Com cuidar la pell no només és aplicar productes per a la cura de la pell des de l'exterior, sinó que també cal recolzar-se menjant aliments saludables perquè els nutrients que necessita la pell funcionin de manera òptima des de l'interior del cos. Aleshores, quins són els bons aliments per a una pell facial sana i brillant? 
L'alvocat és una fruita bona per a la pell Com se sap, l'exposició als raigs ultraviolats (UV) a la pell pot provocar arrugues i altres signes d'envelliment prematur. Els alvocats també contenen vitamines E i C, que són bones fonts d'antioxidants per ajudar a protegir la pell dels danys causats pels radicals lliures i la inflamació. A més, aquest aliment per a una pell sana també conté luteïna i zeaxantina que es diu que poden millorar el to de la pell. 
Els moniatos contenen un alt betacarotè que pot protegir la pell Qui ho hauria pensat? Els moniatos són un dels aliments més saludables per a la pell. Els beneficis dels moniatos provenen del contingut de betacarotè, que és un tipus de carotenoide que funciona com a antioxidant. protector solar natural, per protegir la pell de l'exposició al sol i prevenir la pell seca, la pell arrugada i la pell cremada pel sol. cremades solars ). Menjar aliments que són bons per a la pell facial amb un alt contingut en betacarotè, com els moniatos, de manera regular també pot fer que la pell sigui més saludable. 
Els tomàquets poden protegir la pell dels danys solars Sovint es pot menjar tomàquets com un aliment saludable per a la pell. Aquests aliments respectuosos amb la pell contenen una sèrie de nutrients importants per a la pell facial, com ara vitamina C i carotenoides, inclòs el licopè. Igual que el betacarotè i la luteïna, el licopè també és capaç de protegir la pell dels danys solars. Els nutrients per a la pell facial també s'esmenten en una sèrie d'estudis que tenen el potencial de prevenir les arrugues. Podeu menjar tomàquets barrejant-los amb bones fonts de greix, com el formatge o l'oli d'oliva. Els beneficis del greix poden optimitzar l'absorció de compostos carotenoides. 
El consum regular de tofu pot reduir el risc de càncer de pell. El tofu també és una bona font d'aliment per a la pell facial. Això és gràcies al contingut d'isoflavones, que són compostos vegetals que tenen el potencial de ser bons per a la pell. Un petit estudi publicat al Journal of Nutritional Science and Vitaminology va realitzar un estudi de dones enquestades que van consumir isoflavones de soja durant 8-12 setmanes seguides, els resultats van poder reduir les línies fines a la cara i augmentar l'elasticitat de la pell. Diversos altres resultats de la investigació també esmenten que les isoflavones tenen el potencial de protegir la pell de la radiació solar, reduint així el risc de càncer de pell. El tofu també és un aliment que conté fitoestrògens, que són compostos de les plantes que tenen una estructura química semblant als estrògens i que s'informa que poden imitar com funciona aquesta hormona. A més del tofu, una sèrie de fruites i verdures i cereals integrals també són aliments que contenen altres fitoestrògens. 
Trieu xocolata negra alta en grans de cacau i baixa en sucre.Un estudi publicat a la revista Nutrients va demostrar que consumir 20 grams. xocolata negra Un alt contingut d'antioxidants per dia pot ajudar a protegir la pell de l'exposició als raigs ultraviolats (UV) fins a 2 vegades, en comparació amb menjar xocolata baixa en antioxidants. Diversos altres estudis diuen que hi ha una millora significativa de la pell arrugada després de consumir-la xocolata negra . Tanmateix, hi ha un estudi que no ha donat resultats significatius. Si vols consumir xocolata negra com a aliment saludable per a la pell, escolliu-ne un que contingui almenys un 70% de grans de cacau i baix en sucre per obtenir els màxims beneficis. 
El kiwi conté vitamina C que pot combatre els danys UV. Sabies que el kiwi conté més vitamina C que les taronges? Sí, el kiwi és un bon aliment per a la pell perquè té un alt contingut d'antioxidants. Com és sabut, la funció de la vitamina C pot protegir la pell dels danys UV, produir col·lagen i mantenir la pell ben hidratada. Assegureu-vos de menjar aquesta fruita agradable per a la pell quan estigui completament madura per obtenir beneficis antioxidants òptims. 
