Sens dubte, cal menjar per esforçar-se amb força durant el part perquè no et cansi ràpidament durant el procés de part. Perquè s'ha demostrat que una bona ingesta d'aliments ajuda a proporcionar les reserves energètiques necessàries durant el part. Segons una investigació publicada a la Revista Latino-Americana de Enfermagem, les mares poden gastar fins a 100 calories d'energia en una hora, mentre que el part normal pot trigar entre quatre i vuit hores. És a dir, les mares necessiten energia extra fins a entre 200 i 800 calories durant el part. Com més llarg sigui el termini de lliurament, més energia es gastarà. Aleshores, quins són els aliments que augmenten l'energia durant el part? 
Els dàtils ajuden a augmentar l'energia i a facilitar les contraccions. S'ha demostrat que els dàtils són adequats com a aliment per reforçar l'empenta durant el part. Perquè els dàtils són rics en glucosa. De fet, en una data sense llavors hi ha un total de 16 grams de sucre. Pel que sembla, el sucre natural dels dàtils pot ser processat immediatament pel cos en una font d'energia llesta per al seu ús. La glucosa restant també es pot emmagatzemar com a reserva d'energia que s'utilitzarà durant el període de recuperació. Això es descriu en un estudi publicat a Experimental & Molecular Medicine. A més, els dàtils contenen fòsfor. Segons la investigació publicada a Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, el fòsfor ajuda el cos a produir molècules adenosina trifosfat (ATP) per ajudar a emmagatzemar les reserves d'energia. [[articles relacionats]] El fòsfor també ajuda el cos a cremar calories amb més eficàcia dels hidrats de carboni i els greixos. Els dàtils també són adequats com a aliment per facilitar el lliurament normal perquè està demostrat que ajuden a suavitzar l'obertura. Això també s'ha demostrat en investigacions al Journal of Midwifery & Reproductive Health. Aquest estudi explica que els dàtils funcionen com l'hormona oxitocina per estimular les contraccions. Els dàtils també afecten les hormones estrògens i progesterona. Això és útil per ajudar a preparar l'úter i madurar el coll uterí mentre es prepara per al part. El contingut de serotonina, calci i tanins dels dàtils també ajuda a la contracció de la musculatura llisa de l'úter. Per tant, els dàtils poden ser una opció alimentària per ser forts durant el part. 
El iogurt grec és ric en proteïnes per satisfer la ingesta calòrica de les dones embarassades.El iogurt també pot ser una opció alimentària per facilitar el part normal. Perquè s'ha demostrat que el iogurt és ric en proteïnes que és útil com a font d'energia materna durant el part. En 100 grams iogurt grec El greix magre sense sal acostuma a contenir 10,3 grams de proteïna. Es recomana que les dones embarassades assoleixin el 20% de tota la ingesta de calories a partir de proteïnes. Per tant, el iogurt és una bona opció com a aliment per a una forta empenta durant el part. Això també s'explica en investigacions de Food & Nutrition Research. 
Els moniatos són rics en hidrats de carboni que ajuden a augmentar l'energia per a l'empenta. Els tubercles com les patates i els moniatos són aptes per al consum com a aliment per fer que l'empenta durant el part. En un moniato de 150 grams, hi ha 8,58 grams d'hidrats de carboni i 114 kcal de calories. De fet, fins al 92% de tots els nutrients dels moniatos són hidrats de carboni. És a dir, un moniato és capaç de cobrir entre el 14,25 i el 57% de les necessitats energètiques. Segons la investigació de la revista Advances in Nutrition, els hidrats de carboni tenen un paper important a l'hora de proporcionar energia a les cèl·lules de tot el cos. Els moniatos també contenen antocians qui treballa com fitoestrògens . Fitoestrògens és un compost semblant als estrògens. Punt, per facilitar l'obertura de l'úter i el coll uterí. Això també es va explicar en investigacions publicades a Bali Medical Journal i The Endocrinology of Parturition. Per tant, els moniatos també són útils com a aliment per facilitar el lliurament normal. [[articles relacionats]] Mentrestant, en una patata bullida de mida mitjana de 170 grams, hi ha 212 kcal calories i 34,8 grams d'hidrats de carboni. Això vol dir que el 65% de la nutrició d'una sola patata són hidrats de carboni. Els aliments per esforçar-se amb força durant el part també són capaços de satisfer la ingesta calòrica necessària per al part entre un 26,5 i un 100 per cent. Les patates i els moniatos són tubercles que contenen midó. S'ha demostrat que el midó es digereix fàcilment de manera que l'energia s'utilitza lentament. Per tant, ajudarà a les contraccions. Tingueu en compte que no heu de menjar patates fregides i moniatos. Fregir-lo en realitat augmentarà la ingesta de greixos dolents que poden complicar el procés digestiu. 
