Abraçada de papallona, ​​mètode d'autoabraçada que té molts beneficis

Per a algunes persones, les abraçades poden ajudar amb l'ansietat i proporcionar una sensació de calma. Un mètode d'abraçada que es diu que porta pau és abraçades de papallona . El millor de tot és que pots aplicar aquest mètode sense esperar que algú t'abraci.

Què és això abraçades de papallona?

Una abraçada de papallona és un mètode utilitzat per ajudar a algú que es troba en estat d'estrès o ansietat a estar més relaxat i tranquil. Aquest mètode va ser desenvolupat per Lucina Artipes i Ignacio Jarero. Inicialment, el mètode de l'abraçada de la papallona es va ensenyar a les víctimes de l'huracà Pauline a Mèxic l'any 1998. Es diu que aquest mètode és eficaç per ajudar les víctimes a recuperar-se del trauma que van experimentar. Des d'allà, abraçades de papallona després s'utilitza com a tractament per tractar l'ansietat, especialment per als malalts de trauma.

Manera de fer abraçades de papallona correctament

Com aplicar abraçades de papallona És molt fàcil i ho pot fer tothom. Només has d'abraçar-te, que s'acompanya de tècniques de respiració per calmar-te. Aquí teniu els passos a fer abraçades de papallona correctament:

1. Seieu en silenci i després respireu utilitzant tècniques de respiració diafragmàtica.
2. Centra els teus pensaments en tu mateix, notant les teves emocions mentre continues respirant.
3. Creueu els braços sobre el pit, just per sota de les clavícules o les espatlles.
4. Comença a donar-te copetes lentament i alterna de dreta a esquerra o d'esquerra a dreta. Quan us feu una palmada, respira profundament i després exhala lentament per ajudar a crear una sensació d'alleujament.
5. Mantingueu la palmada durant 30 segons o uns minuts, fins que comenceu a sentir-vos tranquil.

Beneficis d'abraçar-se per la salut

Com les abraçades en general, abraçades de papallona Té diversos beneficis per a la salut, tant a nivell físic com psicològic. Aquests són alguns dels avantatges d'abraçar-se:

1. Reduir el dolor

Segons un estudi del 2011, abraçar-se pot ajudar a reduir el dolor. A l'estudi, els investigadors van utilitzar un làser per produir un dolor semblant a una punxada en 20 participants. Quan els participants es van creuar de braços com abraçant-se, el dolor que experimentaven es va reduir. Mentrestant, un altre estudi del 2015 va trobar que el tacte calmant, com una abraçada, allibera l'hormona oxitocina. Aquesta hormona ajuda a alleujar el dolor perquè actua com a analgèsic.

2. Millorar l'estat d'ànim

Quan es passa per un dia ple de problemes i cansat, sens dubte l'estat d'ànim serà caòtic. Abraçar-se pot ajudar a millorar estat d'ànim quan no pots trobar-te amb els teus éssers estimats per alliberar la molesta tensió de la teva ment. El mètode d'autoabraçada és com abraçades de papallona Ajuda a reduir els nivells de l'hormona de l'estrès cortisol al cos. Encara que no pot ajudar a resoldre problemes ni proporcionar confort quan rebeu una abraçada d'un ésser estimat, pot reduir l'estrès.

3. Fes-te sentir segur i còmode

Com sabem, les abraçades d'altres persones poden fer-te sentir més còmode i no sentir-te sol. Pots tenir la mateixa sensació abraçant-te. Això pot ajudar a proporcionar una sensació de seguretat i comoditat fins que rebeu una abraçada real de l'altra persona.

4. Augmenta la sensació d'estimar-te més a tu mateix

Una abraçada de papallona ajudar a augmentar els sentiments d'amor propi. Aquest mètode us pot ajudar a acceptar-vos tal com sou després d'haver experimentat dificultats o equivocats. Els beneficis que sent cada persona poden ser diferents els uns dels altres. Si els problemes que pateixes desencadenen una ansietat excessiva i interfereixen amb les activitats, consulta immediatament un metge o psiquiatre. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Una abraçada de papallona és un mètode d'autoabraçada que pot ajudar a reduir l'ansietat i proporcionar una sensació de calma. El mètode, originalment destinat a les víctimes de l'huracà Pauline a Mèxic l'any 1998, té una varietat de beneficis, des de reduir el dolor, millorar l'estat d'ànim fins a sentir-se segur i còmode. Per a més discussió sobre abraçades de papallona i diversos beneficis per a la salut, pregunteu directament al vostre metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.