El iogurt conté bacteris bons que són eficaços contra la inflamació.El iogurt com a tipus d'aliment saludable per a la pell no és sense motiu. No només conté proteïnes, el iogurt és un aliment probiòtic. Es diu que els aliments probiòtics contenen bacteris bons que són capaços de combatre la inflamació, inclosa la inflamació que corre el risc d'empitjorar les condicions de la pell, com ara l'acne, la dermatitis atòpica i la psoriasi. Els probiòtics també poden millorar la pell flaccida i augmentar la hidratació de la pell. A més del iogurt, podeu menjar aliments que contenen probiòtics derivats de kefir, kombucha i kimchi. 
Els beneficis del te verd poden mantenir la humitat i l'elasticitat de la pell A més de menjar aliments saludables per a la pell, hi ha un tipus de beguda que es creu que és la beguda més saludable, és a dir, el te verd. Com és que? Els beneficis del te verd són capaços de mantenir la salut dels òrgans del cos per protegir la pell del risc de danys i envelliment. El te verd és ric en catequines, especialment el tipus EGCG ( galat d'epigalocatequina ). Un estudi publicat a la revista Antioxidants demostra que el te verd pot inhibir el creixement de bacteris que causen acne alhora que redueix la inflamació. Podeu sentir els efectes antimicrobians i antiinflamatoris bevent te verd o aplicant-lo loció Conté un 2% de te verd. El te verd també pot hidratar la pell rugosa i mantenir l'elasticitat de la pell. A més, els beneficis del te verd per a la pell poden superar l'envelliment augmentant la producció de col·lagen i elastina a la pell.
Aliments que són bons per a una pell sana i brillant
Per obtenir una pell sana i brillant, cal equilibrar la cura diària de la pell amb el consum d'aliments que són bons per a la teva pell. El motiu és que, en una varietat d'aliments saludables per a la pell, hi ha una varietat de nutrients importants que és una llàstima perdre's, com ara proteïnes, greixos saludables, antioxidants i diverses vitamines i minerals importants per a la pell. . Els diferents aliments que són bons per a una pell facial sana i brillant són els següents.1. Alvocat
Un tipus d'aliment que és bo per a la pell facial és l'alvocat. La fruita que és bona per a la pell és una font de greixos saludables. Els greixos saludables tenen molts beneficis per a la salut, inclòs el manteniment de la pell sana. Un estudi publicat al British Journal of Nutrition demostra que consumir greixos saludables, inclosos els alvocats, pot fer que la pell se senti flexible i elàstica. A més, una sèrie d'estudis en les primeres etapes suggereixen que els beneficis de l'alvocat per a la pell provenen de diversos compostos que poden ajudar a protegir la pell dels danys solars.
L'alvocat és una fruita bona per a la pell Com se sap, l'exposició als raigs ultraviolats (UV) a la pell pot provocar arrugues i altres signes d'envelliment prematur. Els alvocats també contenen vitamines E i C, que són bones fonts d'antioxidants per ajudar a protegir la pell dels danys causats pels radicals lliures i la inflamació. A més, aquest aliment per a una pell sana també conté luteïna i zeaxantina que es diu que poden millorar el to de la pell. 2. Peix gras
El següent aliment bo per a la pell és el peix gras. No obstant això, no m'entenguis malament, el peix gras està pensat per contenir greixos bons i saludables. Alguns exemples de peixos grassos com a aliments saludables per a la pell són el salmó, el verat i l'arengada. El peix gras és ric en àcids omega-3 que són bons per mantenir la pell sana. Si el cos no ingesta d'àcids omega-3, la pell es torna propensa a l'envermelliment, fins i tot l'acne. No només això, la pell també és més sensible a l'exposició solar. El salmó i el verat també contenen vitamina E, que és una bona font de nutrició per a la pell. La ingesta adequada de vitamina E pot ajudar a protegir la pell dels danys causats pels radicals lliures i la inflamació. A més, el peix gras conté altres nutrients per a la pell, com ara zinc , que és un tipus de mineral que pot controlar la inflamació, produir noves cèl·lules de la pell i fer que la pell sigui més sana. Els peixos grassos també contenen el coenzim Q10, o CoQ10, que és un tipus de vitamina que es troba de manera natural al cos per ajudar al creixement de les cèl·lules, així com combatre els radicals lliures que causen danys a la pell.3. Patata dolça
