Teniu curiositat quantes calories menges dates? Aquí està ell

Coneguda com la fruita preferida del profeta Mahoma, els dàtils són fruites amb una varietat de contingut nutricional i dolçor natural. En 48 grams o 2 grans, les calories dels dàtils ronden les 133. A més, els dàtils contenen un índex glucèmic baix pel que no provoquen un augment significatiu del sucre en sang. La majoria de les fonts de calories dels dàtils provenen de la fructosa i la sacarosa. Com més sec és el dàtil, més concentrat és el contingut de sucre, de manera que el gust es torna més dolç.

Contingut nutricional de dàtils

En cada 48 grams o 2 dàtils, el contingut nutricional és:
  • Calories: 133
  • Hidrats de carboni: 36 grams
  • Fibra: 3,2 grams
  • Proteïnes: 0,8 grams
  • Sucre: 32 grams
  • Calci: 2% RDA
  • Ferro: 2% RDA
  • Potassi: 7% RDA
  • Vitamina B6: 7% RDA
  • Magnesi: 6% RDA
Tot i que té un gust dolç, els dàtils s'inclouen a les fruites amb un índex glucèmic baix perquè no provoquin augments sobtats dels nivells de sucre en sang. Això també fa que els dàtils siguin una fruita preferida per esmorzar a causa del seu baix índex glucèmic. Els aliments o fruites amb un alt índex glucèmic corren el risc de fer que una persona senti gana fàcilment. Això passa perquè quan els mengeu, el vostre cos produeix nivells d'insulina per reduir els nivells de sucre en sang. Quan els nivells de sucre en sang baixen, el cos tindrà gana i també es sentirà feble. Pel que fa a les calories dels dàtils, presteu atenció a la quantitat, especialment per a les persones que estan mantenint pes ideal. D'altra banda, les necessitats de consum de dàtils són diferents per a aquells que volen engreixar. Ajusteu la quantitat de calories que es cremen cada dia.

Beneficis de les dates per a la salut

Hi ha moltes varietats de dàtils que es poden distingir segons la seva textura. Hi ha dàtils molt suaus i humits, semitous i també secs. La durada del procés de collita té un efecte en això. Alguns dels beneficis per a la salut dels dàtils són:

  • Protegiu la salut del cor

El contingut d'antioxidants i fibra en els dàtils pot protegir la salut del cor. La fibra pot reduir el colesterol dolent (LDL) i evitar que els vasos sanguinis s'acumulin greix. A més, els dàtils també contenen antioxidants que poden evitar el dany cel·lular causat pels radicals lliures.

  • Bo per a la digestió

Encara gràcies al contingut de fibra dels dàtils, els beneficis són bons per a la salut digestiva i els moviments intestinals suaus. És a dir, la ingesta adequada de fibra evita el restrenyiment i els problemes digestius. En un estudi de 3 setmanes, 21 persones que menjaven 7 dàtils (168 grams) al dia van experimentar millores en els moviments intestinals. Aquestes dades es van comparar amb els que no menjaven dàtils.

  • Bo per a la salut del cervell

Les dates també poden ser una opció per mantenir la salut del cervell. Segons estudis de laboratori, els dàtils ajuden a reduir la inflamació com ara: interleucina 6 (IL-6) al cervell. Si els nivells d'IL-6 són prou alts, el risc de patir malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer és més gran. No només això, els dàtils també ajuden a reduir l'activitat de les proteïnes beta amiloides que poden desencadenar l'acumulació de placa al cervell. Si hi ha una acumulació de placa, la comunicació entre les cèl·lules cerebrals es pot interrompre.

  • Ajudant al lliurament normal

Les fruites per a dones embarassades que no són menys nutritives són els dàtils. Fins i tot en la investigació, les dones embarassades que són diligents en el consum de dàtils en l'últim trimestre de l'embaràs poden ajudar a dilatar el coll uterí. No només això, les dates també ajuden a reduir la durada de l'obertura del part perquè el procés sigui més ràpid. En un estudi, 69 dones embarassades que menjaven 6 dàtils diaris durant 4 setmanes abans de la seva data de naixement tenien un 20% més de probabilitats de tenir un part vaginal. A més, el temps necessari durant el part també és més curt. Tanmateix, cal tenir en compte altres factors en el treball.

  • Fonts d'energia

En poques dates, el contingut d'hidrats de carboni es convertirà en una font d'energia per al cos. A més, els dàtils també són beneficiosos perquè no provoquen un augment significatiu dels nivells de sucre en sang.

  • Mantenir la salut dels ossos

Els dàtils també contenen calci i potassi perquè cobreixen les necessitats nutricionals per a la salut dels ossos. Per tant, menjar dàtils pot ser una manera de mantenir la salut dels ossos. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Els dàtils es poden consumir per consum directe, fets en una barreja de sucs, per ser utilitzats com a nabeez d'aigua, és a dir, remullant els dàtils en aigua bullida. A més, els dàtils també s'utilitzen sovint com a edulcorant alternatiu a causa del contingut natural de fructosa en ells. També són fàcils d'aconseguir dates a diferents preus. Per guardar-lo, assegureu-vos que estigui en un lloc fresc o a la nevera. També assegureu-vos d'emmagatzemar els dàtils en un lloc tancat per mantenir-los humits.