos són:
1. Antiinflamatori
Els mànecs contenen una substància anomenada mangiferina, que actua com un antiinflamatori al cos. No només això, la mangiferina també afecta el rendiment dels enzims perquè els nivells de sucre en sang es puguin controlar positivament.
2. Millorar la funció cel·lular
La vitamina C ajuda a millorar la salut de les cèl·lules del cos. A més, la vitamina C també és molt crucial per garantir que els teixits corporals es mantinguin forts i les parets dels vasos sanguinis estiguin en bon estat.
3. Mantenir l'equilibri de líquids en el cos
La presència de potassi en els mangos ajuda a controlar la pressió arterial i l'equilibri de líquids al cos. La taxa diària d'adequació nutricional recomanada de potassi per a les dones és de 2.600 mg i de 3.400 mg per als homes. En un mango, hi ha 257 mg de potassi.
4. Bo per al sistema digestiu
En els mangos, hi ha un enzim amilasa que ajuda a descompondre les grans molècules d'aliments perquè s'absorbeixin més fàcilment. L'enzim amilasa també ajuda a descompondre els carbohidrats complexos en glucosa i maltosa. Aquest contingut se sol trobar als mangos madurs, per això té un gust més dolç.
5. Mantenir la salut ocular
Aquesta fruita, que conté els antioxidants luteïna i zeaxantina, pot ajudar a protegir la retina d'una absorció excessiva de la llum. A més, la combinació d'antioxidants dels mangos també protegeix els ulls
llum blava que és perillós. Més detalls, el mango també és una bona font de vitamina A per als ulls.
6. Fer el cabell i la pell més sans
El mango també pot fer que el cabell i la pell siguin més saludables, de nou gràcies al contingut de vitamina C. La vitamina C és essencial en el procés de fabricació de col·lagen, la proteïna que dóna estructura a la pell i el cabell. A més, el contingut de vitamina A dels mangos també augmenta la producció de sèu perquè el cuir cabellut es mantingui humit i sa. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Segons l'explicació anterior, els diabètics no tenen cap problema per menjar mangos, sempre que estiguin dins de límits raonables. Menjar una porció de mango al matí i a la tarda no farà que el sucre en sang augmenti dràsticament. Però per a aquells que consumeixen massa mango, com ara 5-6 peces al dia, hauríeu de reduir-lo a només 1 o no més de 330 grams al dia. Qualsevol cosa en excés certament no és bo. A més, els mangos són fàcils de trobar en qualsevol època de l'any. En la mesura del possible, continueu consumint mangos en la seva forma original, sense passar per cap processament. Tot el natural és bo per al cos, no cal afegir edulcorants ni altres aromes.