Els moniatos contenen un alt betacarotè que pot protegir la pell Qui ho hauria pensat? Els moniatos són un dels aliments més saludables per a la pell. Els beneficis dels moniatos provenen del contingut de betacarotè, que és un tipus de carotenoide que funciona com a antioxidant. protector solar natural, per protegir la pell de l'exposició al sol i prevenir la pell seca, la pell arrugada i la pell cremada pel sol. cremades solars ). Menjar aliments que són bons per a la pell facial amb un alt contingut en betacarotè, com els moniatos, de manera regular també pot fer que la pell sigui més saludable. 4. Bròquil
El bròquil és un dels aliments saludables per a la pell que és una llàstima perdre's. El bròquil conté nutrients per a una bona pell, com ara zinc, vitamina A, a vitamina C. Un tipus de vegetal que és bo per a la pell també conté luteïna, que és un tipus de carotenoide que funciona com el betacarotè. La luteïna pot ajudar a protegir la pell del dany oxidatiu, que provoca pell seca i arrugada. No només això, el bròquil també conté un compost anomenat sulforafan. Segons la investigació publicada al Journal of Cosmetic Dermatology i informes científics a Seminars in Oncology, el sulforafano proporciona un efecte protector a la pell del dany solar. També s'informa que aquest compost és capaç de mantenir els nivells de col·lagen al cos.5. Tomàquet
Els tomàquets poden protegir la pell dels danys solars Sovint es pot menjar tomàquets com un aliment saludable per a la pell. Aquests aliments respectuosos amb la pell contenen una sèrie de nutrients importants per a la pell facial, com ara vitamina C i carotenoides, inclòs el licopè. Igual que el betacarotè i la luteïna, el licopè també és capaç de protegir la pell dels danys solars. Els nutrients per a la pell facial també s'esmenten en una sèrie d'estudis que tenen el potencial de prevenir les arrugues. Podeu menjar tomàquets barrejant-los amb bones fonts de greix, com el formatge o l'oli d'oliva. Els beneficis del greix poden optimitzar l'absorció de compostos carotenoides. 6. Fruits secs
Els fruits secs també són una bona línia d'aliments per a la pell facial. Els fruits secs, com les ametlles i les avellanes, són rics en vitamina E, que és bona per a la salut de la pell. La funció de la vitamina E per a la pell pot ajudar a prevenir la descomposició del col·lagen que necessita la pell. La vitamina E també és un poderós antioxidant que pot combatre el dany cel·lular causat pels radicals lliures.7. Carbassa
Sabíeu que la carbassa és un aliment per a una pell sana? La carbassa conté betacarotè que és bo per protegir la pell i fer que la pell sembli naturalment brillant.8. Tofu
El consum regular de tofu pot reduir el risc de càncer de pell. El tofu també és una bona font d'aliment per a la pell facial. Això és gràcies al contingut d'isoflavones, que són compostos vegetals que tenen el potencial de ser bons per a la pell. Un petit estudi publicat al Journal of Nutritional Science and Vitaminology va realitzar un estudi de dones enquestades que van consumir isoflavones de soja durant 8-12 setmanes seguides, els resultats van poder reduir les línies fines a la cara i augmentar l'elasticitat de la pell. Diversos altres resultats de la investigació també esmenten que les isoflavones tenen el potencial de protegir la pell de la radiació solar, reduint així el risc de càncer de pell. El tofu també és un aliment que conté fitoestrògens, que són compostos de les plantes que tenen una estructura química semblant als estrògens i que s'informa que poden imitar com funciona aquesta hormona. A més del tofu, una sèrie de fruites i verdures i cereals integrals també són aliments que contenen altres fitoestrògens. 9. Pebrots vermells i grocs
Igual que els moniatos i la carbassa, els pebrots també són una bona font de betacarotè. El betacarotè es pot convertir en vitamina A pel cos perquè pugui mantenir els ulls, els ossos i el sistema immunitari sans. Com a font d'alimentació saludable per a la pell, el pebre vermell també és ric en vitamina C. Els beneficis de la vitamina C són importants perquè la pell formi col·lagen perquè la pell estigui sana i se senti flexible.10. Xocolata negra
Xocolata negra es presenta com una bona font d'aliment per a la salut de la pell facial. De fet, algunes persones opten per evitar la xocolata per por de causar acne. De fet, si consumeixes xocolata alta en cacau (mongetes de xocolata) i baixa en sucre i llet, és bona per a la salut de la teva pell.
