9 maneres d'aixecar-se d'hora encara que us quedeu despert fins tard, mantingueu l'alarma activada per rentar-vos la cara

Quedar-se despert fins tard és un dels motius que dificulta que moltes persones s'aixequin d'hora. Com a conseqüència, no poques vegades les activitats i plans que s'han fet es tornen caòtics perquè es desperten tard. Com aixecar-se d'hora encara que us quedeu despert fins tard és realment fàcil de fer. La clau, has de canviar tots els mals hàbits abans i després de despertar-te.

Com et despertes al matí encara que et quedis despert tard?

Hi ha diverses maneres d'aixecar-se d'hora encara que us quedeu despert fins tard. Per evitar dormir excessivament, cal canviar alguns mals hàbits després de despertar-se. A més, les condicions al dormitori, com una habitació massa fosca, augmenten el risc de despertar-se tard. Aquí teniu algunes maneres d'aixecar-vos d'hora encara que us quedeu despert fins tard:

1. No premeu el botó dormitar alarma

El costum de prémer el botó dormitar a l'alarma de despertador pot desencadenar l'aparició de groguejant . Drogant és una condició que pot alterar el temps intern del cos. Aquesta condició fa que tinguis dificultats per despertar-te en un estat fresc.

2. Deixa que la llum entri a l'habitació

Les condicions de l'habitació fosca poden dificultar-vos despertar-vos. El cos necessita llum natural per reiniciar el seu rellotge intern. Per tant, intenta obrir les cortines del dormitori perquè hi entri la llum de l'exterior. Si la vostra habitació està lluny de la llum, encendre els llums també pot ser una opció.

3. No comproveu el telèfon immediatament quan us desperteu

Inspeccionartelèfon intel·ligent quan et despertes realment et fa passar molt de temps al llit. Comprovar el telèfon quan et despertes pot interferir amb les teves activitats i fer-te passar més temps al llit. En lloc d'això, hauríeu de fer activitats com ara exercici lleuger o meditació després de despertar-vos.

4. Lliga els cabells quan et despertes

Lligar-se els cabells després de despertar-se pot ajudar a estimular el flux sanguini al cuir cabellut i proporcionar un alleujament del dolor que obre els ulls. No obstant això, no estireu excessivament els cabells quan us lligueu els cabells, ja que pot provocar caiguda.

5. Fes moviments d'estirament

Els moviments d'estirament poden ajudar a fluir la sang als músculs. A més de fer que el cos estigui més relaxat i amb més energia, els estiraments ajuden a augmentar la flexibilitat, reduir el risc de lesions i augmentar la resistència.

6. Rentar-se la cara amb aigua freda

Rentar-se la cara amb aigua freda pot fer-te més fresc, i esquitxar-te o rentar-te la cara amb aigua freda pot fer-te sentir més fresc. A més, aquest mètode també pot tancar els porus de la cara. Tot i així, encara calen més investigacions per garantir els beneficis de l'aigua gelada per als porus facials.

7. Menja proteïnes a l'esmorzar

Menjar aliments rics en proteïnes a l'esmorzar pot augmentar la vostra energia al matí. Quan el cos tingui prou energia, evitaràs la somnolència i estaràs emocionat de passar el dia.

8. Evita consumir begudes alcohòliques

De fet, consumir alcohol pot fer-te més relaxat i dormir fàcilment. Tot i així, aquest hàbit pot alterar el cicle del son i dificultar-te dormir bé.

9. Mantingueu l'alarma fora de l'abast

Abans d'anar a dormir, assegureu-vos de posar l'alarma fora de l'abast. Col·locar l'alarma lluny del llit redueix el risc de prémer el botó dormitar . Col·loca l'alarma en un lloc on encara puguis escoltar el so. A més, posa l'alarma en un lloc que t'aixequi i camina per apagar-la.

Consells que es poden aplicar per evitar quedar-se despert fins tard

L'hàbit de quedar-se despert fins tard pot tenir un efecte negatiu en la teva vida. Per evitar els efectes negatius que es poden causar, hi ha diverses maneres de fer-ho. Aquests són alguns consells per desfer-se de l'hàbit de quedar-se despert fins tard:

  • Evita les migdiades

Fer la migdiada augmenta el risc de quedar-se despert fins tard. Segons un estudi en particular, els estudiants universitaris que dormen més de 2 hores 3 vegades per setmana tenen una qualitat de son més baixa que els que no ho fan.

  • Canvi d'hàbits alimentaris

Menjar menjar 1 hora abans d'anar a dormir pot dificultar el son. Aquesta condició es produeix perquè el cos triga almenys 2 o 3 hores a digerir els aliments. Estirar-se després de dinar pot causar molèsties estomacals i, per a algunes persones, pot alentir el procés digestiu.

  • Llegir un llibre

Llegir un llibre abans de dormir pot relaxar la ment i prevenir l'ansietat. Tot i així, el millor és evitar els llibres que desencadenen una resposta emocional perquè poden fer que et quedis despert fins tard.

  • Eviteu el consum de cafeïna 4 hores abans de dormir

La cafeïna pot mantenir-te despert i alterar els patrons de son. Per evitar aquests problemes, procura no consumir cafeïna 4 hores abans d'anar a dormir. Tanmateix, això no es pot utilitzar com a referència perquè l'impacte de la cafeïna pot ser diferent per a cada persona.

  • Fent meditació

L'ansietat augmenta el risc de quedar-se despert fins tard. Per ajudar a reduir l'ansietat, pots aplicar tècniques de relaxació abans d'anar a dormir, una de les quals és la meditació. La meditació pot ajudar a calmar la ment, distreure els problemes i facilitar que us adormi. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Quedar-se despert fins tard pot arruïnar les activitats i els plans que heu preparat per al dia següent. Com aixecar-se d'hora encara que et quedis despert tard és bastant fàcil de fer. La clau és canviar tots els mals hàbits abans i després de despertar-se. Per parlar més sobre aixecar-se d'hora encara que et quedis despert fins tard, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .