La gimnàstica d'agility és idèntica als exercicis bàsics que imparteixen els professors d'esport als seus alumnes de primària. No obstant això, resulta que aquest moviment també el poden fer adults que volen que el seu cos es mantingui en forma, flexible i sempre es pugui moure activament. La gimnàstica d'agility és un tipus de gimnàstica bàsica que se centra en aspectes d'habilitat i aparença. Aquest moviment gimnàstic sol aplicar-se a exercicis de terra, gimnàstica d'equips i altres activitats que es poden fer amb o sense dispositius d'assistència. Tot i que els moviments poden semblar senzills, cada exercici té el seu propi nivell de dificultat, per la qual cosa és molt recomanable que practiqueu sota la supervisió d'un instructor o professor d'exercicis. Per als principiants, es recomana realitzar moviments relativament fàcils i amb un risc mínim de lesió abans de passar a exercicis més complexos.
Moviments de gimnàstica d'agilitat
Conèixer els moviments bàsics de l'agilitat és molt important perquè pugueu obtenir els beneficis d'aquests moviments sense augmentar el risc de lesió. Alguns dels moviments bàsics de la gimnàstica d'agility, incloent:1. Roda cap endavant (rotllo davant)
El moviment de rodament cap endavant es pot fer amb una estora. Els passos correctes per fer aquest exercici són:- Poseu-vos a la gatzoneta a la catifa, col·loqueu les dues mans a la catifa a l'amplada de les espatlles, els dits apuntant cap endavant
- Aixeca els dits dels peus perquè s'aixequin les natges i les cames estiguin rectes
- Col·loqueu el coll i el clatell a la catifa entre les mans de manera que la barbeta descansi sobre el pit
- Roda cap endavant, començant des del clatell de les espatlles esquena - cintura - malucs - natges - plantes dels peus
- El moviment acaba amb una gatzoneta posterior.
2. Fes marxa enrere (rotllo darrere)
Aquest exercici d'agilitat s'ha de fer després d'haver dominat el moviment cap endavant. Rodar cap enrere requereix més valentia perquè no es veu la direcció i el lloc d'aterratge on comença la tirada. Com fer una tirada enrere correctament és:- Posa el teu cos a la gatzoneta amb les natges a la catifa
- Rodar cap enrere amb les dues mans tocant la catifa, ambdós pits apropats a les cuixes i assistits empenyent o repel·lent ambdues mans
- Aterra amb els dos peus fins que torni a la postura a la gatzoneta.
3. Posa't al cap (suport de cap)
suport de cap és una forma de gimnàstica d'agilitat que requereix calma, equilibri i habilitat. Per als principiants, podeu demanar ajuda a un instructor, professor d'esports o una paret per recolzar el cos primer. Com fer aquest moviment per evitar lesions són:- Dempeus amb les plantes dels peus paral·leles, més d'un cap separat
- Col·loqueu les dues mans a la catifa a l'amplada de les espatlles, els dits apuntant cap endavant
- Posa a poc a poc el front al davant i al mig de les dues mans de manera que formi un triangle equilàter.
- Aixequeu la cintura amb els dits dels peus de manera que l'esquena estigui recta, les cames cap amunt amb els genolls doblegats. Mantingueu l'equilibri en aquesta actitud
- Amb cura, estireu les dues cames cap amunt, les plantes dels peus cap amunt, de manera que el cos i les cames estiguin rectes.
4. Practica 6 publicacions
Aquest moviment de gimnàstica d'agility té 6 elements d'exercici que has de fer, sigui seqüencial o segons preferència sempre que es facin els sis moviments. L'exercici de 6 posts consta de:- Executeu al seu lloc durant 2 minuts.
- Gireu els braços i les cames durant 1 minut.
- Gireu i remeneu-vos durant 1 minut.
- Arrossegueu durant 1 minut.
- De puntetes amb els peus dret i esquerre durant 1 minut.
- Abdominals durant 1 minut.