Ningú va dir que fer dieta o perdre pes fos fàcil. Per tenir un pes i uns objectius corporals ideals, és clar que cal treballar dur. Tanmateix, quan ve la fam a la nit, quin tipus de sopar per a la dieta es recomana? Durant aquest temps, potser tens por de menjar a la nit, pot engreixar el teu cos. Però pel que sembla, hi ha diversos tipus de sopars per a la dieta, que són segurs per al consum. Quines són les recomanacions de menjar?
Tipus de sopar per dieta
El repte del sopar per a una dieta és trobar una ingesta senzilla, deliciosa i abundant, però que no afegeixi greix al cos. Afortunadament, si tens molta gana a la nit, els aliments que tenen menys de 200 calories són segurs per menjar. De fet, alguns sopars d'aquesta dieta poden ajudar-te a dormir millor. Quins són els sopars per a la dieta?1. Cireres
Deu haver vist cireres vermelles en un pastís d'aniversari, oi? Com a resultat, aquesta fruita petita i dolça només té 140 calories, per 1/3 de tassa (40 grams). També pots consumir-lo en forma de suc fresc. En un estudi, els enquestats que van consumir cireres en forma de suc durant 2 setmanes consecutives van experimentar un augment de la qualitat del son. Dormen més i més tranquil que abans. Això es deu al fet que les cireres contenen melatonina (una hormona que ajuda a dormir millor).2. Plàtan amb Melmelada d'Ametlla
Un plàtan petit submergit en melmelada d'ametlla (sense sucre), pot ser un sopar molt saborós i abundant per a una dieta. Només les calories són només unes 165. Un estudi que inclou homes adults com a enquestats, demostra que menjar plàtans pot augmentar els nivells de melatonina. Les ametlles, així com la melmelada d'ametlles, també són fonts de melatonina. A més, aquests fruits secs contenen greixos bons, vitamina E i magnesi.3. Un bol de baies
Quan arriba la fam, de vegades es volen menjar dolços que es puguin mastegar, per alleujar la fam a la nit. Un bol de baies pot ser un sopar per a una dieta molt saborosa i saludable. A més de contenir fibra, les baies també contenen magnesi, que pot calmar els nervis i els músculs, perquè puguis dormir tranquil·lament. Si no us agraden les baies senzilles, només heu d'afegir una mica de llet o una mica de fruits secs, per a més sabor.4. Civada
No només al matí, resulta que el cereal també és bo per menjar, quan la fam a la nit. Digues-li farina de civada, que és molt rica en fibra. A més d'eliminar la gana, el sopar d'aquesta dieta també conté melatonina, que fa que la nit de son sigui més sòlida i de qualitat. Un terç de tassa (175 grams) de farina de civada, barrejada amb aigua, només té 124 calories. Podeu afegir complements com 1 culleradeta de panses que només té 27 calories.5. Cereal i llet
Qui diu que la combinació de cereals i llet només és apta per esmorzar? La prova, els cereals i la llet també es poden utilitzar com a sopar per a la dieta. Però recordeu, assegureu-vos que la vostra porció de cereals no sigui massa. Si és possible, el nombre de calories per sota de 300. Com una tassa de cereal de blat de moro (100 calories), amb mitja tassa de llet sense greix (45 calories). Tingueu en compte que els productes lactis contenen calci, que contenen substàncies minerals que tenen un paper important en la producció de l'hormona melatonina.6. Llavors de carbassa
Potser esteu pensant, les llavors de carbassa es poden utilitzar com a sopar per a una dieta deliciosa i abundant?No us equivoqueu, al voltant d'1 unça (28 grams) de llavors de carbassa conté 146 calories i pot cobrir el 37% de les vostres necessitats diàries de magnesi. A més, les llavors de carbassa també tenen un aminoàcid anomenat triptòfan. Si no us agraden les llavors de carbassa, proveu d'afegir un carbohidrat com mitja poma. Això pot estimular el cervell per produir melatonina. Un estudi va demanar als enquestats que consumissin 250 mil·ligrams de triptòfan de llavors de carbassa durant una setmana. Com a resultat, la seva qualitat del son va augmentar un 5%.
7. Edamame
L'edamame és una soja molt saludable. No és estrany que l'edamame estigui a la llista del sopar de la dieta. Si us fa gana a la nit, només cal pelar l'edamame cru i barrejar-lo amb una mica de sal o pebre. Mitja tassa (113 grams) d'edamame té 150 calories. A més, l'edamame és molt ric en proteïnes i aminoàcids. Per no oblidar, el triptòfan que pot ajudar el cervell a produir melatonina i fer-vos dormir tranquil·lament.8. Ous
Potser no penseu menjar ous a la nit quan feu dieta. Sí, els ous són un dels aliments que es poden menjar a la nit, encara que estiguis en un programa de dieta. Perquè un ou gran només conté 72 calories. A més, hi ha 6 grams de proteïnes que et poden fer sentir plens després de menjar-ne. Igual que l'edamame, els ous també tenen triptòfan.Com prevenir la fam a la nit
A més de conèixer la dieta del sopar anterior, també t'ajuda a saber com prevenir la fam excessiva a la nit. Això es fa per evitar menjar en excés abans de dormir.No demoreu menjar durant el dia
Lluita contra l'estrès!
Incloeu proteïnes a la vostra dieta