La sopa de verdures amb brou de cartílag de pollastre ajuda a satisfer les necessitats de líquids i l'obertura uterina. S'ha demostrat que les verdures són riques en hidrats de carboni, vitamines i minerals. A més, el brou també manté la mare hidratada. Aquest aliment és adequat com a aliment perquè sigui fort per empènyer durant el part. A més, si el brou està fet de cartílag de vedella o pollastre. Citat de la revista International Journal of Aging & Clinical Research, el cartílag d'aquestes tres fonts animals és ric en contingut àcid hialurònic . Aquest contingut pot ajudar a l'obertura de l'úter, segons la investigació de Human Reproduction. Per tant, el brou de cartílag també és adequat com a acompanyant alimentari per facilitar el part normal. Perquè es mantinguin els beneficis, procura que el brou no utilitzi massa sal. Això provocarà un augment de la pressió arterial i posarà en perill el part, especialment si la mare té antecedents de preeclampsia. 
La síndria és rica en aigua per satisfer les necessitats de líquid abans del part.Les fruites també són un aliment per a una forta empenta durant el part que és beneficiós. Trieu fruites riques en hidrats de carboni naturals, com la fibra i el sucre, com a aliments que augmenten l'energia durant el part. A més, les fruites riques en aigua, com la síndria i el meló, poden resultar útils per prevenir la deshidratació durant el part. En 100 grams de síndria, hi ha nutrients en forma de: 
Les verdures verdes són riques en vitamina K per reduir el risc de sagnat postpart.Les verdures verdes com els espinacs, la col, el bròquil, la col rizada, l'enciam són adequades com a aliment abans del part. Perquè, s'ha demostrat que aquest tipus de verdures són riques en vitamina K. El contingut d'aquest nutrient ajuda a reduir el risc de sagnat després del part. 
Les ametlles són riques en hidrats de carboni complexos perquè les mares no tinguin gana fàcilment.Els grans i els fruits secs són rics en fibra que s'ha demostrat que són un bon aliment per a una forta empenta durant el part. La fibra és un hidrat de carboni complex que triga més temps a convertir-se en energia. Per tant, la crema d'energia que es produeix es produirà de manera gradual perquè la mare no se senti cansada ràpidament. Tampoc tens gana ràpidament, cosa que pot interferir amb el procés de part. Alguns exemples de fonts de cereals integrals i llegums riques en fibra són: llavors de Chia , ametlles, festucs i cigrons. Podeu fer aquests fruits secs com a berenar mentre espereu les contraccions. A més de les opcions d'aliments anteriors, també hauríeu d'evitar els aliments rics en greixos. Això es deu al fet que el greix acostuma a ser difícil de digerir, la qual cosa fa que l'estómac se senti ple i provoqui nàusees.
Aliment per a una forta empenta durant el part
A més d'entrenar la força muscular fent exercici durant l'embaràs i entendre com empènyer correctament, la ingesta adequada d'aliments pot facilitar el part normal. Tanmateix, abans de menjar alguna cosa abans del part, primer heu de consultar amb la vostra llevadora o obstetra. Si heu d'utilitzar un analgèsic o necessiteu anestèsia general, és possible que la vostra llevadora o metge no us recomanin certs aliments per si de cas. Aquí teniu una llista d'aliments abans del lliurament que podeu menjar en general:1. Dates
Els dàtils ajuden a augmentar l'energia i a facilitar les contraccions. S'ha demostrat que els dàtils són adequats com a aliment per reforçar l'empenta durant el part. Perquè els dàtils són rics en glucosa. De fet, en una data sense llavors hi ha un total de 16 grams de sucre. Pel que sembla, el sucre natural dels dàtils pot ser processat immediatament pel cos en una font d'energia llesta per al seu ús. La glucosa restant també es pot emmagatzemar com a reserva d'energia que s'utilitzarà durant el període de recuperació. Això es descriu en un estudi publicat a Experimental & Molecular Medicine. A més, els dàtils contenen fòsfor. Segons la investigació publicada a Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, el fòsfor ajuda el cos a produir molècules adenosina trifosfat (ATP) per ajudar a emmagatzemar les reserves d'energia. [[articles relacionats]] El fòsfor també ajuda el cos a cremar calories amb més eficàcia dels hidrats de carboni i els greixos. Els dàtils també són adequats com a aliment per facilitar el lliurament normal perquè està demostrat que ajuden a suavitzar l'obertura. Això també s'ha demostrat en investigacions al Journal of Midwifery & Reproductive Health. Aquest estudi explica que els dàtils funcionen com l'hormona oxitocina per estimular les contraccions. Els dàtils també afecten les hormones estrògens i progesterona. Això és útil per ajudar a preparar l'úter i madurar el coll uterí mentre es prepara per al part. El contingut de serotonina, calci i tanins dels dàtils també ajuda a la contracció de la musculatura llisa de l'úter. Per tant, els dàtils poden ser una opció alimentària per ser forts durant el part. 2. Iogurt
