La deficiència de magnesi pot causar freqüència cardíaca inestable, problemes de salut mental, osteoporosi (reducció de la densitat òssia), pressió arterial alta, contraccions musculars i rampes. Per tant, satisfer les necessitats de magnesi del cos és molt important. Les fonts d'aliments que contenen magnesi també són fàcils d'obtenir. El magnesi és un mineral important que té un paper en 300 reaccions enzimàtiques del cos humà. A més, el magnesi és un mineral que juga un paper en la funció dels nervis, els músculs, el manteniment de la pressió arterial i el suport dels sistemes corporals. Els aliments següents són bones fonts de magnesi per a la salut corporal: [[articles relacionats]] 
bEls espinacs són rics en magnesi Els espinacs, una verdura de fulla verda molt rica en nutrients, en realitat són rics en magnesi. Una tassa d'espinacs bullits conté 157 mil·ligrams de magnesi. Imagineu-vos si el mengeu en forma de sopa com un bol. El magnesi contingut en els espinacs és útil per construir ossos forts. 
Edamame, el petit sa Pots trobar edamame congelat als supermercats o demanar-ne de bullits a diversos restaurants japonesos. Normalment, l'edamame es bull fins que estigui suau, abans de menjar. Sense condiments afegits, l'edamame ja és deliciós com a berenar saludable. Mitja tassa d'edamame bullit conté 50 mil·ligrams de magnesi. Fem de l'edamame un berenar saludable.
Els aliments que contenen magnesi són deliciosos i saludables
Encara hi ha moltes persones que no han satisfet les seves necessitats de magnesi, segons la ingesta diària recomanada (RAH). De fet, satisfer les necessitats de magnesi és molt fàcil. Al nostre voltant es poden trobar molts aliments rics en magnesi, com ara:1. Gra sencer
La majoria dels cereals integrals són rics en magnesi, especialment la farina de blat integral, que pot "empacar" 160 mil·ligrams de magnesi per tassa. Potser és hora que substitueixis la farina blanca per farina integral, per cobrir les teves necessitats diàries de magnesi.2. Espinacs
bEls espinacs són rics en magnesi Els espinacs, una verdura de fulla verda molt rica en nutrients, en realitat són rics en magnesi. Una tassa d'espinacs bullits conté 157 mil·ligrams de magnesi. Imagineu-vos si el mengeu en forma de sopa com un bol. El magnesi contingut en els espinacs és útil per construir ossos forts. 3. Quinoa
Esteu buscant un substitut de l'arròs? La quinoa pot ser una opció. La quinoa és una de les fonts més riques de magnesi. A més, les llavors de blat també es poden processar com l'arròs. Una tassa de quinoa cuita conté 118 mg de magnesi. Suficient per satisfer les teves necessitats diàries de magnesi, oi? Llegiu també: Símptomes d'hipermagnesèmia o excés de magnesi a la sang, quins són els símptomes?4. Xocolata negra
No esperis al dia de Sant Valentí per menjar xocolata negra. Això es deu al fet que els aliments derivats de les plantes de cacau contenen alt magnesi. Uns 28 grams de xocolata negra contenen 64 mil·ligrams de magnesi.5. Mongetes negres
Cada tipus de fruita seca té els seus propis beneficis per a la salut. Però quan es tracta de magnesi, els fesols negres són els campions. Imagineu-vos que una tassa de mongetes negres ja conté 120 mil·ligrams de magnesi.6. Edamame
Edamame, el petit sa Pots trobar edamame congelat als supermercats o demanar-ne de bullits a diversos restaurants japonesos. Normalment, l'edamame es bull fins que estigui suau, abans de menjar. Sense condiments afegits, l'edamame ja és deliciós com a berenar saludable. Mitja tassa d'edamame bullit conté 50 mil·ligrams de magnesi. Fem de l'edamame un berenar saludable. 7. Alvocat
Una de les fruites que contenen magnesi és l'alvocat. Per fruita, l'alvocat conté 58 mil·ligrams de magnesi o l'equivalent al 16% de RAH. Els alvocats també contenen greixos bons que poden mantenir un cor i un cervell sans. De fet, els alvocats contenen vitamines B i K. A més, contenen més potassi que els plàtans.8. Tofu
El tofu és un plat d'acompanyament familiar als indonesis. Aquest menjar sovint compleix amb les opcions de menú de restaurants o parades de menjar. A més de ser relativament barat i fàcil d'obtenir, el tofu conté magnesi. Només mitja tassa de tofu conté 37 mil·ligrams de magnesi.9. Peix
Hi ha bones notícies per als amants del peix. Alguns peixos, com el salmó i el verat, són rics en magnesi. Mig salmó sense espines ja conté 53 mg de magnesi. El peix és un aliment saludable que conté molts nutrients, com potassi, vitamines del grup B, a proteïnes d'alta qualitat.10. Plàtan
La fruita popular a tot el món, és a dir, els plàtans, es va incloure a les files d'aliments que contenen magnesi. Un plàtan gran conté 37 mil·ligrams de magnesi o l'equivalent al 9% de RAH. A més, els plàtans tenen molts beneficis, contenen moltes vitamines C i B6, fibra i manganès.11. Bròquil
A més dels espinacs, altres verdures verdes riques en magnesi són el bròquil. En mig bol de bròquil contenia aproximadament 12 mg de magnesi. Un dels beneficis del magnesi a les tiges de bròquil és mantenir els nivells de colesterol dolent al cos o LDL. Llegiu també: La deficiència de magnesi pot causar aquests 7 símptomesIngesta diària recomanada de magnesi
Recordeu que alguna cosa massa poc o massa pot causar inestabilitat al cos. Per tant, és important que conegueu les recomanacions de la ingesta diària de magnesi, perquè no hi hagi excés o deficiència. Citades pels Instituts Nacionals de Salut, les necessitats diàries de magnesi d'una persona en funció de l'edat són les següents:- Nens d'1 a 3 anys: 80 mil·ligrams
- Nens de 4 a 8 anys: 130 mil·ligrams
- Nens de 9 a 13 anys: 240 mil·ligrams
- Nens de 14 a 18 anys: 410 mil·ligrams
- Noies de 14 a 18 anys: 360 mil·ligrams
- Homes de 19 a 30 anys: 400 mil·ligrams
- Dones de 19 a 30 anys: 310 mil·ligrams
- Homes adults (31 anys i més): 420 mil·ligrams
- Dones adultes (31 anys i més) 320 mil·ligrams
Beneficis del magnesi per al cos
El magnesi és un nutrient que el cos necessita per produir energia. A més, altres beneficis del magnesi per al cos són:- Enfortir els ossos
- Ajuda a desfer-se de substàncies làctiques que poden provocar fatiga
- Mantenir la salut del cor
- Controlar la diabetis
- Prevenir la migranya
- Alleujar els símptomes de la depressió
- Ajuda al cos a absorbir vitamines i minerals
- Alleujar els símptomes del síndrome premenstrual
- Millora la qualitat del son