Si la salut humana està absolutament determinada pels aliments rics en nutrients que entren al cos, potser tothom serà més selectiu a l'hora de triar el que menja. A més, en un dia, l'estómac no serà prou fort per acollir tant menjar. Com més selectiu i nutritiu sigui el menjar consumit, per descomptat, els beneficis són cada vegada millors. Cada dia, hi ha una ració de calories que una persona pot consumir dins dels límits raonables. Quin aliment s'utilitza per omplir la ració de calories, és clar, depèn de cada individu. No hi ha res dolent en prendre notes i acostumar-se lentament a menjar aliments rics en nutrients. 
No és exagerat dir que el salmó és el peix més saludable, gràcies al seu contingut en àcids grassos omega-3. Els àcids grassos omega-3 fan que una persona estigui sana i eviten moltes malalties perilloses. No només això, en 100 grams de salmó també hi ha proteïnes, vitamines i minerals. Anomeneu-lo magnesi, potassi, seleni i vitamina B. L'ideal és consumir salmó 1-2 vegades per setmana per satisfer les necessitats d'omega 3 que el cos necessita. 
El tipus de verdura verda que s'inclou a la llista d'aliments rics en nutrients és la kale. En 100 grams de col rizada, ha aconseguit el 200% RDA per a la vitamina C, el 300% RDA per a la vitamina A, fins i tot el 1.000% RDA per a la vitamina K1. Per no parlar del contingut de potassi, calci, magnesi, coure i manganès. El rei de les verdures nutritives també és baix en calories, només unes 50 calories per cada 100 grams de porció. 
No només el peix, el marisc processat com les algues també conté nutrients abundants. Fins i tot en molts estudis, està demostrat que les algues són molt més nutritives que les verdures que creixen a terra. Les algues són molt riques en minerals com ara ferro, magnesi, calci i manganès. 
No només és un condiment obligatori en tots els plats, l'all també conté vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, calci, potassi, manganès i seleni. Contingut alicina L'all també ajuda a reduir la pressió arterial i el colesterol dolent (LDL). A més, l'all també conté substàncies que poden prevenir el càncer. Segons la investigació, les persones que consumeixen all regularment tenen menys risc de desenvolupar càncer de còlon. 
Si voleu una alternativa als carbohidrats o teniu una dieta sense arròs, penseu a menjar patates. El contingut és ric en potassi, magnesi, ferro, coure i manganès. No només això, les vitamines del grup B i la vitamina C també estan presents a les patates. El processament de patates al vapor també pot augmentar els nivells de índex de sacietat o com és d'omplir un àpat. Encara que es consumeixi quan fa fred, la substància midó resistent es formarà el que és bo per a la salut. 
Si vols trobar una fruita inclosa a la llista d'aliments rics en nutrients, no t'oblidis dels nabius. El contingut d'antioxidants dels nabius és molt alt, per la qual cosa pot mantenir la salut i protegir el cervell. De fet, un estudi va trobar que els nabius poden millorar la memòria en persones grans. Les persones amb síndrome metabòlica també poden tenir una pressió arterial més baixa si consumeixen regularment nabius. 
Fins ara, els rovells d'ou sovint es poden subestimar a causa del contingut de colesterol en ells. De fet, sempre que es consumeixi en quantitats raonables, no hi ha cap problema. De fet, el rovell d'ou és un dels aliments rics en nutrients del món que s'anomena multivitamínic de la natura. Els rovells d'ou contenen vitamines, minerals i nutrients essencials com la colina. No només això, hi ha substàncies antioxidants com la luteïna i la zeaxantina que poden protegir la salut ocular 
La xocolata negra o el cacau també inclouen aliments rics en nutrició i antiinflamatoris. Conté fibra, ferro, magnesi, manganès i coure. Fins i tot en comparació en un estudi, els nivells d'antioxidants de la xocolata negra eren més alts que els nabius i les baies d'açai. Hi ha un estudi que diu que les persones que mengen xocolata negra més de 5 vegades per setmana tenen un 57% menys de risc de patir malalties del cor. L'ideal és triar xocolata negra amb un contingut de cacau superior al 85%.