El iogurt grec és ric en proteïnes per satisfer la ingesta calòrica de les dones embarassades.El iogurt també pot ser una opció alimentària per facilitar el part normal. Perquè s'ha demostrat que el iogurt és ric en proteïnes que és útil com a font d'energia materna durant el part. En 100 grams iogurt grec El greix magre sense sal acostuma a contenir 10,3 grams de proteïna. Es recomana que les dones embarassades assoleixin el 20% de tota la ingesta de calories a partir de proteïnes. Per tant, el iogurt és una bona opció com a aliment per a una forta empenta durant el part. Això també s'explica en investigacions de Food & Nutrition Research. 3. Tubercles
Els moniatos són rics en hidrats de carboni que ajuden a augmentar l'energia per a l'empenta. Els tubercles com les patates i els moniatos són aptes per al consum com a aliment per fer que l'empenta durant el part. En un moniato de 150 grams, hi ha 8,58 grams d'hidrats de carboni i 114 kcal de calories. De fet, fins al 92% de tots els nutrients dels moniatos són hidrats de carboni. És a dir, un moniato és capaç de cobrir entre el 14,25 i el 57% de les necessitats energètiques. Segons la investigació de la revista Advances in Nutrition, els hidrats de carboni tenen un paper important a l'hora de proporcionar energia a les cèl·lules de tot el cos. Els moniatos també contenen antocians qui treballa com fitoestrògens . Fitoestrògens és un compost semblant als estrògens. Punt, per facilitar l'obertura de l'úter i el coll uterí. Això també es va explicar en investigacions publicades a Bali Medical Journal i The Endocrinology of Parturition. Per tant, els moniatos també són útils com a aliment per facilitar el lliurament normal. [[articles relacionats]] Mentrestant, en una patata bullida de mida mitjana de 170 grams, hi ha 212 kcal calories i 34,8 grams d'hidrats de carboni. Això vol dir que el 65% de la nutrició d'una sola patata són hidrats de carboni. Els aliments per esforçar-se amb força durant el part també són capaços de satisfer la ingesta calòrica necessària per al part entre un 26,5 i un 100 per cent. Les patates i els moniatos són tubercles que contenen midó. S'ha demostrat que el midó es digereix fàcilment de manera que l'energia s'utilitza lentament. Per tant, ajudarà a les contraccions. Tingueu en compte que no heu de menjar patates fregides i moniatos. Fregir-lo en realitat augmentarà la ingesta de greixos dolents que poden complicar el procés digestiu. 4. Sopa de verdures amb brou
La sopa de verdures amb brou de cartílag de pollastre ajuda a satisfer les necessitats de líquids i l'obertura uterina. S'ha demostrat que les verdures són riques en hidrats de carboni, vitamines i minerals. A més, el brou també manté la mare hidratada. Aquest aliment és adequat com a aliment perquè sigui fort per empènyer durant el part. A més, si el brou està fet de cartílag de vedella o pollastre. Citat de la revista International Journal of Aging & Clinical Research, el cartílag d'aquestes tres fonts animals és ric en contingut àcid hialurònic . Aquest contingut pot ajudar a l'obertura de l'úter, segons la investigació de Human Reproduction. Per tant, el brou de cartílag també és adequat com a acompanyant alimentari per facilitar el part normal. Perquè es mantinguin els beneficis, procura que el brou no utilitzi massa sal. Això provocarà un augment de la pressió arterial i posarà en perill el part, especialment si la mare té antecedents de preeclampsia. 5. Fruites
La síndria és rica en aigua per satisfer les necessitats de líquid abans del part.Les fruites també són un aliment per a una forta empenta durant el part que és beneficiós. Trieu fruites riques en hidrats de carboni naturals, com la fibra i el sucre, com a aliments que augmenten l'energia durant el part. A més, les fruites riques en aigua, com la síndria i el meló, poden resultar útils per prevenir la deshidratació durant el part. En 100 grams de síndria, hi ha nutrients en forma de: - Aigua: 91,45 grams
- Sucre: 6,2 grams.
- Hidrats de carboni: 7,55 grams.
- Aigua: 89,82 grams d'aigua
- Hidrats de carboni: 9,09 grams
- Sucre: 8,12 grams.
6. Verdures verdes
Les verdures verdes són riques en vitamina K per reduir el risc de sagnat postpart.Les verdures verdes com els espinacs, la col, el bròquil, la col rizada, l'enciam són adequades com a aliment abans del part. Perquè, s'ha demostrat que aquest tipus de verdures són riques en vitamina K. El contingut d'aquest nutrient ajuda a reduir el risc de sagnat després del part. 7. Grans i fruits secs
Les ametlles són riques en hidrats de carboni complexos perquè les mares no tinguin gana fàcilment.Els grans i els fruits secs són rics en fibra que s'ha demostrat que són un bon aliment per a una forta empenta durant el part. La fibra és un hidrat de carboni complex que triga més temps a convertir-se en energia. Per tant, la crema d'energia que es produeix es produirà de manera gradual perquè la mare no se senti cansada ràpidament. Tampoc tens gana ràpidament, cosa que pot interferir amb el procés de part. Alguns exemples de fonts de cereals integrals i llegums riques en fibra són: llavors de Chia , ametlles, festucs i cigrons. Podeu fer aquests fruits secs com a berenar mentre espereu les contraccions. A més de les opcions d'aliments anteriors, també hauríeu d'evitar els aliments rics en greixos. Això es deu al fet que el greix acostuma a ser difícil de digerir, la qual cosa fa que l'estómac se senti ple i provoqui nàusees.