Sabíeu que la vitamina A va ser el primer tipus de vitamina que es va descobrir? Aquesta és la raó per la qual aquesta vitamina s'anomena amb la primera lletra en el sistema alfabètic. Encara que s'esmenta sovint, encara hi ha algunes persones que no saben què és la vitamina A i els beneficis de la vitamina A per a la salut. Per definició, la vitamina A és una substància liposoluble. Segons la seva forma, la vitamina A es divideix en dos, a saber:
preformat vitamina A (retinol) i provitamina A (carotè). El retinol es troba en productes animals, com ara carn, aus, peix i lactis. Mentre que el carotè es troba a les verdures, és a dir, les verdures i les fruites. [[Article relacionat]]
Beneficis de la vitamina A
En satisfer la ingesta de vitamina A, podeu sentir diversos beneficis, com ara:
1. Augmentar la resistència
Si et poses malalt sovint, és un signe que el teu sistema immunitari s'està debilitant. Un sistema immunitari feble fa que els glòbuls blancs siguin incapaços de combatre les infeccions bacterianes. Una de les funcions de la vitamina A és augmentar l'activitat dels glòbuls blancs que són útils per prevenir les infeccions bacterianes. Amb una ingesta adequada de vitamina A, l'organisme pot dur a terme una doble protecció a l'organisme, que no només combat les infeccions ja produïdes, sinó que també evita l'entrada de bacteris a l'organisme.
2. Mantenir la salut ocular
Des de la infància, potser els nostres pares sovint ens demanen que siguem diligents en menjar pastanagues que contenen molta vitamina A perquè els nostres ulls es mantinguin sans. De fet, s'han demostrat científicament els beneficis de la vitamina A per millorar la salut ocular. Sense una ingesta adequada de vitamina A, poden aparèixer trastorns oculars com la ceguesa nocturna. La vitamina A és el component principal del pigment rodopsina a la retina de l'ull que és molt sensible a la llum. Per tant, a les persones amb ceguesa nocturna els costarà molt veure a la foscor de la nit, tot i que poden veure-ho normalment durant el dia. Si tens 50 anys, la teva vista normalment s'esvaeix una mica. Segons un estudi, les persones grans que consumeixen regularment nivells adequats de vitamina A, el risc de deteriorament de la visió es redueix en un 25 per cent,
3. Redueix el risc de càncer
El càncer és una de les malalties més greus. El 2018, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) va dir que hi havia el 9,6% de les morts per càncer per 18,1 milions de casos de càncer al món. Un dels beneficis de la vitamina A és que té un paper important en el creixement i desenvolupament de les cèl·lules del cos, incloses les cèl·lules cancerígenes. El seu efecte sobre la prevenció del càncer és un recurs interessant per a la investigació dels científics. Segons els científics, consumir majors quantitats de vitamina A en forma de betacarotè pot reduir el risc de patir certs tipus de càncer, com el càncer de coll uterí, de pulmó i de bufeta, i és una gran font de vitamines per evitar els radicals lliures.
4. Mantenir la salut dels ossos
Molta gent diu que la vitamina D és la clau per a uns ossos sans. De fet, no només la vitamina D, la ingesta adequada de vitamina A farà que els teus ossos siguin molt més forts. Els aliments que són una font de vitamina A són realment necessaris pels ossos per a un creixement i desenvolupament estables. Segons un estudi titulat
L'efecte de la vitamina A sobre el risc de fractura: una metaanàlisi d'estudis de cohort, les persones que rarament consumeixen vitamina A tenen més risc de patir fragilitat òssia que les persones que la consumeixen amb freqüència.
5. Prevé l'acne
L'acne no apareix per enyorança, però un d'ells es deu a la manca de vitamina A. L'acne en persones que no tenen vitamina A sol aparèixer a la cara, l'esquena o la zona del pit. En un estudi, es diu que la manca de vitamina A al cos provoca una producció excessiva de la proteïna queratina en els fol·licles pilosos de la pell. Això augmenta el risc de desenvolupar acne perquè pot obstruir els porus i inhibir la regeneració de les cèl·lules mortes de la pell.
Llegiu també: Els retinoides són anti-arrugues derivats de derivats de la vitamina A6. Mantenir l'aparell reproductor
La vitamina A serveix per mantenir la salut del sistema reproductor en homes i dones. Per als homes, la deficiència de vitamina A inhibirà el desenvolupament dels espermatozoides de manera que pot provocar infertilitat. Pel que fa a les dones, la manca de vitamina A pot reduir la qualitat dels ous.
7. Prevenir el xarampió
La vitamina A també té una funció per reduir la gravetat del xarampió. En prendre dosis elevades de suplements de vitamina A, es reduiran els efectes de la febre i la diarrea en nens amb xarampió. La suplementació amb vitamina A també té un efecte en la reducció del risc de mort per xarampió en nens dels països en desenvolupament que solen tenir una deficiència de vitamina A en la seva ingesta d'aliments.
8. Ajuda a mantenir l'embaràs
En les dones embarassades, la vitamina A participa en el creixement i desenvolupament de molts òrgans i estructures principals del nadó per néixer, inclosos l'esquelet, el sistema nerviós, el cor, els ronyons, els ulls, els pulmons i el pàncrees. Tanmateix, els beneficis de la vitamina A en les dones embarassades s'han de basar en la quantitat adequada de ingesta. El motiu és que consumir massa vitamina A pot ser perillós per a les dones embarassades. Referent a la investigació titulada
Vitamina A durant l'embaràs: requisits i límits de seguretat, el consum excessiu de vitamina A donarà lloc a defectes de naixement.
El requeriment diari recomanat de vitamina A
Hi ha tants beneficis de la vitamina A que el cos pot obtenir, oi? Malgrat això. si us plau, tingueu en compte que hi ha un nivell de necessitat que cal tenir en compte a l'hora de consumir vitamina A. El nivell de necessitat de consumir vitamina A depèn de l'edat i de les activitats individuals. El requeriment diari de vitamina A per a nadons i nens menors de 14 anys no hauria de consumir més de 700 micrograms (mcg) de vitamina A, els adolescents majors de 14 anys no haurien de superar els 700-900 micrograms i les dones embarassades haurien de consumir 1.200. micrograms i no més de 1.300 micrograms. Assegureu-vos que rebeu prou vitamina A diàriament. La raó és que la manca de vitamina A pot causar una sèrie de problemes de salut, com ara trastorns oculars, trastorns de la pell, trastorns del creixement, infeccions, ferides difícils de curar i fàcils d'emmalaltir.
Llegiu també: Coneix la hipervitaminosi, les condicions corporals que excés de vitamina ACom satisfer les necessitats diàries de vitamina A
Sigueu prudents a l'hora de gestionar la vostra ingesta d'aliments, un dels quals és satisfer les necessitats de vitamina A en els aliments. Els aliments rics en vitamina A que poden ser una opció inclouen pastanagues, bròquil, salmó i fetge de vedella. A més de menjar aliments saludables, també pots equilibrar la necessitat de vitamina A mitjançant suplements o multivitamines. Tanmateix, assegureu-vos d'haver consultat primer amb el vostre metge. A més, també equilibrar-lo amb una vida saludable sense fumar i també fer exercici. Si vols consultar directament amb un metge els beneficis i funcions de la vitamina A, pots
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.