Per als nedadors novells, aprendre l'estil de natació de la papallona pot ser un repte. Com el seu nom indica, la natació de papallones requereix que els braços es moguin en sincronia com una papallona bateja les seves ales. Aquest moviment requereix molta energia i coneixements de tècniques de natació superiors a altres estils de natació com l'estil lliure, l'esquena i la braça. La tècnica de natació amb papallona també requereix la màxima coordinació corporal, començant des de les mans, el cos, fins als peus. Aquesta és una de les raons per les quals es recomana als nedadors novells que no provi el cop de papallona abans de dominar correctament la tècnica de natació.
Tècnica de natació amb papallona
No us preocupeu, els nedadors novells encara poden llegir la teoria de la tècnica de natació amb papallona com a referència. Si voleu provar de practicar-lo, és molt recomanable demanar primer la supervisió d'un entrenador o persona més experimentada per la vostra pròpia seguretat. En principi, la natació amb papallones requereix que el teu cos estigui el més a prop possible de la superfície de l'aigua. En nedar, les espatlles i els malucs han d'estar en posició horitzontal, mentre que el moviment del cos ha d'estar sincronitzat amb el cap i les mans. En conjunt, la tècnica de natació de papallones que has de dominar és la següent.1. Tècnica de respiració
La tècnica de respiració que s'utilitza quan nedes en el braç de papallona és posar el cap a l'aigua abans que les mans batin. Aquesta tècnica garanteix que la posició del cos es mantingui horitzontal de manera que també es maximitza la propulsió dels peus. En la tècnica de natació amb papallones, hi ha 4 tipus de tècniques de respiració, a saber:• Estil tradicional
Aquesta tècnica es realitza d'acord amb la imatge de dalt, és a dir, el cap està per sobre de l'aigua abans que la solapa de les mans i la vista es dirigeixi cap endavant. Per fer-ho, el pit del nedador ha de sobresortir per sobre de la superfície de l'aigua o classificar-se com a més alt.• vigilant de l'aigua
Aquesta tècnica de respiració també es classifica com a de gran alçada perquè requereix que el pit del nedador estigui a la superfície de l'aigua quan respira. La diferència amb l'estil tradicional, l'ull del nedador mira cap a l'aigua, d'aquí el nom vigilant de l'aigua.• Surfista de barbeta
Aquesta tècnica de natació a l'estil de papallona es fa enganxant només el coll per sobre de la superfície de l'aigua per respirar. Col·loca la barbeta el més a prop possible de l'aigua, mirant cap endavant, abans de tornar a submergir el cap a l'aigua.• Respiració lateral
Aquesta tècnica requereix la inclinació del cap i la boca oberta per respirar el més a prop possible de la superfície de l'aigua. Aquesta tècnica rarament és utilitzada pels nedadors professionals de papallones perquè es creu que frena el moviment.2. Tècnica de moviment de la mà
El moviment del braç en la tècnica de natació a l'estil papallona es divideix en tres moviments d'escombrat que es realitzen simultàniament. Els passos són els següents.- Esteneu els braços davant del cos per sobre de la superfície de l'aigua.
- La primera part de la mà que entra a l'aigua és el polze.
- Quan entres a l'aigua, separa els braços a l'amplada de les espatlles amb els colzes doblegats i una mica més alt que els palmells.
- Mou les mans cap avall i cap a fora com una forma d'Y davant del teu cos.
- Gireu i escombrau les mans unes contra les altres, mantenint els colzes elevats.
- Gireu les mans cap amunt i cap enrere i escombra-les paral·leles als costats.
3. Tècnica de moviment del peu
El moviment de les cames en la tècnica de natació d'estil papallona es basa en la força dels malucs. El principi del moviment és amb els següents passos.- Els talons i les plantes dels peus han de sortir de sota l'aigua amb els genolls lleugerament doblegats per a una solapa més ajustada.
- Moveu les cames amb força i després empenyeu el cos cap endavant. Intenta mantenir els peus a prop dels turmells i relaxa't.
- La puntada hauria de produir-se a mesura que el braç entra i surt.
- Proveu de fer dues puntades per cicle de braç, una vegada per empènyer el braç fora de l'aigua per a la recuperació i una altra quan el braç estigui a l'aigua.
4. Posició del cos en natació estil papallona
A més de parar atenció a les tècniques de respiració i als moviments de mans i peus, també cal conèixer la posició correcta del cos quan nedant a l'estil de papallona, de la següent manera:- Posició del cos recte paral·lel al cap amb les espatlles i els malucs formant una llevadora horitzontal amb la superfície de l'aigua
- La posició del cos ha d'estar el més a prop possible de la superfície de l'aigua (no massa baixa)
- En moure's, la posició del cos ha de seguir el corrent de l'aigua (normalment semblarà retorçada com formant la lletra 'S'). Si es fa amb una bona coordinació amb el moviment dels peus, les mans i la respiració, el moviment es sentirà més lleuger i no se sentirà cansat ràpidament.