Trieu xocolata negra alta en grans de cacau i baixa en sucre.Un estudi publicat a la revista Nutrients va demostrar que consumir 20 grams. xocolata negra Un alt contingut d'antioxidants per dia pot ajudar a protegir la pell de l'exposició als raigs ultraviolats (UV) fins a 2 vegades, en comparació amb menjar xocolata baixa en antioxidants. Diversos altres estudis diuen que hi ha una millora significativa de la pell arrugada després de consumir-la xocolata negra . Tanmateix, hi ha un estudi que no ha donat resultats significatius. Si vols consumir xocolata negra com a aliment saludable per a la pell, escolliu-ne un que contingui almenys un 70% de grans de cacau i baix en sucre per obtenir els màxims beneficis. 11. Raïm negre
El raïm vermell també és un tipus d'aliment bo per a la salut de la pell. Aquesta fruita que és bona per a la pell prové del contingut de resveratrol, que és un tipus de compost derivat de la pell del raïm vermell. Es diu que els beneficis del resveratrol poden reduir els efectes de l'envelliment. Una sèrie de petits estudis demostren que el resveratrol és capaç de frenar la producció de radicals lliures que causen danys a la pell i l'aparició de signes d'envelliment.12. Kiwi
El kiwi conté vitamina C que pot combatre els danys UV. Sabies que el kiwi conté més vitamina C que les taronges? Sí, el kiwi és un bon aliment per a la pell perquè té un alt contingut d'antioxidants. Com és sabut, la funció de la vitamina C pot protegir la pell dels danys UV, produir col·lagen i mantenir la pell ben hidratada. Assegureu-vos de menjar aquesta fruita agradable per a la pell quan estigui completament madura per obtenir beneficis antioxidants òptims. 13. Verdures verdes
Quan es tracta d'aliments que són bons per a la pell, no hi ha res millor que menjar verdures verdes. Les verdures verdes, com la kale i els espinacs, són bones per a la pell perquè contenen diverses vitamines riques en antioxidants. Diversos estudis han demostrat que les persones que mengen 2-3 porcions de verdures verdes per setmana tindran un risc reduït de desenvolupar càncer de pell.14. Iogurt
El iogurt conté bacteris bons que són eficaços contra la inflamació.El iogurt com a tipus d'aliment saludable per a la pell no és sense motiu. No només conté proteïnes, el iogurt és un aliment probiòtic. Es diu que els aliments probiòtics contenen bacteris bons que són capaços de combatre la inflamació, inclosa la inflamació que corre el risc d'empitjorar les condicions de la pell, com ara l'acne, la dermatitis atòpica i la psoriasi. Els probiòtics també poden millorar la pell flaccida i augmentar la hidratació de la pell. A més del iogurt, podeu menjar aliments que contenen probiòtics derivats de kefir, kombucha i kimchi. 15. Llinosa (llavor de lli)
Un altre aliment saludable per a la pell és la llinosa (llavor de lli). La llinosa és rica en àcid alfa-linolènic o ALA, que és un tipus d'àcids grassos omega-3 que es troben a les plantes. Com s'ha esmentat anteriorment, els àcids grassos omega-3 són greixos saludables que poden reduir l'exposició als efectes nocius de la radiació UV, el fum de la cigarreta i la contaminació de l'aire. Els beneficis de consumir la ingesta d'àcids grassos omega-3 poden reduir el nombre d'arrugues a la cara així com superar la pell seca.16. Te verd
