La condició física és la capacitat física d'una persona per dur a terme les tasques diàries sense provocar un cansament excessiu. Hi ha molts elements de la condició física, com ara la força, la resistència dels músculs cardíacs i pulmonars, l'agilitat i la flexibilitat. En entendre els elements de la condició física, podeu fer els exercicis adequats per mantenir la salut. Per donar suport a la resistència dels músculs cardíacs i pulmonars, per exemple, podeu fer exercici aeròbic i entrenament amb peses. Fer-ho amb regularitat pot fer que la vostra vida sigui més sana i allunyada del risc de malalties perilloses. De fet, l'entrenament físic pot mantenir la vostra salut mental.
Elements de condició física i formes d'exercici
Aquests són els elements de la condició física que cal conèixer:
La força es pot entrenar aixecant peses
1. Força (força)
La força és la capacitat dels músculs del cos de contraure's quan estan en contra de la càrrega que transporta el cos. Aquest element també es coneix com a força muscular. La força muscular també està relacionada amb la resistència muscular o la resistència muscular. La resistència muscular és la capacitat d'un múscul per suportar contraccions lleugeres contínues.
força muscular necessària per aixecar càrregues pesades al màxim en una activitat. Mentrestant,
resistència muscular necessari quan el cos ha de fer activitat física a llarg termini, com ara anar en bicicleta de llarga distància. Un exemple d'exercici físic per a l'entrenament de força és aixecar peses. També podeu fer entrenament amb pes corporal, com ara el tauló.
2. Durabilitat (resistència)
La resistència a què fa referència l'element de la condició física és la resistència o la capacitat dels músculs cardíacs i pulmonars i dels vasos sanguinis per funcionar de manera òptima durant les activitats. Per entrenar aquesta resistència, podeu fer exercicis aeròbics o de fitness cardio. Caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta o fins i tot ballar són alguns exemples d'exercicis cardiovasculars. Per aconseguir els màxims resultats, feu aquest exercici almenys 150 minuts a la setmana. Podeu dividir-lo en 20-30 minuts cada dia. Amb una bona resistència, augmentarà el metabolisme cel·lular del cos. També us serà més fàcil realitzar activitats físiques diàries.
3. Flexibilitat (flexibilitat)
La flexibilitat és la capacitat d'una articulació de funcionar de manera òptima. Per poder realitzar els moviments de manera flexible, hi ha diverses coses que afecten, com ara l'edat, l'estructura articular, la qualitat muscular i els lligaments. La flexibilitat és molt important per entrenar, perquè està directament relacionada amb altres elements de la condició física com l'equilibri, la coordinació i l'agilitat. Amb un cos flexible o flexible, es pot reduir el risc de lesions. També us serà més fàcil realitzar els moviments diaris. Alguns exemples d'exercicis de flexibilitat que es poden fer inclouen ioga, tai-txi,
barra, i Pilates.
4. Composició corporal (composició del cos)
La composició corporal és la relació entre la massa de greix corporal i l'àrea corporal magra. La massa de greix es troba sota la pell, al voltant del cor, els pulmons, els intestins i els músculs. Mentrestant, les zones magres del cos són els ossos, els músculs i els fluids corporals. Com més gran sigui la massa de greix, més gran és el risc de desenvolupar malalties, com ara diabetis tipus 2 o malalties del cor. És per això que, per mantenir la forma física, cal mantenir una composició corporal equilibrada. El truc és portar un estil de vida saludable, amb exercici regular i menjant aliments nutritius.
5. Velocitat (velocitat)
El següent element de la condició física és la velocitat. La velocitat és la capacitat del cos per moure's d'un lloc a un altre en el menor temps. Per entrenar la teva velocitat, pots córrer regularment amb una distància i freqüència ajustades. Per exemple, la primera setmana corres regularment
sprint 5 vegades a 10 metres en una sessió. La setmana següent, la distància es va augmentar a 20 metres, però la freqüència es va reduir a 3 vegades.
L'agilitat es pot entrenar fent moviments en zig-zag o a la gatzoneta
6. Agilitat (agilitat)
També és important tenir agilitat. Amb una bona agilitat, podrem realitzar les activitats diàries amb més seguretat i evitar el risc de lesions. L'agilitat és la capacitat del cos per canviar de direcció o posició ràpidament. Per entrenar-lo, pots fer moviments d'aptitud física en forma de zig-zag corrent o a la gatzoneta i després dempeus.
empentes a la gatzoneta).
7. Coordinació (coordinació)
La coordinació és un element de la condició física que es pot interpretar com la capacitat del cos per realitzar moviments o treballar de manera adequada i eficient. Les persones que tenen una bona coordinació, els seus membres poden treballar junts sense dificultat. Tampoc té cap dificultat per concentrar-se quan ha de moure les extremitats alternativament. Per entrenar aquest element, els moviments de forma física que es realitzen són realment senzills. Podeu practicar la coordinació llançant la pilota amb la mà esquerra i després intentant agafar-la amb la dreta.
8. Balanç (equilibri)
Un bon equilibri permet posicionar el cos sense caure ni tremolar en parar o fer altres moviments físics. Tenir un bon equilibri redueix el risc de caigudes i lesions. Alguns exemples d'exercicis d'aptitud física per millorar l'equilibri que es poden fer inclouen estar dret sobre una cama o el tai-txi.
9. Potència explosiva (poder explosiu)
El poder explosiu és una combinació de velocitat i força. Persones amb bon poder explosiu, cos fort i ràpid. En cert sentit, pot aixecar peses pesades ràpidament. Alguns exemples d'exercicis de potència explosiva que es poden fer són els salts a la gatzoneta, els salts de caixa o caixa i l'entrenament amb peses.
10. Velocitat de reacció (temps de reacció)
La velocitat de reacció és el temps que triga a reaccionar quan rep un estímul (estímul). La reacció és la consciència del moviment, mentre que el reflex és el moviment automàtic que es realitza sense consciència. Un exemple de velocitat de reacció és quan un porter en un partit de futbol té un reflex de salt per agafar una pilota que és llançada per un jugador. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
És important conèixer els elements de la condició física perquè afecta la salut a llarg termini. Si cadascun d'aquests elements s'entrena correctament, es reduirà el risc que l'organisme emmalalteixi o es lesioni. Si encara teniu preguntes sobre la forma física i els esports que cal fer per assolir-los, no dubteu a preguntar directament al metge mitjançant la funció de xat del metge a l'aplicació de salut SehatQ. Es pot descarregar gratuïtament a l'App Store i a Google Play.
La força es pot entrenar aixecant peses 
L'agilitat es pot entrenar fent moviments en zig-zag o a la gatzoneta