De vegades, la dieta durant l'embaràs és necessària per ajudar a eliminar l'excés de greix en dones obeses. Aquesta és una manera de mantenir la salut de les dones embarassades per tal de reduir els riscos que poden posar en perill l'embaràs. Encara que en la dieta durant l'embaràs hi ha alguns consells saludables que es poden seguir, a les dones embarassades que des d'un inici ja tenen un pes normal, no es recomana fer dieta. Es recomana a les dones embarassades que no tinguin problemes de pes abans de l'embaràs que es mantinguin centrades en l'alimentació de la mare i del nadó. Les dones embarassades que volen fer dieta han de consultar primer amb el seu obstetra perquè el mètode de dieta escollit no perjudiqui la mare o el nadó. 
La dieta durant l'embaràs ha de ser realitzada per mares amb sobrepès, cada dona embarassada ha d'engreixar almenys 11-16 quilograms (kg). Tot i així, l'augment de pes que es produeix pot ser inferior o superior al rang recomanat. Es recomana a les dones amb sobrepès mantenir el seu augment de pes entre 7 i 11 kg durant l'embaràs. Perquè, si l'augment de pes experimentat és massa elevat, augmentarà el risc de problemes durant l'embaràs i durant el part. Aquests riscos inclouen: 
Trieu aliments baixos en calories quan feu dieta durant l'embaràs 
Limiteu el consum de fregits durant la dieta 
Les dones embarassades que estan a dieta necessiten beure molta aigua, beure prou aigua, a més d'evitar la deshidratació, també et farà sentir més plena entre els àpats. Com fer dieta durant l'embaràs es fa bevent fins a 10 gots al dia.
Per què de vegades és necessària la dieta durant l'embaràs?
La dieta durant l'embaràs ha de ser realitzada per mares amb sobrepès, cada dona embarassada ha d'engreixar almenys 11-16 quilograms (kg). Tot i així, l'augment de pes que es produeix pot ser inferior o superior al rang recomanat. Es recomana a les dones amb sobrepès mantenir el seu augment de pes entre 7 i 11 kg durant l'embaràs. Perquè, si l'augment de pes experimentat és massa elevat, augmentarà el risc de problemes durant l'embaràs i durant el part. Aquests riscos inclouen: - Part per cesària
- Malaltia cardíaca congènita en nadons
- Diabetis gestacional durant l'embaràs i futura diabetis tipus 2
- Tensió arterial alta de la mare
- Preeclampsia
- apnea del son
- Formació de coàguls de sang, especialment a les cames
- Infecció a la mare
- Naixement prematur
- Bebè nascut mort
Consells dietètics segurs per a dones embarassades
Per mantenir el teu pes, aquí t'expliquem com fer dieta durant l'embaràs que es pot seguir amb seguretat.
Trieu aliments baixos en calories quan feu dieta durant l'embaràs 1. Reduir la ingesta de calories
La clau per perdre pes és reduir la ingesta diària de calories. Aleshores, quin és el pes ideal per a les dones embarassades? Això depèn del vostre índex de massa corporal abans de l'embaràs. Si teniu sobrepès fins a l'obesitat, el vostre pes ideal durant l'embaràs només hauria d'augmentar entre 5 i 11,5 kg. Per tant, perquè l'augment de pes no sigui excessiu, es recomana a les mares amb excés de pes i obesitat fer dieta durant l'embaràs. [[article relacionat]] Per perdre 0,5 kg de pes, cal reduir aproximadament 3.500 calories. Per tant, en una setmana, s'aconsella reduir la ingesta d'aliments en aproximadament 500 calories al dia. Tanmateix, abans de reduir calories menjant menys, primer coneixeu el nombre de calories que consumiu diàriament. Perquè les dones embarassades no han de menjar menys de 1.700 calories diàries, perquè les mares i els nadons es mantinguin sans i tinguin energia.2. Fixeu-vos en la porció i la freqüència de menjar
És possible que tinguis més gana quan estàs embarassada. Tanmateix, això no vol dir que sempre pugueu augmentar la porció del menjar d'una dona embarassada el doble de l'habitual. A més, si els aliments que es consumeixen són aliments rics en greixos i sucre. Per evitar això, manteniu la vostra dieta no menjant grans porcions en un àpat. Millor, menjar en petites porcions, però més sovint. Per descomptat, també cal tenir en compte el tipus d'aliment que es consumeix i assegurar-se que mengeu aliments sans i equilibrats nutricionalment.3. Menja més verdures i fruites
Al menú de la dieta durant l'embaràs, les fruites i verdures han de ser la ingesta principal. Evidentment, les verdures i les fruites són aliments saludables per a les dones embarassades. Perquè, un bon menjar per a les dones embarassades conté àcid fòlic que és necessari per mantenir el creixement i desenvolupament fetal. Menja almenys 5 racions de verdures i fruites, tant en forma de fresc com de suc per cobrir les necessitats nutricionals de les dones embarassades. Recordeu que les fruites i les verdures també s'han de processar de manera saludable per no afegir un excés de greix i calories.
