El son és un procés important que pot mantenir el cos funcionant correctament. De fet, la manca de son pot desencadenar l'aparició de diverses malalties perilloses. Per tant, cal trobar una manera de superar l'insomni i provar-ho el més aviat possible. Per poder dormir ràpidament, efectivament hi ha diversos tipus de drogues que es poden consumir. No obstant això, aquest mètode només s'ha de fer amb la recomanació d'un metge, perquè corre el risc de provocar dependència de les pastilles per dormir. Per estar més segur, com a primer pas has de provar una manera natural. 
S'ha d'evitar dormir al sofà si tens problemes per dormir.Per a aquells que sovint tenen dificultats per dormir, es poden seguir els passos següents perquè sigui més fàcil adormir-se. Des d'exercicis de respiració fins a parar atenció a on dorms, aquí teniu deu maneres naturals i sense drogues de tractar l'insomni que podeu provar. 
La llum blava dels aparells pot dificultar el son
Causes de l'insomni
La dificultat per dormir sovint es coneix com a insomni. Tanmateix, tingueu en compte que no tothom que tingui problemes per dormir patirà insomni. Es diu que una persona té insomni agut si la alteració del son s'experimenta durant diversos dies o setmanes. Mentrestant, l'insomni crònic pot durar mesos o més. Aquí hi ha algunes coses que poden causar insomni a causa de l'insomni.1. Estrès
L'estrès és una de les causes més freqüents d'insomni. El treball apilat, el treball escolar sense acabar i la pèrdua d'éssers estimats poden provocar un estrès excessiu que us dificulta dormir.2. Agenda ocupada
Sovint, viatjar fora de la ciutat o a l'estranger amb una zona horària diferent, o sovint treballar fins a última hora de la nit, pot alterar el ritme circadià del cos. El ritme circadià és un rellotge biològic del cos que funciona automàticament, per exemple a la nit, el cos es prepararà automàticament per dormir. En persones que poques vegades estan exposades a la llum solar, sovint experimentenjetlag,i sovint despert fins a primera hora del matí, el ritme circadià del seu cos estarà desordenat, de manera que el cos es torna 'confós' quan és hora de dormir i quan és hora de despertar-se. Això us farà difícil dormir.3. Massa per menjar a la nit
No està prohibit menjar aperitius lleugers abans de dormir. Però per als àpats pesats, no els heu de menjar abans d'anar a dormir. La raó és que això farà que el teu estómac se senti ple i et sentis incòmode quan hagis d'estirar-te. Anar al llit just després d'un àpat abundant també pot desencadenar trastorns gàstrics com l'ardor d'estómac i el reflux àcid, cosa que fa que sigui més difícil dormir.4. Massa desgastgadgets
Utilitzant massa tempsgadgetsa l'hora d'anar a dormir us farà més difícil dormir. Això és degut a que la llum brillant que emana de la pantalla dels telèfons mòbils, televisors i ordinadors farà que el cos es mantingui despert i cada cop serà més difícil tancar els ulls encara que estiguis adormit i cansat. [[Article relacionat]]Com tractar l'insomni sense medicaments
S'ha d'evitar dormir al sofà si tens problemes per dormir.Per a aquells que sovint tenen dificultats per dormir, es poden seguir els passos següents perquè sigui més fàcil adormir-se. Des d'exercicis de respiració fins a parar atenció a on dorms, aquí teniu deu maneres naturals i sense drogues de tractar l'insomni que podeu provar. 1. Prepareu-vos per anar a dormir quan tingueu molt adormit
Algunes persones diuen que intenten anar a dormir d'hora al voltant de les 7-8 de la tarda. Però, malauradament, només s'estiren i encara tenen problemes per tancar els ulls. Alternativament, només cal que establiu un horari d'anar a dormir quan tingueu molt somni. Si normalment tens son a les 21:00, no et preparis per anar a dormir a les 19:00. Intenta preparar-te per anar a dormir, quan tinguis molt son. D'aquesta manera, amb el temps, el cos rebrà un senyal per adormir-se al llit a temps.2. No dormis al sofà
Acostumes a adormir-te més fàcilment quan estàs assegut al sofà? Intenta desfer-te d'aquest hàbit de son entrenant el teu cos perquè s'acostumi a dormir al llit. També podeu fer exercici lleuger abans de dormir. Com més actiu siguis, millor serà la teva nit de son.3. Exercicis de respiració amb la tècnica 4-7-8
