És possible que la fruita de mora ja sigui familiar per a les vostres orelles. El sabor deliciós d'aquesta móra dolça i lleugerament agre és ric en nutrients. Els beneficis de les mores no són altres que una molt bona font de fibra, vitamina C i manganès. Diversos continguts nutricionals en ell fan que aquesta baia sigui beneficiosa per a la salut del cos. Fins i tot aquesta fruita es considera un súper aliment que és una llàstima deixar passar.
Contingut de fruitales mores tenen un alt contingut nutricional
Les mores fresques es poden consumir directament o processar-se en aliments i begudes. Els nutrients continguts en una tassa o 144 grams de mores, és a dir:
- 62 calories
- 0,7 grams de greix
- 2 grams de proteïna
- 1 mg de sodi
- 13,8 grams d'hidrats de carboni
- 7,6 grams de fibra
- 7 grams de sucre
Llegiu també: 7 beneficis de la maduixa per a la salut corporal Molts hidrats de carboni de les mores provenen d'hidrats de carboni simples, és a dir, fructosa, sacarosa i glucosa. Tanmateix, també hi ha hidrats de carboni complexos que es digereixen lentament, de manera que tenen menys efectes sobre el sucre en sang. Aquesta fruita també conté fibra soluble i insoluble que és bona per a la salut digestiva. Mentrestant, la vitamina C i el manganès de les mores són potents antioxidants per combatre els radicals lliures. A més, les mores també contenen vitamina K, potassi, magnesi, vitamina A i ferro en quantitats moderades. [[Article relacionat]]
Beneficis de les mores per a la salut
Amb una varietat de nutrients, aquí teniu els beneficis per a la salut de les mores que no us heu de perdre:
1. Font de vitamina C
Les mores són tan riques en vitamina C que fins i tot compleixen la meitat del valor diari recomanat. La vitamina C pot ajudar a augmentar la immunitat, curar ferides, regenerar la pell, combatre els radicals lliures, absorbir el ferro, alleujar els refredats i prevenir l'escorbut. Alguns estudis també demostren que la vitamina C pot ajudar a reduir la formació de substàncies cancerígenes al cos. No només això, la vitamina C també actua com un antioxidant que pot reduir l'estrès oxidatiu que causa càncer.
2. Alt en fibra
No rebre prou fibra s'ha relacionat amb problemes digestius, com ara inflor, restrenyiment i malestar estomacal, i fins i tot pot augmentar el risc de patir malalties del cor. No obstant això, l'alt contingut de fibra de les mores pot ajudar amb els moviments intestinals regulars, controlar els nivells de sucre en sang, reduir el colesterol, perdre pes fent-te sentir saciat durant més temps i proporcionar aliment per a bacteris bons a l'intestí perquè sigui beneficiós per mantenir la salut. digestió.
3. Enforteix els ossos
Les mores compleixen el 32% del requeriment diari de vitamina K. Aquesta vitamina és utilitzada pel cos per produir proteïnes per als ossos sans. Fins i tot la vitamina K també pot ajudar a enfortir els ossos per prevenir l'osteoporosi i l'osteopènia. Mentrestant, la manca de vitamina K pot causar aprimament i fractures. Heu de saber que el manganès de les mores també és important per al desenvolupament dels ossos.
4. Millorar la salut del cervell
Segons una revisió d'investigació al Journal of Agricultural and Food Chemistry, menjar baies com les mores pot millorar la salut del cervell i ajudar a prevenir la pèrdua de memòria a causa de l'envelliment. Els antioxidants d'aquestes baies poden ajudar a combatre els radicals lliures i canviar la manera com es comuniquen les neurones del cervell. A més, pot ajudar a reduir la inflamació cerebral que pot provocar problemes cognitius i motors.
5. Dona suport a la salut bucodental
Un estudi del 2013 va trobar que l'extracte de mora té capacitats antibacterianes i antiinflamatòries contra diversos tipus de bacteris que causen malalties bucals. A més, l'extracte de fruita de mora també pot ajudar a prevenir i controlar les malalties de les genives i les càries. Tanmateix, cal investigar més sobre aquest benefici.
6. Baixar el colesterol
Les investigacions mostren que les antocianines de les baies del gènere Rubus, incloses les mores, poden reduir l'oxidació del colesterol LDL dolent fins a un 50%. Això condueix a una reducció significativa del risc d'aterosclerosi i malalties del cor.
7. Ajuda a combatre les cèl·lules cancerígenes
Antocians Les mores tenen propietats antioxidants que poden ajudar a combatre el creixement de cèl·lules tumorals. A més, aquestes baies també contenen compostos químics flavonoides que es creu que són capaços de combatre el càncer de pell i el càncer de pulmó.
Llegiu també: 11 beneficis dels nabius que s'anomenen superalimentsEfectes secundaris del consum de mores
Tot i que els informes d'al·lèrgies a aquesta fruita són rars, les mores contenen diversos al·lèrgens. Quan es produeix una reacció al·lèrgica, pot experimentar picor, erupció, secreció nasal, ulls plorosos, sensació de formigueig a la cara i molt més. Tanmateix, la majoria dels casos d'al·lèrgies són lleus i tendeixen a desaparèixer per si soles. Els antihistamínics poden ser necessaris per alleujar els símptomes. Si vols consultar directament amb un metge sobre els beneficis de les mores, pots
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.