Quan dorms profundament i somies dolços somnis, despertar-te enmig de la nit pot ser molt molest. Sobretot si això passa quan realment necessiteu un son de qualitat. Tenint en compte les activitats ocupades d'estudiar o guanyar-se la vida l'endemà, per descomptat, despertar-se a mitja nit és una cosa que s'ha d'evitar. Tanmateix, com?
Causes de despertar-se a mitja nit
Abans de conèixer els consells per evitar despertar-se a mitja nit, convé conèixer la causa del despertar freqüent a mitja nit, per tal de trobar la millor solució per fer front a la malaltia que la provoca.1. Apnea del son
Aquesta condició et fa faltar l'alè mentre dorms. Finalment, et despertaràs enmig de la nit. Alguns símptomes com ara mals de cap al matí, roncs, sensació de cansament, dificultat per concentrar-se durant el dia, boquejar per l'aire a la nit, són símptomes d'apnea del son. L'apnea del son es pot tractar amb eines com ara: pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP), que bombeja una petita quantitat d'aire als pulmons, o utilitzant una màscara mentre dorm. Alguns dispositius que s'introdueixen a la boca (aparells bucals), que pot moure la mandíbula cap endavant per obrir les vies respiratòries durant el son, també pot alleujar l'apnea del son. La cirurgia és l'"últim recurs" que es pot fer si els dos mètodes anteriors no aconsegueixen vèncer l'apnea del son. La cirurgia es realitza per estimular els nervis, fins i tot per canviar la posició de la mandíbula.2. Trastorns mentals
Els trastorns mentals com la depressió i l'ansietat poden causar insomni. Viceversa. L'insomni pot provocar depressió i trastorns d'ansietat. Ambdós trastorns mentals poden dificultar que la ment del malalt es mantingui tranquil·la, de manera que es pot despertar a mitja nit. Seguiu alguns consells per combatre la depressió i l'ansietat, de les maneres següents:- Consulteu un psicòleg sobre els trastorns d'ansietat i la depressió, perquè us sentiu més alleujat
- Prendre medicaments per alleujar els símptomes de la depressió i els trastorns d'ansietat, per descomptat amb recepta mèdica
- Practica tècniques de relaxació, com el ioga o la meditació
- Escoltant música relaxant
- Fer exercici regularment
- Creant un ambient tranquil al dormitori
3. Les ganes d'orinar
Les ganes d'orinar et poden despertar enmig de la nit. Tot i que això es pot evitar no bevent massa aigua abans de dormir, algunes persones no poden evitar-ho, a causa de diverses condicions. Per exemple, diabetis, embaràs, augment de la pròstata, a una bufeta hiperactiva. [[articles relacionats]] El tractament també depèn de la causa de la necessitat d'orinar a mitja nit. Algunes de les solucions següents tenen el potencial de reduir la necessitat d'orinar a la nit:- Redueix el consum d'aigua abans de dormir
- No prenguis medicaments just abans d'anar a dormir
- Eviteu el menjar picant
4. Gadgets
Gadgets com telèfon intel·ligent pot tenir un impacte negatiu en la qualitat del son i, potencialment, despertar-vos a mitja nit. La llum produïda per la pantalla gadgets, pot reduir la producció de melatonina al cos. La melatonina és una hormona que regula la capacitat del cervell per fer-te adormir i despertar-te. A més, el so que prové dels dispositius electrònics com ara telèfons intel·ligents, tauletes o ordinadors portàtils, pot activar la ment. Perquè, el soroll que s'escolta abans de dormir, pot tenir un mal impacte en la qualitat del son. Seguiu alguns dels consells següents, perquè els dispositius electrònics no us despertin enmig de la nit:- Abans d'anar a dormir, deixeu fins a 30 minuts per no tocar cap dispositiu electrònic, inclosos els telèfons intel·ligents.
- Traieu els aparells electrònics de l'habitació, perquè les vostres mans no els intentin "agafar".
- Si decidiu mantenir el telèfon intel·ligent a prop del llit, el millor és apagar el so
5. Sobreescalfat
La calor també pot ser la raó per despertar-se enmig de la nit. La calor pot fer que el teu cos tingui una temperatura càlida, de manera que no dormis bé, i es produeix el despertar-se a mitja nit. Despertar-se a mitja nit també es pot produir a causa de la suor nocturna. Això fa que el teu cos suï. Algunes de les causes inclouen trastorns d'ansietat, malalties autoimmunes i prendre determinats medicaments. Seguiu els consells següents, per evitar una temperatura corporal càlida mentre dorms, a la sudoració excessiva a la nit:- Si la vostra casa té més d'un pis, proveu de dormir al pis inferior
- Tanqueu les finestres durant el dia per evitar que la temperatura s'escalfi massa a la casa
- Instal·leu un ventilador o aire acondicionat (AC) a l'habitació
- Porteu roba fina i mantes quan dormiu
6. Trastorns físics
Alguns trastorns físics, com ara malestar estomacal o dolor articular que apareixen a la nit, també poden interferir amb el temps de son. No només això, altres trastorns físics com les següents condicions també poden ser un dels desencadenants:- Malalties respiratòries, com ara asma, bronquitis o trastorns pulmonars
- Malalties neurològiques i cerebrals, com la malaltia d'Alzheimer i la malaltia de Parkinson
- Els canvis en els nivells hormonals poden provocar una sudoració excessiva i fer que dormir sigui incòmode, per exemple durant la menstruació o abans de la menopausa.
- La diabetis, les malalties cardíaques i els trastorns de la pròstata i la bufeta poden provocar un augment de la freqüència d'orinar de manera que es pertorba el son
- Ús de determinats medicaments, com ara betabloquejants, medicaments per a l'asma o antidepressius
Com aconseguir un son de qualitat
Tothom vol tenir un son de qualitat, recuperar energia per poder estar actiu l'endemà. Hi ha alguns consells que pots fer per dormir de qualitat i no despertar-te enmig de la nit. Alguna cosa?- Manteniu els gadgets fora de la vostra vista mentre intenteu dormir
- Mantingueu el despertador fora del llit
- Utilitzeu una llum tènue mentre dorms
- No utilitzeu dispositius electrònics almenys 30 minuts abans de dormir
- Mantenir un horari de son coherent
- No et dormis massa
- No mengis massa abans de dormir
- Fer exercici regularment