La següent manera de superar l'insomni és relaxar-se, de manera que el cos i la ment estiguin més relaxats. Prova els exercicis de respiració següents com a passos perquè ja no tinguis problemes per adormir-te:- Inhala pel nas en un recompte d'1-4
- Aguanta la respiració comptant fins a set
- A continuació, expireu per la boca comptant fins a vuit
- Repetiu tres vegades
4. Deixa el dormitori una estona
Et despertes sovint a la nit i no pots tornar a dormir? No cal forçar-se. Aixeca't i trasllada't a una altra habitació. Podeu fer alguna cosa divertida fins que us sentiu preparat per tornar a dormir. Per exemple, podeu gaudir d'un tros de galeta o de fruita. Tanmateix, no mengeu massa ple.5. Feu que l'ambient de l'habitació sigui còmode
Les habitacions massa lluminoses, sorolloses i massa calentes o fredes poden dificultar el son. Per tant, una manera eficaç de fer front a l'insomni és canviar l'ambient del dormitori. Quan hàgiu entrat a l'hora d'anar a dormir, no encengueu una il·luminació excessiva a l'habitació. Feu que l'atmosfera sigui més fosca, més tranquil·la i més fresca. A més, trieu un coixí de matalàs còmode per ajudar-vos a dormir de bona qualitat.
La llum blava dels aparells pot dificultar el son 6. Limitar l'ús gadgets a la tarda
Una altra manera de fer front a l'insomni és no fer activitats que et facin més despert. Com desbloquejar la pantalla WL, mira la televisió o juga a la tauleta. recorda, llum blava emesa per la pantalla gadgets et farà més despert i difícil de dormir.7. Limiteu les migdiades durant el dia
No està prohibit fer la migdiada. Tanmateix, cal parar atenció a la durada i el temps. Les migdiades massa llargues i massa ajustades per dormir a la nit poden dificultar el son. En canvi, limita el temps per dormir durant el dia a 30 minuts i fes-ho abans de les 3 de la tarda.8. Limitar el consum de cafeïna
La cafeïna pot mantenir-te despert tota la nit. Per tant, cal reduir-ne el consum. La cafeïna no només es troba al cafè, sinó també al te, refrescos i begudes energètiques. Com a substitut, podeu beure llet tèbia com a forma eficaç de tractar l'insomni. Tampoc es recomana consumir cafeïna després de les 2 de la tarda.9. Fes exercici regularment
L'exercici lleuger regular, com ara nedar i caminar, pot reduir la pressió que s'acumula a causa del treball o d'altres problemes que s'estan experimentant. Això et farà adormir-te més ràpidament. Tanmateix, no feu esports massa extenuants. Perquè un exercici massa intens us mantindrà despert tota la nit.10. Escoltar música relaxant
Escoltar música relaxant no només et farà adormir-te més ràpid, sinó que també et farà dormir millor. De fet, aquest mètode també es pot utilitzar per alleujar trastorns crònics del son com l'insomni. Podeu provar aquest mètode començant a reproduir música 45 minuts abans d'anar a dormir. Podeu triar el tipus de música que us pot ajudar a dormir, que ara està àmpliament disponible a l'aplicaciócorrentmúsica. [[Article relacionat]]Les conseqüències de la falta de son per al cos
Si es deixa contínuament, l'estat d'insomni pot afectar la qualitat de vida. Sentiràs els efectes de la falta de son per a la salut, com ara una disminució del sistema immunitari perquè siguis més susceptible a les malalties. A més, la falta de son també fa que les reaccions reflexes durant la conducció també disminueixin, augmentant així el risc d'accidents. Algunes de les altres conseqüències de la falta de son que pots sentir són:- L'aparició de pensaments negatius, sentir-se deprimit o experimentar trastorns d'ansietat. La manca de son pot fer que la teva capacitat de pensar racionalment disminueixi.
- Sentir-se sol o aïllat. Quan el cansament prové de la falta de son, és possible que evitis trobar-te amb amics o socialitzar amb altres persones.
- Desencadenar episodis psicòtics. Si teniu un trastorn psicòtic o un trastorn bipolar, la privació del son pot desencadenar mania, psicosi, paranoia o agreujar els símptomes existents.