Els beneficis del te verd poden mantenir la humitat i l'elasticitat de la pell A més de menjar aliments saludables per a la pell, hi ha un tipus de beguda que es creu que és la beguda més saludable, és a dir, el te verd. Com és que? Els beneficis del te verd són capaços de mantenir la salut dels òrgans del cos per protegir la pell del risc de danys i envelliment. El te verd és ric en catequines, especialment el tipus EGCG ( galat d'epigalocatequina ). Un estudi publicat a la revista Antioxidants demostra que el te verd pot inhibir el creixement de bacteris que causen acne alhora que redueix la inflamació. Podeu sentir els efectes antimicrobians i antiinflamatoris bevent te verd o aplicant-lo loció Conté un 2% de te verd. El te verd també pot hidratar la pell rugosa i mantenir l'elasticitat de la pell. A més, els beneficis del te verd per a la pell poden superar l'envelliment augmentant la producció de col·lagen i elastina a la pell. Aliments que no són bons per a la pell facial
A més de menjar diversos tipus d'aliments que fan la cara brillant També cal limitar i evitar el consum d'aliments que no són bons per a la salut de la pell. Aquí hi ha una varietat d'aliments que no són bons per a la salut de la pell:1. Aliments processats
Els aliments processats són un dels aliments que no són bons per a la pell facial. Hi ha diversos orígens que fan que s'hagi de limitar o evitar el consum d'aliments processats. Això es deu al fet que la sal i el sucre es troben en una sèrie de productes envasats i aliments processats. A més, els aliments que no són bons per a la pell no contenen nutrients que són bons per a la pell. Menjar massa d'aquests aliments pot augmentar el risc de deshidratació i inflamació.2. Aliments amb un alt índex glucèmic
Els aliments que no són bons per a la pell següent són aliments amb un índex glucèmic elevat. Per exemple, pa blanc, patates fregides, bunyols, arròs blanc i begudes ensucrades. Evitar o fins i tot limitar els aliments amb un índex glucèmic alt és bo per a aquells de vosaltres que teniu problemes d'acne. Perquè, l'Acadèmia Americana de Dermatologia afirma que consumir aliments amb un índex glucèmic baix pot ajudar a reduir significativament els problemes d'acne en poques setmanes.3. Productes lactis
En determinades condicions, consumir lactis pot augmentar el risc d'inflamació a l'organisme, de manera que desencadena l'estrès oxidatiu que provoca signes d'envelliment a la pell. Tanmateix, aquesta condició no és necessàriament experimentada per tothom. Diversos estudis han demostrat que algunes persones poden ser sensibles als productes lactis i experimentar un acne greu quan els consumeixen.4. Aliments al·lèrgics
Per a aquells de vosaltres que teniu antecedents de determinades al·lèrgies, hauríeu de tenir cura en consumir aliments. Per tant, les reaccions al·lèrgiques, com ara enrogiment de la pell a erupcions, no es repeteixen. Si sospiteu que certs tipus d'aliments són la causa dels vostres problemes de pell, heu de consultar un dermatòleg. El vostre metge pot realitzar una sèrie de proves per determinar el diagnòstic de la vostra al·lèrgia.Notes de SehatQ
Els aliments que són saludables per a la pell de dalt es poden consumir regularment per mantenir la pell sana des de dins. No oblideu variar els aliments anteriors amb la ingesta d'altres nutrients saludables per tenir una pell sana i una ingesta nutricional corporal diversa. Assegureu-vos que també equilibreu els aliments per a la salut de la pell anteriors amb altres estils de vida saludables, com ara beure més aigua. L'aigua pot fer que la teva pell se senti hidratada i fer que les línies fines i les arrugues desapareguin.Beure prou aigua també pot ajudar a les cèl·lules de la pell a absorbir nutrients i a eliminar les toxines del cos. També ajuda a mantenir la teva pell brillant. Beveu 8 gots d'aigua cada dia. També és important descansar prou i fer exercici amb diligència per obtenir resultats òptims. [[articles relacionats]] Si encara teniu preguntes sobre els aliments que són bons per a la pell, pregunteu directament al metge mitjançant l'aplicació de salut familiar SehatQ. Com, descarregar l'aplicació ara mitjançant App Store i Google Play .