Canvi treballar fins ben entrada la nit, quedar-se despert fins tard perquè vull veure futbol, fins que jet lag Viatjar pot provocar alteracions en els patrons de son. Afortunadament, hi ha diverses maneres de millorar el vostre patró de son que podeu provar fàcilment a casa. 
Apagueu els llums quan intenteu dormir Quan el vostre patró de son s'altera i tingueu problemes per dormir, proveu d'apagar els llums del vostre dormitori. Quan el cos està exposat a la llum, la producció de l'hormona del son (melatonina) s'atura. Tanmateix, si la vostra habitació és molt negra, el vostre cervell produirà l'hormona melatonina, que pot provocar somnolència. 
Evitar el soroll per adormir-se profundament Un ambient tranquil i sense soroll és un dels requisits per aconseguir un bon patró de son. Per tant, prova d'apagar la televisió i el telèfon mòbil mentre dormis perquè no hi hagi sorolls molestos. Si vius en un entorn sorollós, prova d'utilitzar soroll blanc també són sons que et poden adormir. soroll blanc es pot generar en encendre el ventilador o l'aire condicionat. A més, ja hi ha aplicacions mòbils que poden produir blancsoroll i el pots descarregar gratuïtament.
Diverses maneres de millorar els patrons de son perquè el cos estigui energitzat
Els adults necessiten 7-8 hores de son cada dia. Un patró de son despert pot ajudar a protegir la vostra energia i forma física al matí. Tanmateix, quan el patró de son es pertorba, el cos se sentirà letàrgic i adormit. Si això passa, aquí teniu com millorar els patrons de son que podeu fer.1. Apagueu els llums
Apagueu els llums quan intenteu dormir Quan el vostre patró de son s'altera i tingueu problemes per dormir, proveu d'apagar els llums del vostre dormitori. Quan el cos està exposat a la llum, la producció de l'hormona del son (melatonina) s'atura. Tanmateix, si la vostra habitació és molt negra, el vostre cervell produirà l'hormona melatonina, que pot provocar somnolència. 2. Relaxa't
Si experimentes trastorns d'estrès i ansietat, el teu cos produirà hormones de l'estrès (cortisol), de manera que et costarà dormir. Aprendre a relaxar-se us pot ajudar a adormir-vos perquè els vostres patrons de son es puguin millorar. Per tant, podeu fer diverses activitats de relaxació com:- Ioga
- Estirar el cos
- Meditació
- Exercicis de respiració
- Escriu
- Beu te sense cafeïna.
3. Evita fer la migdiada massa tard
No està prohibit fer la migdiada, sobretot quan tens temps lliure per fer-ho. Tanmateix, si el vostre patró de son està alterat, intenteu evitar les migdiades durant el dia per no tenir problemes per dormir a la nit. Si realment has de fer una migdiada, fes-ho durant 30 minuts. A més, també s'aconsella fer una migdiada abans de les 15:00 per tal que les hores de son a la nit no es vegin alterades.4. Fer exercici
Una de les maneres més efectives de millorar els patrons de son és fer exercici regularment. Això es deu al fet que la majoria dels teixits del cos, inclòs el múscul esquelètic, estan connectats al rellotge biològic del cos. Si fas exercici regularment, els teus músculs respondran alineant el teu ritme circadià (cicle vigília-son). Fer exercici regularment també pot augmentar la producció de l'hormona melatonina al cos, de manera que es mantindran els patrons de son a la nit.5. Evita el soroll
Evitar el soroll per adormir-se profundament Un ambient tranquil i sense soroll és un dels requisits per aconseguir un bon patró de son. Per tant, prova d'apagar la televisió i el telèfon mòbil mentre dormis perquè no hi hagi sorolls molestos. Si vius en un entorn sorollós, prova d'utilitzar soroll blanc també són sons que et poden adormir. soroll blanc es pot generar en encendre el ventilador o l'aire condicionat. A més, ja hi ha aplicacions mòbils que poden produir blancsoroll i el pots descarregar gratuïtament.