Limiteu el consum de fregits durant la dieta 4. Presta atenció a com processar els aliments
Per reduir la ingesta de greixos, s'aconsella fer dieta per a les dones embarassades substituint els greixos no saludables. Podeu canviar de margarina o mantega a olis més saludables, com l'oli d'oliva. A més, els greixos saludables són importants per ajudar el cervell i els ulls del vostre nadó a créixer i desenvolupar-se. A més, limitar al màxim el consum de fregits com el menjar ràpid.5. Evita els desitjos que passen
Quan tens ganes d'alguna cosa dolça com un pastís o un gelat, pots solucionar-ho afegint una mica de dolçor als aliments saludables que menges. Per exemple, podeu afegir granola amb gust de xocolata quan mengeu un cereal integral ric en fibra. Els aliments rics en fibra també us ajuden a mantenir-vos ple. Una font de fibra que podeu provar de fer dieta durant l'embaràs són els fruits secs.6. Fer exercici 30 minuts al dia
L'exercici durant l'embaràs pot ajudar a fondre el greix de les dones embarassades, reduir el risc de defectes de naixement i reduir el dolor que sovint es produeix durant l'embaràs. Per descomptat, no tots els esports són adequats per a les dones embarassades. Per a les dones embarassades, els exercicis recomanats a més de la dieta per a les dones embarassades són:- Nedar
- Passejant pausat
- jardineria
- Ioga prenatal
- córrer
- Esports que requereixen equilibri, com el ciclisme
- Esports per fer quan fa calor
- Esports que poden causar dolor corporal
- Moviment que requereix l'esquena com a suport, sobretot quan l'edat gestacional arriba a les 12 setmanes
7. Beu molta aigua
Les dones embarassades que estan a dieta necessiten beure molta aigua, beure prou aigua, a més d'evitar la deshidratació, també et farà sentir més plena entre els àpats. Com fer dieta durant l'embaràs es fa bevent fins a 10 gots al dia. 8. Controlar el pes al començament de l'embaràs
L'augment de pes dràstic sol produir-se en el segon i tercer trimestre de l'embaràs. Perquè en aquesta edat gestacional, el pes del nadó també augmenta de manera més important i no es pot controlar l'augment de pes que es produeix a causa del procés natural de l'embaràs com el creixement de la placenta. El millor moment per començar a controlar el pes és a partir del primer trimestre de l'embaràs. Les dones embarassades que són obeses però que han començat a fer dieta durant l'embaràs per controlar el seu augment de pes des del primer trimestre de l'embaràs experimenten menys augment de pes en entrar al tercer trimestre.9. Parleu regularment amb l'obstetra
Perquè el procés de la dieta durant l'embaràs pugui funcionar sense problemes sense pertorbar la salut de les dones embarassades i dels nadons a l'úter, hauríeu de consultar regularment un metge perquè els metges poden controlar el progrés de la pèrdua de pes de la mare alhora que s'assegura que el nadó a l'úter està creixent. bé. Els aliments dietètics recomanats per a dones embarassades inclouen:- nou
- Civada
- Espàrrecs
- Nabius
- Fruits secs
- Proteïna
- Greixos insaturats
- Àcid fòlic
- Ferro
- Iode
- Calci
- Fibra
- Vitamines i minerals.