Com calcular les necessitats diàries de calories (BMR)

Per dur a terme les funcions bàsiques com respirar, digerir aliments i begudes, fer circular la sang i produir cèl·lules, el nostre cos necessita una certa quantitat de calories. Es coneix com a nombre de necessitats diàries de calories que una persona necessita Taxa metabòlica basal (BMR). Com que aquestes calories són una necessitat bàsica perquè tots els nostres òrgans puguin funcionar, aleshores la crema de calories en una sèrie de valors de BMR continuarà fins i tot si no estem fent exercici o fins i tot dormint. El valor de BMR de cadascú és diferent, segons el gènere, el pes, l'alçada, l'edat i l'activitat física diària.

La importància de conèixer les necessitats calòriques diàries de l'organisme

En general, els homes adults necessiten unes 2.500 calories al dia, mentre que les dones adultes necessiten unes 2.000 calories. Tanmateix, la necessitat real de calories per dia varia d'una persona a una altra. Per tant, és important que tothom conegui les seves necessitats calòriques diàries o el BMR del seu cos. Taxa metabòlica basal són les calories que el cos necessita per dur a terme les activitats bàsiques diàries, com ara bombejar el cor, digerir els aliments, respirar i activitats metabòliques. En conèixer el vostre BMR, podeu estimar el tipus d'aliment, la intensitat de l'exercici o l'activitat que cal fer per mantenir, perdre o augmentar de pes. Per mantenir el vostre pes, heu de consumir calories iguals al vostre BMR. Mentrestant, si es vol baixar de pes, el nombre de calories consumides ha de ser inferior al BMR. D'altra banda, consumir més calories que la seva BMR augmentarà el seu pes. Llegiu també: Quantes calories al dia necessiteu per a una dieta? Coneix la resposta

Com calcular la BMR per esbrinar les necessitats diàries de calories

Podeu estimar el BMR del vostre cos calculant-lo manualment. A continuació s'explica com calcular el BMR mitjançant la fórmula Harris-Benedict:

• Per als homes

BMR = 66 + (13,7 x pes en kg) + (5 x alçada en cm) - (6,8 x edat)

• Per a noies

BMR = 655 + (9,6 x pes en kg) + (1,8 x alçada en cm) - (4,7 x edat) Per calcular completament les vostres necessitats diàries de calories, hi ha un factor més que importa, és a dir, el nivell d'activitat. Com més gran sigui l'activitat que realitzis, també augmentaran les necessitats diàries de calories. Per contra, si no està actiu, es reduirà la necessitat. Per tant, després de trobar el BMR, el següent pas és determinar el nivell d'activitat diària i multiplicar-lo pel resultat BMR, de la següent manera:
  • Per a persones inactives (mai o molt poques vegades fer exercici): BMR x 1,2
  • Per a persones moderadament actives (exercici lleuger 1-3 dies a la setmana): BMR x 1.375
  • Per a persones moderadament actives (exercici d'intensitat moderada 3-5 dies a la setmana): BMR x 1,55
  • Per a persones molt actives (exercici vigorós 6-7 dies a la setmana): BMR x 1,725
  • Per a persones molt actives (fer exercici molt vigorós 6-7 dies a la setmana o treballant en camps que requereixen resistència i força física): BMR x 1,9
El resultat final d'aquest càlcul són les calories estimades que necessiteu per dia. Llegeix també:Nombre de calories a cremar per perdre 1 kg

Un exemple de càlcul de les necessitats diàries de calories mitjançant la fórmula Harris-Benedict BMR

Per imaginar millor com utilitzar la fórmula de Harris Benedict per calcular BMR, aquí teniu un exemple:
  • Gènere femení
  • Pes: 60 kg
  • Alçada: 160 cm
  • Edat: 25 anys
  • Activitat física: lleugerament activa
Així, el seu BMR és: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1.401,5 El seu requeriment calòric diari = 1.401,5 x 1.375 = 1.927,0625 calories per dia. Per descomptat, per obtenir el número BMR més precís, heu de consultar amb un nutricionista o nutricionista. Tanmateix, aquest càlcul és una estimació que podeu utilitzar com a il·lustració de les vostres necessitats diàries de calories. [[Article relacionat]]

Funcions de les calories en el cos

A més d'afectar el pes, les calories tenen altres funcions molt importants per a l'organisme. Les calories dels aliments es convertiran en energia, perquè el nostre cos pugui funcionar correctament. Es podria dir que les calories són el combustible del cos. Amb calories, podem respirar, el cor pot bategar i les cèl·lules del cos continuaran treballant. Com que les funcions corporals com la respiració, la freqüència cardíaca i la digestió funcionen automàticament quan dormim, asseiem, mirem la televisió o fem exercici, la crema de calories al cos es produirà de manera contínua, segons les necessitats. Conèixer el nombre de calories que l'organisme necessita per dia, també ajudarà a determinar el tipus d'ingesta que s'ha de consumir. Per a aquells de vosaltres que voleu augmentar de pes, augmentar el consum d'aliments rics en calories pot ser una solució. Mentrestant, per a aquells de vosaltres que vulgueu perdre pes, mengeu aliments saludables i baixos en calories. D'aquesta manera, citat pels CDC, pots tenir un dèficit calòric. És a dir, les calories que entren al cos, són menys que les calories cremades. Com que en un dia el nostre cos definitivament cremarà un cert nombre de calories (valor BMR), de manera que quan el nombre de calories que entren és inferior al valor de BMR, el cos utilitzarà reserves d'energia que normalment s'emmagatzemen en forma de greix, per aconseguir combustible. Si es fa amb regularitat i amb una dieta adequada, amb el temps, les reserves de greix que s'acumulen a l'organisme poden disminuir i el pes disminuirà. Per a més discussió sobre BMR, calories, dieta i nutrició dels aliments, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.