Squat Thrust, un exercici eficaç per enfortir els músculs

Si hi ha un moviment esportiu que no és el preferit de molta gent però que en canvi és tan efectiu, és el moviment empentes a la gatzoneta. Un altre nom d'aquest moviment és burpees, és a dir, canviar la posició del cos de peu a ajupit amb un recompte ràpid. No només això, empentes a la gatzoneta és una recomanació per a moviments esportius perquè no necessita cap eina i s'adapta fàcilment a les condicions de cada persona.

Fets sobre empentes a la gatzoneta

Històricament, un fisiòleg de Nova York anomenat Dr. Royal H. Burpee va crear exercicis per provar físicament els soldats militars. Aquest moviment hauria de ser capaç d'enfortir els músculs i entrenar la resistència. A més, un altre requisit és accelerar la freqüència cardíaca per apropar-se al llindar de lactat. Aquest és el punt en què l'àcid làctic sanguini augmenta ràpidament i els músculs encara es contrauen. Aquí és on es troba el moviment empentes a la gatzoneta o burpees. No només cremar calories durant l'exercici, el procés de cremar calories continua durant diverses hores després. Significa, empentes a la gatzoneta adequat com a opció esportiva per a aquells que volen combinar cardio i entrenament de força.

Manera de fer empentes a la gatzoneta

Aquest moviment es pot fer a qualsevol lloc perquè no requereix equips ni habilitats especials. Només assegureu-vos que l'àrea estigui prou lliure per posar-se a la gatzoneta, tauler, i es va aixecar. Aquests són els passos sobre com fer-ho: Squats d'empenta:
  1. Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles
  2. Les dues mans estan al costat del cos
  3. Baixeu les natges a la seva posició squats i les dues mans estan a terra
  4. Patear o moure el peu cap a la seva posició tauló
  5. Salta o avança el peu per tornar a la posició squats
  6. Tornar a la posició dempeus
A primera vista, aquest moviment sembla senzill. Tanmateix, el repte és força pesat per mantenir una bona postura mentre es fa squats, taulons, i l'esquena recta. Assegureu-vos de saber com fer-ho burpees primer abans d'afegir varietat o repetició.

Errors comuns de moviment empentes a la gatzoneta

Tot i que el moviment es pot fer a qualsevol lloc, encara hi ha la possibilitat que la gent cometi errors en la postura i el moviment empentes a la gatzoneta. Per evitar errors, aquí teniu algunes pautes a tenir en compte:
  • Fes-ho en una sèrie de moviments fluids, sense aturar-te en peu o squats
  • Activa els músculs de les natges, la cintura i les cames per aixecar el pes perquè no només descansi sobre les espatlles
  • Sempre activa els músculs nucli durant l'exercici
  • Assegureu-vos que la columna vertebral estigui en posició vertical
  • Mantingueu sempre un equilibri quan feu la transició squats aixecar-se
  • Quan porteu una càrrega, aneu amb compte de no deixar-la caure davant del cos després d'aixecar-la. Això pot provocar lesions a l'esquena inclinada i a l'esquena.
Per als que estan començant, estaria molt bé si els guia directament un instructor o amb experiència. Així, es pot corregir qualsevol posició que no sigui correcta. Més tard, després de saber molt bé com fer la tècnica, posicions a la gatzoneta, podeu fer altres variacions de moviment com afegir flexions i carregar.

Beneficis de fer empentes a la gatzoneta

Moviment empentes a la gatzoneta utilitzant més d'una articulació i és una combinació squats davant i premsa aèria. Els beneficis d'aquest moviment són:

  • Cor sa

Empènyer a la gatzoneta és una opció d'exercici que pot augmentar la freqüència cardíaca perquè es mantingui la salut cardíaca. Quan això es manté, la funció del cor per fer circular l'oxigen i la sang rica en nutrients per tot el cos és òptima.

  • Mou tot el cos

Sense necessitat d'eines i llocs especials, empentes a la gatzoneta és exercici complet que mou tot el cos. Així, el metabolisme del cos es mantindrà. Al mateix temps, s'entrena la força i la resistència.

  • Entrenament muscular

El moviment que hi ha burpees del salt, taulons, esquat, i altres entrenen els músculs de tot el cos. Exemples de músculs que s'entrenen són els músculs abdominals, l'esquena, isquiotibials, tríceps, quàdriceps, glutis, i músculs de les espatlles. Per a aquells que volen orientar la força muscular en determinades parts del cos, poden fer una varietat de moviments.

  • Cremar calories

Burpees també inclou moviments esportius que poden cremar calories. La quantitat de calories que cremes depèn del teu pes, alçada, durada i nombre de repeticions. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Dedica temps per aprendre exactament com fer-ho empentes a la gatzoneta la correcta portarà molts beneficis. Les espatlles, els braços, l'estómac i les cames es tornaran més forts. Un altre avantatge és la força i la resistència òptimes. Recordeu, escolteu sempre els senyals del vostre cos. Quan us sentiu cansat, feu una pausa immediatament. Si voleu afegir pes, feu-ho a poc a poc per no causar lesions. Està bé maximitzar la teva força, però no t'excedeixis. Per discutir més a fons quan és millor fer un descans, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.