Tenir un cos alt i robust és el somni de moltes persones. Un cos alt augmentarà l'autoconfiança i serà fàcil de fer moltes coses. De fet, hi ha moviments d'estirament per augmentar l'alçada que es poden fer. Tanmateix, és cert que els estiraments poden augmentar dràsticament l'alçada? 
Empenyeu els malucs cap amunt i mantingueu premuts durant uns moments 
El gos cap avall és una de les postures de ioga 
Assegureu-vos que els vostres genolls no van més enllà de la punta dels dits
Coses que afecten l'alçada
Els factors genètics segueixen sent determinants de l'alçada de cadascú. A més, el cos humà deixarà de créixer més alt després dels 18-20 anys. Això és causat pel cessament del creixement de la columna vertebral. L'augment d'alçada es pot produir gràcies a una columna vertebral allargada. Durant la pubertat, els canvis hormonals fan que la placa epifisària s'endureixi, provocant l'aturada del creixement. No obstant això, encara hi ha variacions d'alçada que es produeixen en cada individu. Això pot ser causat per una compressió mínima dels discs espinals. Diverses activitats també afecten aquests canvis que tenen un impacte directe en l'alçada. Un estudi afirma que un augment del creixement de la columna encara es pot produir després d'entrar a l'edat adulta jove. No obstant això, l'addició és mínima i pot no tenir cap efecte en l'alçada total.Maximitza la teva alçada
Fer certs esports pot ser capaç d'afegir una mica d'alçada. Malauradament, no hi ha proves mèdiques que ho avalen. Potser l'augment és només temporal. Tanmateix, podeu maximitzar la vostra alçada abans que el vostre cos deixi de créixer:1. Aconsegueix la ingesta adequada
A més dels gens obtinguts dels pares, una persona també pot maximitzar la seva alçada amb una alimentació adequada. Necessites menjar més fruites, verdures, aliments rics en proteïnes i llet. A més, reduïu la ingesta de sucre, greixos saturats i greixos trans.2. Dormir prou
És possible que el son no tingui un efecte directe sobre l'alçada. Tanmateix, els nens i adolescents necessiten dormir prou per poder créixer de manera òptima. Durant el son, hormona del creixement humà (HGH) es produeix més. Aquesta hormona ajuda a regular la composició corporal.3. En moviment actiu
Durant el període de creixement, s'aconsella moure's i fer exercici regularment. Aquesta activitat física pot ajudar a enfortir els músculs i els ossos. A més, l'exercici pot mantenir el pes i augmentar la HGH. Fer exercici regularment també pot reduir el risc d'osteoporosi. Si no podeu fer exercici intens, proveu de caminar durant 30 minuts cada dia.4. Prendre suplements dietètics
Els suplements per augmentar l'alçada poden ser bo per a algunes persones. Aquesta ingesta pot reduir el risc de pèrdua òssia en adults. Alguns suplements també poden ajudar a satisfer la ingesta de vitamina D i calci, que és bo per als ossos. Tanmateix, no tots els suplements són segurs per a vostè. Intenteu consultar un metge per obtenir recomanacions sobre el suplement adequat per al vostre estat de salut.Estirament per augmentar l'alçada
Diversos estiraments poden ajudar a que les cames semblin més llargues. Aquests són alguns moviments d'estirament que podeu fer:1. Estocadas
- Aixeca't dret
- Agafeu un peu cap endavant
- Doble el genoll de la cama per davant per formar un angle de 90 graus
- Mantingueu el cos recte
- Estireu la cama cap enrere a la seva posició original
- Fes-ho amb diferents peus
2. Ponts
Empenyeu els malucs cap amunt i mantingueu premuts durant uns moments - Dormiu d'esquena amb els genolls flexionats
- Les plantes dels peus han de tocar completament el terra
- Empenyeu els malucs cap amunt fins que les cuixes i els genolls formin una línia recta
- Fes-ho durant diverses repeticions
3. Estirament dels isquiotibials
- Seieu a terra amb les cames rectes davant vostre
- Arribeu als dits dels peus lentament el més lluny possible
- Mantingueu premut durant uns segons
- Torna a la posició inicial i torna a fer-ho
4. Gos cap avall
El gos cap avall és una de les postures de ioga - Posa't a l'estora
- Posa les mans a la part inferior davantera fins que tinguis ganes de fer-ho flexions
- Empènyer els malucs cap amunt fins que l'esquena i els braços estiguin rectes i el cos formi una V cap per avall
- Mantingueu premut durant uns segons i torneu a la posició inicial
5. Squats
Assegureu-vos que els vostres genolls no van més enllà de la punta dels dits - Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles
- Subjeu les peces nucli per mantenir l'esquena recta
- Doble els genolls empenyent els malucs cap enrere
- Assegureu-vos que els genolls no es dobleguin cap endavant i més enllà de la punta dels dits
- Assegureu-vos també que el vostre pes descansi sobre els talons
- Baixeu el cos fins que els malucs i els isquiotibials se sentin estirats
- Torna a la seva posició original