11 maneres divertides d'augmentar les endorfines

Naturalment, el sistema nerviós central i la glàndula pituïtària humana alliberaran hormones en determinats moments. Les endorfines són un tipus de compost que alleuja el dolor per provocar una sensació d'eufòria. Com augmentar les endorfines pot ser fent exercici per fer l'amor. El teu cos produeix de manera natural endorfines quan estàs ferit, estressat, menjant, fent exercici o tenint relacions sexuals. Per això, hi ha moments en què un pot sentir estat d'ànim millorar molt a l'instant. Hi ha un paper per a les endorfines.

Com augmentar les endorfines

Algunes maneres que es poden fer per augmentar les endorfines de manera natural són:

1. Fer exercici

L'exercici pot ajudar el cos a augmentar la producció d'endorfines Moltes persones senten estat d'ànim i se sent molt millor després de l'entrenament, això és cert. Quan el cos produeix endorfines, beneficiarà la salut mental, no només la física. Si voleu provar aquest mètode, heu de tenir en compte algunes coses:
  • Durada
Feu exercici durant almenys 30 minuts perquè segons un estudi de 2011, el cos allibera endorfines després d'aquest període.
  • Intensitat
Si pots triar lliurement, prova de fer exercici amb intensitat moderada. L'exercici d'intensitat moderada es caracteritza per un ritme cardíac i una respiració més ràpids, encara pot parlar, però es respira una mica. A més, també sues una mica.
  • Fes-ho en grups
Segons els estudis, fer exercici en grup augmentarà la producció d'endorfines més que sol

2. Meditació

La meditació també et dóna tranquil·litat i també pots augmentar les endorfines fent meditació. Això pot ajudar el cos a sentir-se relaxat i tranquil. Si no estàs acostumat a estar quiet per meditar, també hi ha tipus de meditació que es poden fer mentre et mous, com ara caminar. El truc és simplement reconèixer tots els sentiments, tant positius com negatius. Aleshores, no jutgis tots els sentiments que sorgeixen. Només admet-ho un per un. Feu-ho durant almenys 5 minuts i pot ser més llarg. A més de fer-te sentir més tranquil, la meditació també ofereix una sèrie d'avantatges com ara: estat d'ànim millor, dormiu tranquil, fins que el cos estigui més en forma.

3. Olorar l'oli essencial

L'olor dels olis essencials pot funcionar com la màgia. Segons un estudi del 2017, inhalar una olor calmant com l'espígol pot desencadenar la producció d'endorfines. A més d'això, també podeu provar altres aromes com ara romaní, ylang ylang encens, o olor cítrics. Sapigueu molt bé com utilitzar-lo i no siguis només parlador. Fixeu-vos també en si hi ha la possibilitat de patir al·lèrgies o no.

4. Tenir sexe

Sent estat d'ànim molt millor amb eufòria després de les relacions sexuals? El desencadenant no és altre que les endorfines i altres hormones com l'oxitocina. No només et fa sentir feliç, aquesta condició també es caracteritza per reduir l'estrès i augmentar la confiança en tu mateix.

5. Menja xocolata

A més de ser deliciosa, la xocolata pot fer-te sentir feliç, consumir xocolata pot augmentar les endorfines. És per això que la gent es pot sentir feliç quan tasta la xocolata, sobretot quan se sent estressada. Així que gaudeix xocolata negra de tant en tant no només és bo perquè conté antioxidants, sinó que també pot alleujar l'estrès.

6. Riure

La recepta innegable i més eficaç per augmentar la producció d'endorfines és riure amb els amics. El mateix sentit de l'humor s'allunyarà mal humor al mateix temps alleujar els sentiments. Per això, hi ha teràpia del riure utilitzada en un tipus de teràpia cognitivo-conductual en persones amb depressió.

7. Gaudeix del drama

Drama coreà o telenovel·la? Depèn de tu. Sigui quin sigui el drama que vegis, quan algú s'hi submergeix, hi haurà un augment de la producció d'endorfines. El motiu és que quan les emocions es fan pessigolles i fins i tot se senten tristos pel que estan veient, el cervell també reaccionarà. La resposta és alliberar endorfines de la mateixa manera que se sentiria una lesió física per una lesió.

8. Ajudar als altres

Ajudar els altres et fa més feliç Alguna vegada has llegit o experimentat que ajudar els altres et pot fer feliç? Com a avantatge, el cos també produirà més endorfines. Qualsevol tipus de bondat, fins i tot la més senzilla, alliberarà endorfines. No triga gaire, però aquesta sensació agradable pot portar a una addicció per seguir propagant amabilitat.

9. Prendre el sol

Si et sents cansat i estat d'ànim desordenat perquè estàs constantment perseguit pels terminis de treball, intenta prendre un moment per prendre el sol. No només proporciona una ingesta essencial de vitamina D, prendre el sol també pot augmentar la producció d'endorfines, serotonina i melatonina. Intenta passar temps en un espai obert durant 5-10 minuts per sentir-ne els beneficis. No oblideu utilitzar protector solar per protegir la pell de l'exposició als raigs ultraviolats.

10. Massatge

Això és, per descomptat, innegable. La teràpia de massatge pot alleujar l'estrès, alleujar la fatiga i augmentar la producció d'endorfines. No hi ha res dolent amb el massatge, de fet els beneficis són extraordinaris. Si no us sentiu còmode amb aquesta activitat de relaxació, potser podeu provar altres tipus de massatge fins que trobeu l'adequat.

11. Pren un bany calent

Després d'un dia d'activitats, tancar el dia amb un bany calent és la combinació perfecta. La calor de l'aigua pot relaxar els músculs i estimular la producció d'endorfines. De fet, prendre banys calents de manera regular pot reduir el risc de patir malalties del cor i reduir la pressió arterial. De totes les maneres d'augmentar les endorfines anteriors, quina és la teva preferida? Tot és bastant fàcil de fer, ni tan sols es necessita temps per fer-ho gratis. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

La manera de relaxar-se de cadascú és diferent. Però almenys, encara dedica temps a estimar-te a tu mateix provant algunes de les maneres anteriors. Si voleu saber més sobre el paper de les endorfines estat d'ànim, per parlar més sobre la dieta i la nutrició dels aliments, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.