Llista d'aliments rics en nutrients
Algunes llistes d'aliments rics en nutrients que ara es poden considerar més sovint inclosos al menú diari inclouen:1. Salmó
No és exagerat dir que el salmó és el peix més saludable, gràcies al seu contingut en àcids grassos omega-3. Els àcids grassos omega-3 fan que una persona estigui sana i eviten moltes malalties perilloses. No només això, en 100 grams de salmó també hi ha proteïnes, vitamines i minerals. Anomeneu-lo magnesi, potassi, seleni i vitamina B. L'ideal és consumir salmó 1-2 vegades per setmana per satisfer les necessitats d'omega 3 que el cos necessita. 2. Col rizada
El tipus de verdura verda que s'inclou a la llista d'aliments rics en nutrients és la kale. En 100 grams de col rizada, ha aconseguit el 200% RDA per a la vitamina C, el 300% RDA per a la vitamina A, fins i tot el 1.000% RDA per a la vitamina K1. Per no parlar del contingut de potassi, calci, magnesi, coure i manganès. El rei de les verdures nutritives també és baix en calories, només unes 50 calories per cada 100 grams de porció. 3. Algues
No només el peix, el marisc processat com les algues també conté nutrients abundants. Fins i tot en molts estudis, està demostrat que les algues són molt més nutritives que les verdures que creixen a terra. Les algues són molt riques en minerals com ara ferro, magnesi, calci i manganès. 4. All
No només és un condiment obligatori en tots els plats, l'all també conté vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, calci, potassi, manganès i seleni. Contingut alicina L'all també ajuda a reduir la pressió arterial i el colesterol dolent (LDL). A més, l'all també conté substàncies que poden prevenir el càncer. Segons la investigació, les persones que consumeixen all regularment tenen menys risc de desenvolupar càncer de còlon. 5. Patata
Si voleu una alternativa als carbohidrats o teniu una dieta sense arròs, penseu a menjar patates. El contingut és ric en potassi, magnesi, ferro, coure i manganès. No només això, les vitamines del grup B i la vitamina C també estan presents a les patates. El processament de patates al vapor també pot augmentar els nivells de índex de sacietat o com és d'omplir un àpat. Encara que es consumeixi quan fa fred, la substància midó resistent es formarà el que és bo per a la salut. 6. Nabius
Si vols trobar una fruita inclosa a la llista d'aliments rics en nutrients, no t'oblidis dels nabius. El contingut d'antioxidants dels nabius és molt alt, per la qual cosa pot mantenir la salut i protegir el cervell. De fet, un estudi va trobar que els nabius poden millorar la memòria en persones grans. Les persones amb síndrome metabòlica també poden tenir una pressió arterial més baixa si consumeixen regularment nabius. 7. Rovell d'ou
Fins ara, els rovells d'ou sovint es poden subestimar a causa del contingut de colesterol en ells. De fet, sempre que es consumeixi en quantitats raonables, no hi ha cap problema. De fet, el rovell d'ou és un dels aliments rics en nutrients del món que s'anomena multivitamínic de la natura. Els rovells d'ou contenen vitamines, minerals i nutrients essencials com la colina. No només això, hi ha substàncies antioxidants com la luteïna i la zeaxantina que poden protegir la salut ocular 8. Xocolata negra
La xocolata negra o el cacau també inclouen aliments rics en nutrició i antiinflamatoris. Conté fibra, ferro, magnesi, manganès i coure. Fins i tot en comparació en un estudi, els nivells d'antioxidants de la xocolata negra eren més alts que els nabius i les baies d'açai. Hi ha un estudi que diu que les persones que mengen xocolata negra més de 5 vegades per setmana tenen un 57% menys de risc de patir malalties del cor. L'ideal és triar xocolata negra amb un contingut de cacau superior al 85%.