Confós quan prendre vitamines? Aquí teniu la resposta!

Quan us pregunteu quan heu de prendre vitamines, les respostes que obtingueu variaran. Les vitamines es poden prendre al matí, a la tarda o al vespre, depenent del tipus de vitamina pres. La raó és que no totes les vitamines es rep de la mateixa manera pel cos. Hi ha algunes vitamines que són bones per prendre després de menjar, algunes en realitat se suposa que entren al cos amb l'estómac buit. Conèixer el millor moment per prendre vitamines té com a objectiu que el cos obtingui els millors beneficis de les vitamines entrants. Tanmateix, en comptes d'estar ocupat endevinant el millor moment, el més important que has de fer és consumir-lo amb regularitat. Si la vitamina és realment necessària pel cos, no deixeu que no la prengui en absolut.

Quan s'ha de prendre vitamines?

És millor obtenir una alimentació suficient d'una dieta equilibrada. No obstant això, és innegable que hi ha algunes persones que necessiten una ingesta addicional de suplements vitamínics. Aquest suplement es consumeix per completar la deficiència deguda a una dieta desequilibrada. Cada suplement vitamínic té un moment adequat per prendre-lo. Només cal ajustar-lo. Aquest és el moment adequat per prendre vitamines per tipus:

1. Vitamines hidrosolubles

La vitamina C s'ha de prendre amb l'estómac buit.Els tipus de vitamines hidrosolubles són la vitamina C i la majoria de les vitamines B. Aquestes vitamines hidrosolubles es prenen millor amb l'estómac buit. Podeu prendre-lo 30 minuts abans de dinar o dues hores després de dinar. Per a la vitamina C, el cos no l'emmagatzemarà com a reserva nutricional. Per tant, s'ha de consumir en petites dosis cada dia. El cos absorbirà les necessitats diàries d'aquestes vitamines i excretarà la resta a través de l'orina. De la mateixa manera, les vitamines del grup B s'han de consumir quan et despertes. Un estudi diu que s'ha demostrat que diversos tipus de vitamines del grup B (B2, B6 i B12) milloren l'estat d'ànim i redueixen l'estrès. Així, pots viure el teu dia amb més alegria. Eviteu prendre vitamina B6 a la nit o a l'hora d'anar a dormir. La investigació diu que aquest tipus de vitamina pot interferir amb el son, fins i tot causar malsons.

2. Vitamines liposolubles

Les vitamines A, D, E i K s'han de prendre després del sopar. Les vitamines que s'inclouen a la categoria liposolubles són les vitamines A, D, E i K. Es recomana prendre aquestes vitamines al vespre després del sopar. Això es deu al fet que la vitamina necessita greix per dissoldre'l al cos. Totes aquestes vitamines seran transportades pel torrent sanguini als òrgans importants del cos que les necessiten. El millor és prendre vitamines liposolubles només en petites quantitats. La resta de vitamines que l'organisme no utilitza s'emmagatzemaran al fetge. Massa emmagatzemat serà realment perjudicial per al cos.

3. Vitamines per a dones embarassades

Els estudis diuen que prendre vitamines per a les dones embarassades abans de menjar farà que l'estómac tingui nàusees. Per aquest motiu, és una bona idea que les que esteu embarassades mengeu una mica d'aliment abans de prendre vitamines. Alguns nutrients s'absorbeixen més fàcilment amb l'estómac buit, com el ferro. Les vitamines de les dones embarassades també són acumulatives, així que el millor és prendre-les cada dia. Les vitamines de l'embaràs com l'àcid fòlic poden evitar que el fetus desenvolupi espina bífida. Us recomanem que comproveu el contingut dels suplements vitamínics abans de comprar-los. Prendre dosis dobles de vitamines serà realment perillós per a les dones embarassades. Per això, consulteu un metge abans de prendre vitamines prenatals.

4. Suplements minerals

No només vitamines, també necessiteu una ingesta de minerals per mantenir un cos sa. Es necessiten ferro, calci, magnesi i zinc cada dia. Aquests nutrients també es troben en suplements de salut que es poden obtenir al mercat. Encara que realment beneficiós, els estudis diuen que prendre massa suplements minerals serà molt perillós per al cos. El millor és prendre aquest suplement quan l'estómac estigui ple. No oblideu consultar primer un metge abans de triar un suplement de salut. [[Article relacionat]]

Heu de prendre suplements vitamínics diaris?

Prendre suplements vitamínics o minerals en realitat no té un efecte dolent sobre el cos. Amb una nota, la ingesta ha d'estar d'acord amb la dosi recomanada pel metge i consumir adequadament, tant abans com després de menjar. A més, la presa de suplements s'ha de fer quan l'organisme sent la manca dels nutrients que necessita. Tothom hauria d'obtenir la seva nutrició dels aliments que menja cada dia. Per tant, és important mantenir sempre una dieta equilibrada. Consulta sempre amb un metge sobre les vitamines que vas a prendre, no t'afanyes a prendre vitamines.

Notes de SehatQ

El millor moment per prendre vitamines s'ha d'ajustar al tipus de vitamina en si. Hi ha vitamines que és bo prendre al matí abans de menjar, però també n'hi ha que necessiten una ingesta d'aliments per reduir els efectes secundaris a l'organisme. Per parlar més sobre les vitamines i el millor moment per prendre-les, pregunteu directament al vostre metge a Aplicació de salut familiar HealthyQ . Descarrega ara a App Store i Google Play .